5 أطعمة مهمة للشهر الثاني من الحمل
5 أطعمة مهمة للشهر الثاني من الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة مهمة للشهر الثاني من الحمل
مبروك دخولك الشهر الثاني من الحمل. في حين أن معظم النساء لا يعرفن أنهن حوامل في هذه المرحلة ، فإن أولئك الذين يفعلون ذلك حريصون جدًا على ما يأكلونه. تعتبر التغذية ضرورية في هذه المرحلة لأنها تساهم في النمو الطبيعي للجنين. خلال هذا الوقت وطوال فترة الحمل ، يعد اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والمواد المغذية الأخرى أمرًا ضروريًا لضمان نمو الطفل الصحي. تابع القراءة لمعرفة الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي في المرحلة الثانية من الحمل.
اقرأ أيضًا: 6 عناصر للأكل لصحة الجنين
الطعام في الشهر الثاني من الحمل
الشهر الثاني من الحمل هو خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويجب التركيز على الأطعمة التي تزيد من إمداد جنينك والفيتامينات الضرورية لتعزيز مناعته والمساعدة في الحفاظ على صحته ، حيث يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر. تحتاج المرأة الحامل إلى 50٪ كربوهيدرات و 35٪ دهون و 15٪ بروتين للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. يتطور الأنبوب العصبي للجنين خلال هذه الفترة ، والذي يتطور لاحقًا إلى الدماغ والنخاع الشوكي والأعصاب.
أغذية مفيدة للحوامل في الشهر الثاني
تقدم لك 5 أطعمة مهمة يجب أن تأكليها في الشهر الثاني من الحمل لمساعدتك على تشكيل جنينك بشكل طبيعي وصحي.
- ألبان: التزم بمشتقات الألبان قليلة الدسم كل يوم ، واحرصي على شرب كأسين من الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي ، على الإفطار والعشاء ، لاحتوائهما على الكالسيوم ، وهو معدن مهم جدًا لنمو الجنين. في هذه المرحلة تكون العظام مفيدة أيضًا للعظام والشعر والجلد أثناء الحمل.
- الخضروات: الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وأهمها الجزر وورق العنب والسبانخ والبطاطس والبازلاء.
- كل الحبوب: احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، خاصة في الشهر الثاني من الحمل ، لما لها من تأثير فعال على النمو الطبيعي للطفل ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ، وكذلك البقوليات كثيفة المغذيات مثل العدس والبقوليات. الفاصوليا ، والتي يمكن أن ترتبط أيضًا بتناول هذه الأطعمة معًا كمكمل غذائي.
- الفواكه والحمضيات: الفواكه والحمضيات مهمة وضرورية لاحتوائها على الحديد والفيتامينات المهمة لجسمك وأهمها فيتامين سي وهو مهم جدا لتغذية الخلايا البشرية وتقوية جهاز المناعة لذلك ينصح بتناولها أكثر من واحد أو أكثر في اليوم مجموعة متنوعة من الفاكهة.
- كربوهيدرات: الأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل النشويات في المعكرونة والبطاطس والخبز المحمص ، يجب تناولها لاحتوائها على فيتامينات ب التي تحمي الأغشية العصبية للجنين وتساعد في تسريع تكوين النبضات العصبية.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل: الابتعاد عنها
نصائح لإرضاع الحوامل في الشهر الثاني
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في الشهر الثاني من الحمل:
- ستحصل على أقصى استفادة من طعامك إذا تناولته في الوقت المناسب وبالنسب المناسبة. جرب تناول وجبة فطور صحية تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان مثل الحليب. يساعد تناول نظام غذائي غني في الصباح على منحك مزيدًا من الوقت لهضم الطعام.
- يجب أن تشمل وجبتك بعد الظهر السلطات والبيض وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد تناول السلطة على الغداء في الحفاظ على انتعاشك وحيويتك.
- قد تعانين من غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا حافظي على وجبة العشاء خفيفة. إن تناول الأطعمة الخفيفة سوف يحافظ على معدتك ممتلئة وهادئة ويمنع الحموضة المعوية. إذا كنت تريد وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ، فعليك طهي الخضار مع رشة من البهارات والسلطة على العشاء.
- إذا كنت تشعر بالجوع ، فحاول الحد من وجباتك الخفيفة الصحية ، وتجنب الأطعمة المقلية ، ولا تفرط في تناول الطعام لأن الناس من حولك سيواصلون الإصرار على أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين. لا تحتاج إلى شخصين لتناول الطعام ، عليك أن تأكل حسب شهيتك. لذا تناولي وفقًا لمتطلبات جسمك وتأكدي من أنها صحية بما يكفي لك ولطفلك!
أخيرًا ، تذكري أن سلامة وجودة نظامك الغذائي في الثلث الثاني من الحمل يعتمدان على الأطعمة التي تختارينها ، لذا اختاري بحكمة. تناولي طعامًا صحيًا أثناء الحمل ، حافظي على صحتك وطفلك سيكون بخير.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple IOS ، قم بالتنزيل الآن من متجر Apple
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة مهمة للشهر الثاني من الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️