5 أطعمة تعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

5 أطعمة تعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة تعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

تعتبر الدهون الثلاثية من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ولا ينبغي التقليل من شأنها أو تجاهلها لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة للجسم ، كما أن الغذاء المناسب يساعد على تجنب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم إحدى طرق العلاج.

يؤثر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية على اللياقة البدنية الشابة والمتناغمة

لذا في هذا المقال يقدم لك “” بعض النصائح الغذائية العامة لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم وتقليل النسبة بشكل كبير في الدم ، وبالتالي تجنب تأثيرها على القلب والشرايين والمخاطر العامة للجسم.

الأطعمة التي تعالج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية:

1. الخضار الورقية:

أهمها (الجرجير ، البقدونس ، الشبت ، الكرفس) ، كل هذه الخضار تفعل المعجزات لخفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة والكوليسترول السيئ ، بالإضافة إلى أنها تقوم بعمل رائع في القضاء على الوزن الزائد ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الألياف الطبيعية ، خاصة لإزالة الدهون والدهون الثلاثية من الجسم. إنها خالية تمامًا من السعرات الحرارية ، لذلك نوصي بالتأكد من تضمينها في نظامك الغذائي ، والسلطات ، والأطعمة الأخرى.

2. دقيق الشوفان:

الشوفان من الأطعمة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي ، ولكن لدقيق الشوفان أهمية كبيرة أخرى في تقليل الدهون الثلاثية الزائدة وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص منها ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، لذا فهو يحتوي على نسبة عالية جدًا نسبة الألياف الطبيعية.

سبع وصفات لدقيق الشوفان

3. الجبن:

الجبن القريش من أفضل منتجات الألبان لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات وعناصر مهمة أخرى ومعادن وله عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناوله للتخلص من الدهون الثلاثية ، ويمكنك إضافة بعض الخضار التي ذكرناها سابقًا مثل الجرجير والبقدونس والكرفس والشبت لمضاعفة الفوائد.

4. السمك:

من المعروف أن الأسماك تتمتع بقدرة كبيرة على إزالة الدهون الثلاثية ، ولكن لا تفضل جميع أنواع الأسماك تناول التونة والماكريل والسلمون والسردين.

ما هي كمية الأسماك الآمنة للأكل في الأسبوع؟

5. البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات والماء والسكر وهي ذات قيمة غذائية كبيرة ، وعلى الرغم من هذه القيمة إلا أنها ليست عالية في السعرات الحرارية وخالية من الدهون. لذلك ، فإن تناول البطاطا الحلوة بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير ، ولكن لا ينصح بتناول المزيد في حالة مرض السكري ، حيث أن الكربوهيدرات والسكريات قد تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم.

نصائح لخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم:

• استخدم كمية أقل من الزيت عند تحضير الطعام ، واختر أنواعًا جيدة مثل زيت الزيتون ، واحرص على عدم استخدام الزيوت المهدرجة ، وقلل من كمية الطعام التي يمكنك تناولها كل يوم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب عصائر الفاكهة المحلاة والمشروبات الغازية.
• احصل على نصف ساعة من التمارين اليومية 5 مرات في الأسبوع ، سواء كانت المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
• لقد أقلعت عن التدخين تمامًا.
• أضف الثوم والخل إلى وجباتك ، وحافظ على وزن معتدل ، وفي حالة السمنة ، اتبع بسرعة نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن كل يوم.
• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 4 أكواب ، قبل كل وجبة.

أخيرًا ، أيها الأعزاء ، احرصي على البقاء بصحة جيدة وتجنب الدهون الثلاثية ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي للاستمتاع بصحتك واتباع جميع النصائح التي ذكرناها لك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة تعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️