إفطار صحي لشهر رمضان: ما عليك وما يجب فعله

إفطار صحي لشهر رمضان: ما عليك وما يجب فعله

يعرض لكم موقع ArabWriters إفطار صحي لشهر رمضان: ما عليك وما يجب فعله

فيما يلي أهم النصائح لتناول إفطار رمضاني صحي:

الإفطار الصحي لشهر رمضان: الإفطار

قبل البدء في تناول وجبة الإفطار ، من الأفضل أن تفطر بشرب السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكر الطبيعي.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية للإفطار في رمضان:

1. المشروبات

المشروبات مثل الماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.

يوفر الماء الترطيب اللازم بعد معدة فارغة دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكر مضاف. أما بالنسبة للحليب والعصائر الطبيعية ، فهي توفر بعض السكر الطبيعي والمغذيات ، وهي مفيدة أيضًا لوجبة الإفطار ، ولكن من الأفضل تجنب الكثير منها بعد الإفطار لأنها توفر الكثير من السكر والسعرات الحرارية.

2. التاريخ

يعتبر التمر خيارًا جيدًا للإفطار ، فتناول 3 تمرات طريقة تقليدية وصحية للإفطار حيث أنه يوفر السكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم للطاقة ويوفر المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والمنغنيز. باستثناء الألياف.

يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من الفاكهة المجففة ، مثل: المشمش أو التين أو الزبيب ، والتي توفر أيضًا الطاقة والألياف والعناصر الغذائية ، ولكن من الأفضل تناولها باعتدال في الإفطار.

3. الفاكهة

كما يمكن كسر الصيام بتناول الفاكهة ، فهي توفر السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.

4. حساء

يمكن لشرب الحساء أن يفطر الصيام ، وهي طريقة سهلة للإفطار وتوفير السوائل والطاقة وبعض العناصر الغذائية.

يمكنك تجربة المرق الذي يحتوي على بقوليات معينة مثل العدس أو الفول أو النشويات مثل المعكرونة أو النودلز أو الحبوب.

ماذا يجب أن تشمل وجبة الإفطار الصحية في رمضان؟

بعد الإفطار بوقت قصير ، يمكنك البدء في تناول الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار.

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية في رمضان مجموعة من الأطعمة التي توفر التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة.

لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة ، يجب أن تتضمن مائدة الإفطار الصحية لشهر رمضان العناصر التالية:

• الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
• الخضروات؛
• منتجات الألبان.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: اللحوم والأسماك والبيض والفول.

لا تضع هذه الأطعمة على مائدة رمضان

قد يكون لبعض الأطعمة الشائعة على مائدة الإفطار في رمضان فوائد غير صحية للجسم ، مثل زيادة الوزن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعل بعض الأطعمة صيام اليوم التالي صعبًا ، كما أن بعض الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في رمضان:

• الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وخاصة اللحوم الدهنية.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل النقانق واللحوم المصنعة والمعالجة ومنتجات الأسماك والزيتون والمخللات والأجبان المالحة والصلصات الجاهزة مثل المايونيز والكاتشب.
• المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، يمكن للكافيين أن يتسبب في تبول بعض الأشخاص بكثرة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف والعطش.
• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
• الحلويات من الأفضل ترك مسافة بين وقت الإفطار وتناول الحلويات.

كما يوصى بتجنب الإفراط في الأكل ، وتناول الطعام ببطء لتجنب المشاكل الصحية ، والتحرك قدر الإمكان عن طريق المشي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إفطار صحي لشهر رمضان: ما عليك وما يجب فعله

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️