5 آثار جانبية للأغذية الصحية

5 آثار جانبية للأغذية الصحية

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 آثار جانبية للأغذية الصحية

عندما تقرر تناول الأطعمة الصحية من الآن فصاعدًا ، ستجد أن الجميع يشجعك. سوف ينصحك اختصاصي التغذية دائمًا بأن هذا هو الخيار الأفضل دائمًا للحفاظ على صحة جيدة. أيضًا ، ستخبرك المواقع والكتب بفوائد هذا الطعام كل يوم ، ولكن هناك بعض الأعراض السلبية التي ربما لم تكن قد فكرت بها وتحتاج إلى معرفتها والعناية بها قبل الذهاب لتناول طعام صحي.

1. الإسهال أو الإمساك:

عندما تبدأ في تناول طعام صحي ، يكون خيارك الأول هو تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن لا تأكل كثيرًا في البداية لأن جهازك الهضمي غير معتاد على تناول الكثير من الألياف وقد يكون لديك إسهال ، أو على الأقل تحتاجه للذهاب إلى الحمام أكثر.

نصيحتي لك هنا هي التعود تدريجيًا على نظامك الجديد وإعداد جسمك له. لا تذهب 180 درجة من شخص لا يأكل الخضار إلى شخص يأكل خمس فواكه في اليوم.

هناك أيضًا أعراض سلبية معاكسة تمامًا ، وهي تناول الكثير من الألياف. إذا كان مصحوبًا بنقص مياه الشرب ، فإن الألياف الخالية من الماء تعني بالتأكيد الإمساك ، لذلك في اتجاه الأكل الصحي ، يجب أن تشرب ثمانية على الأقل أكواب من الماء يوميا ، دع جسمك يستفيد من هذه الألياف الجديدة.

لن تفكر: ما هو تأثير شرب الماء قبل الخروج؟

2. اكتساب بعض الوزن:

إن أحد الأسباب الأولى التي قد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي إلى أطعمة صحية هو إنقاص الوزن ، ولكنه قد يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن لأنه ليست كل الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل زيت جوز الهند ، وهو بديل رائع للزبدة ، لكن لا يمكنك وضعها في طعامك دون احتساب السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة التي تحمل علامة “حمية” على سعرات حرارية مخفية لا نعرف عنها شيئًا ، ما هو وزنك بالضبط.

في الجدول .. كل السعرات الحرارية الغذائية

لذلك ، من أجل تناول طعام صحي ، يجب أن تعرف السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها وما إذا كانت تتناسب مع عدد السعرات الحرارية اليومية حتى لا تفاجئك نتائج المقياس وتكتشف أن خطتك تعمل ضدك.

3. التنفس:

هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تسبب الغازات ، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط. نعم ، إنها مغذية للغاية ، لكن لها هذا التأثير الجانبي غير المرغوب فيه ويمكن أن تسبب أيضًا تقلصات القولون ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.

إذا كان لهذه الخضروات تأثير سلبي على عملية الهضم ، يمكنك تقليل تناولها ، وتناولها بكميات صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وغليها مع الكمون في البداية.

4 – الجوع:

يمكن أن يؤدي الميل إلى تناول الأطعمة الصحية إلى الجوع الشديد ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، لذلك حاول في البداية تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعر حراري فقط ، على سبيل المثال إذا كان جسمك يحتاج إلى 2300 سعرة حرارية ، فتناول 2100 سعرة حرارية فقط المرحلة في البداية.

كما أن الخضار والفاكهة سهلة الهضم ، لذا يمكنك الشعور بالجوع بسرعة ، لذا اختر وجباتك بحكمة كل يوم ، مثل تناول الخضروات الغنية بالبروتين أو الحبوب الكاملة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.

9 أطعمة تبطئ الجوع!

5. الشعور بالضعف:

يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في كمية الطاقة التي تدخل جسمك إلى الشعور بالتعب أو نقص الطاقة ، خاصة إذا قررت ممارسة الرياضة في نفس الوقت ، فالحل هنا هو نفسه كما في النقطة السابقة ، عندما تقطع سعراتك الحرارية فجأة لكن تدريجيًا ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة أثناء تغيير نظامك الغذائي بدلاً من ذلك ، انتظر أسبوعين على الأقل حتى يتكيف جسمك مع نظامك الجديد.

التعب المستمر .. 10 أمراض تسببه

بالطبع الأكل الصحي وممارسة الرياضة هو الخيار الأفضل لكل امرأة ورجل للبقاء بصحة جيدة ، ولكن قبل القيام بذلك يجب مراعاة المعلومات السابقة حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بذلك دون المساس بصحتك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 آثار جانبية للأغذية الصحية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️