7 تمارين للأطفال بعمر 4 سنوات

7 تمارين للأطفال بعمر 4 سنوات

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 تمارين للأطفال بعمر 4 سنوات

تنص المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) على أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد الأطفال الصغار على تحسين عضلة القلب ، وتعزيز التنفس الجيد ، وتقوية العظام والعضلات ، وإدارة الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. يمكن أن يمثل أربعة تحديًا كبيرًا للأمهات ، لكنه في الواقع وقت مثالي لتشجيعهن على ممارسة الرياضة وحتى المشاركة في أنشطة مختلفة.

يمكن للأطفال الصغار القيام بالكثير من الأنشطة والتمارين الرياضية في المنزل أو في الهواء الطلق ، لذا تابع القراءة للتعرف على التمارين للأطفال بعمر 4 سنوات.

الرياضة للأطفال بعمر 4 سنوات

في سن الرابعة ، يحتاج الأطفال الصغار إلى بناء العضلات وتعزيز الصحة. من المفترض أن تكون هذه التدريبات ممتعة ومسلية ، حيث إنها تتعب بسرعة من أي نشاط وتتحول إلى التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية ، لذلك قمنا بتجميع قائمة بأفضل التمارين للأطفال في سن الرابعة:

تمرين الجري: قد يبدو هذا طبيعيًا ، ولكن من أفضل التمارين التي يمكن للأطفال الصغار القيام بها هي مطاردة بعضهم البعض ، مما يساعدهم على بناء عظام وعضلات قوية.

تمارين القرفصاء: يمكن أن تساعد الأطفال على تحسين القدرة على التحمل والثقة بالنفس ، ويمكن لجميع الأطفال تقريبًا إكمال هذه الرياضة بنجاح.

تمرين القفز بالحبل: لا يؤدي نط الحبل إلى زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل يحسن أيضًا من قوة القلب والجسم ويقوي الدماغ ، مما يتيح للأطفال أن يكونوا أكثر قدرة على الحركة والتوازن والاستقرار.

حركة السلطعون: اجعل الطفل يجلس في المقدمة ويداه خلف ظهره ، ثم ارفع وركيه عن الأرض وامشي مثل السلطعون. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع.

تمرين زحف الدب: يزحف الطفل على يديه وقدميه دون أن تلمس ركبتيه الأرض ، مما يمكّن من تمرين عضلات الجسم كله.

حركة سوبرمان: ضع طفلك على بطنه وارفع ذراعيه وقدميه عن الأرض مثل سوبرمان يطير في الهواء. هذا التمرين يحسن قوة الظهر والرقبة وأوتار الركبة.

ممارسة اليوجا يساعد على زيادة نطاق الحركة والحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وتقليل التوتر وزيادة تركيز طفلك. إنهم ببساطة يجلسون على الأرض ، ويجمعون باطن أقدامهم معًا أمامهم ، ويشكلون أرجلهم مثل أجنحة الفراشة ، ويتنفسون برفع أذرعهم فوق رؤوسهم ، ثم ينزلون أذرعهم ويستنشقون.

يمكنك تشجيع طفلك على القيام بهذه التمارين في سن مبكرة من خلال المشاركة في عروضهم ، ويمكنك تشجيعهم بالنصائح التالية.

كيف نشجع الاطفال على ممارسة الرياضة؟

يقضي الأطفال الكثير من الوقت خلف شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهاتف ، مما قد يجعل من الصعب عليهم ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك تشجيع طفلك على ممارسة الرياضة كل يوم والحفاظ على وزن صحي باتباع هذه النصائح:

• كن نموذجًا يحتذى به ، فطفلك يراقب ويقلد عاداتك الجيدة والسيئة ، وإذا رأى أنك نشيط بدنيًا وتحب ممارسة الرياضة بانتظام ، فسيحب أن يكون نشطًا ويقلدك مثلك.
• استخدم التمرين كوسيلة من وسائل النقل ، مثل اصطحاب طفلك إلى المدرسة أو ركوب الدراجة.
• سيساعد إشراك جميع أفراد الأسرة في التمرين على تشجيع طفلك على اللعب والاستمتاع بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق.
• ركز على المرح وشغل الموسيقى وحافظ على الجو مفعمًا بالحيوية والحيوية حتى لا يشعر أطفالك بالملل في أي وقت قريب.
• ادع أصدقاء طفلك للمشاركة ، وسوف يسعد الأطفال أنهم يلعبون معًا ويقضون وقتًا ممتعًا.
• مستوحى من المنافسة. قم بإنشاء منافسة بينك وبين طفلك لمعرفة من يمكنه الجري بشكل أسرع ، أو القيام بتمارين الضغط أو القفز أكثر ، وفي النهاية تكون الفائز ، تذكر أن تجعل طفلك هو الفائز.
• امنح طفلك الهدايا التي تشجعه على ممارسة الرياضة ، مثل التزلج على الألواح أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم.
• قلل الوقت الذي يقضيه على الأجهزة الذكية وامنح طفلك خيارات أخرى لاستخدام أوقات فراغه ، مثل الذهاب إلى مركز ثقافي أو ترفيهي.

يجب أن يتمتع الأطفال الصغار حتى سن الرابعة بالنشاط البدني اليومي مثل الجري والقفز. يساعدهم التمرين المنتظم على الوقاية من المرض ، والحفاظ على وزن صحي ، وتنشيط عقولهم ، وتخفيف التوتر والقلق.

اقرأ أيضًا: 16 خطوة أساسية لإعداد طعام طفلك بشكل آمن

أخيرًا ، أعزائي الأطفال في عمر 4 سنوات لديهم مجموعة متنوعة من التمارين ، يمكنك اختيار التمرين الذي يناسب طفلك ، وتشجيعه على التدرب والمشاركة في أدائه ، بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية السليمة لطفلك. يمكن أن ينمو جسده بشكل صحي.

اقرأ المزيد عن الأبوة والأمومة على .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 تمارين للأطفال بعمر 4 سنوات

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️