التحضير لرمضان: دليلك الشامل – طب الويب

التحضير لرمضان: دليلك الشامل – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters التحضير لرمضان: دليلك الشامل – طب الويب

هناك مجموعة من المعدات الرمضانية التي تسمح للناس بالصيام الصحي ، وهو أمر مفيد للجسم ، كما يوفر الوقت والطاقة. تابع القراءة للتعرف على بعض المستلزمات الرمضانية المخصصة للطعام الصحي:

تموينات رمضان الغذائية

يعد تناول نظام غذائي متوازن من أهم الأمور التي يجب القيام بها خلال شهر رمضان حتى يتمكن الجسم من أن يكون على حاله أثناء الصيام دون تناول أي طعام أو شراب.

بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الطعام الذي يتم تناوله في الليل ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات والدهون للحصول على الطاقة ، لذلك من الضروري تناول الطعام الذي يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشدة ، حيث تؤدي الاختلالات الغذائية إلى للإرهاق الجسدي والضعف.

من أهم المكونات الصحية التي يجب أن يقدمها المطبخ الرمضاني ما يلي:

• كل الحبوب: من أكثر الأطعمة ظهورًا على المائدة لاحتوائها على الألياف وتزود الجسم بالطاقة اللازمة ، ومنها: الشوفان والقمح وأنواع الفاصوليا والتمر.
• لحمة: من أهم المكونات التي يجب أن تتواجد في المطبخ الرمضاني حيث أنه غني بالبروتين وجزء مهم من الجسم مثل: الدجاج والضأن والأسماك.
• الألبان والبيض: جميع منتجات الألبان والبيض من المكونات التي لا غنى عنها في شهر رمضان ، وينصح باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم مثل: اللبنة ، الزبادي ، الحليب ، الجبن غير المملح.
• الدهون الصحية: مصادره الزيتون والمكسرات.
• الخضروات الطازجة: جميع أنواع الخضروات مهمة خلال شهر رمضان ، وخاصة الخضار الورقية والخضراوات.
• فواكه طازجة: رمضان من أهم الأشياء التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي ، فهو وجبة خفيفة للغاية معدة تمد الجسم بالطعام الذي يحتاجه.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: يشمل ذلك الأرز والمعكرونة والنودلز ، لكن يوصى باختيار أصناف مصنوعة من القمح واختيار الأرز البني.

تحضير الإفطار والسحور

خلال شهر رمضان ، من المهم الانتباه إلى وجبات السحور ووجبات الإفطار وتناول جميع الأطعمة الصحية المفيدة لجسمك. إليك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها في الإفطار والسحور:

• 
  

  وجبة افطار

في وجبة الإفطار ، تأكد من تناول الأطعمة قليلة الدسم ، والأطعمة الغنية بالسوائل ، وبعض السكريات الطبيعية التي تغذي جسمك ، وتناول السوائل باعتدال. فيما يلي بعض الأمثلة على أطعمة الإفطار:

1. مشروبات: تشمل الماء والحليب والعصير وبعض العصائر التي تعتمد على الفاكهة والحليب لأنها توفر الترطيب وهي سكريات طبيعية بدون أي إضافات.
2. تاريخ: التمر هو أول ما يُنصح بتناوله بعد شرب الماء أو العصير ، فهو سكريات طبيعية توفر الطاقة وغنية بالمعادن المهمة ، ويمكن تناول الفواكه المجففة بدلاً من التمر.
3. حساء: الشوربة من الخيارات التي يمكن تناولها على المائدة خلال شهر رمضان لأنها توفر الرطوبة وخفيفة على المعدة ، مثل: شوربة مرقة الدجاج ، شوربة العدس ، الفريكة ، الشعيرية وحساء الخضار.
4. مجلس مين: يمكنك استخدام طريقة الشواء ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد للمقبلات والأطباق الخفيفة.
5. فاكهة: يمكن تناول الفاكهة على الإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية وبعض المعادن والفيتامينات المهمة.

اختر الأطعمة الغنية بالسوائل بعناية لضمان حصولك على كمية كافية من السوائل في اليوم التالي ، وتناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة ، واختر الأطعمة الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك ، لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد على الهضم ، مما يساعد على منع الإمساك ؛ وهنا بعض الأمثلة:

1. دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم والمغطى بالفواكه والمكسرات.
2. وعاء من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم مغطى بالفواكه والمكسرات.
3. شريحة توست من القمح الكامل ، بيضة مسلوقة ، وقطعة فاكهة.
4. شطائر زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل وكوب من الحليب قليل الدسم.
5. موز أو تفاح مع زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب قليل الدسم.
6. وعاء من حساء الخضار ، شريحة من الخبز المحمص ، وكوب من الحليب قليل الدسم.

نصائح لرمضان

للحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا ، هناك بعض النصائح التي يجب أن تنتبه إليها ، بما في ذلك ما يلي:

• الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر.
• تجنب زيت القلي ، استخدم الزبدة ، واستخدم الزيت النباتي فقط.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف.
• حافظ على نشاطك ونشاطك لأنه قد يساعد في الحفاظ على قوة جسمك ، لكن لا تفرط في ذلك.
• قم بإعداد بعض الأطعمة مقدمًا وضعها في الجزء العلوي من الثلاجة لتقليل عبء العمل والوقت.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التحضير لرمضان: دليلك الشامل – طب الويب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️