تعلم كيفية علاج فقدان الوزن

تعلم كيفية علاج فقدان الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم كيفية علاج فقدان الوزن

فيما يلي ، بالإضافة إلى المعلومات المهمة عن إنقاص الوزن ، فلنتعرف على أبرز طرق علاج فقدان الوزن:

طرق علاج النحافة

قبل تحديد علاج لفقدان الوزن ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن حقًا. يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم طريقة جيدة لقياس وزن الشخص لأنه يقارن الوزن بالطول.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقعنا على الإنترنت.

تشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• فقدان الوزن: أقل من 18.5.
• الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9.
• زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9.
• بدانة: 30 أو أعلى.

بعد فهم الوزن ، دعونا نلقي نظرة على طرق علاج فقدان الوزن ، والأداء المحدد على النحو التالي:

• أضف سعرات حرارية صحية إلى نظامك الغذائي

لا يتطلب فقدان الوزن العلاجي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ، بخلاف إضافة أطباق جانبية صحية لزيادة السعرات الحرارية ، مثل:

1. جوز؛
2. البذور مثل بذور عباد الشمس.
3. جبنه.
4. لوز.
5. تلك الفاكهة.
6. قمح كامل محمص.

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

بدلًا من إفراغ السعرات الحرارية والوجبات السريعة ، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، لذلك يجب:

1. ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات.
2. اختر الكربوهيدرات كثيفة العناصر الغذائية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، وبالتالي علاج فقدان الوزن ، حتى لو انخفضت الشهية.

• وجبة خفيفة

يوصى بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية ، لأنها مفيدة لفقدان الوزن ؛ كما يوصى أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون جيدة ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الأطعمة المكسرات والأفوكادو.

• تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان

لا يبدو أن تناول كميات كبيرة من الطعام مفيد إذا كنت تفقد الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية.

يجب أن تفكر في تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

• ممارسه الرياضه

في حين أن الكثير من التمارين تحرق السعرات الحرارية ولا تؤدي إلى الهدف المنشود المتمثل في زيادة الوزن ، إلا أن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات التي تعزز زيادة الوزن بشكل صحي.

أهم تمارين علاج النحافة هي كالتالي:

1. رفع الاثقال.
2. اليوجا.
3. سباحة.
4. حبل القفز.

ما هي أسباب النحافة؟

بعد تحديد علاجات إنقاص الوزن ، يجب أن تعرف السبب ، لأن بعضها قد يحتاج إلى علاج.

أسباب التخفيف هي كما يلي:

• تاريخ العائلة

يعاني بعض الأشخاص بشكل طبيعي من انخفاض مؤشر كتلة الجسم بسبب الخصائص الجسدية في الأسرة.

• مشاكل التمثيل الغذائي

إذا كان الشخص لديه معدل أيض مرتفع ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى لو تناول أطعمة غنية بالطاقة ، وقد يحتاج الطبيب إلى علاج فقدان الوزن الناتج.

• تكرار النشاط البدني

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

• مرض جسدي أو مزمن

يمكن أن تسبب بعض الحالات الغثيان والقيء والإسهال مما يجعل زيادة الوزن صعبة ، ويمكن أن تسبب حالات أخرى فقدان الوزن ، مثل:

1. سرطان.
2. داء السكري؛
3. مرض الغدة الدرقية.
4. اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي.

في هذه الأمراض ، لا يمكن علاج النحافة إلا من خلال التخلص من المرض أو تلقي العلاج المناسب بشكل دائم.

يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام ، بما في ذلك:

1. محبط.
2. القلق.
3. اضطراب الوسواس القهري.
4. اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي.

في هذه الحالة لا يمكن علاج النحافة إلا بعلاج المرض السابق.

لماذا نعالج فقدان الوزن؟

إذا كان الترقق ناتجًا عن سبب مؤقت أو مرضي ، فيجب معالجته لتقليل خطر الترقق كما هو موضح أدناه:

• تأخر النمو: هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين ، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
• هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم وانخفاض وزن الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
• جهاز المناعة الضعيف: بدون تغذية كافية ، لا يستطيع الجسم تخزين الطاقة ، مما يجعل مهمة مكافحة المرض صعبة للغاية.
• فقر دم: يرجع ذلك إلى عدم الحصول على ما يكفي من فيتامينات الحديد وحمض الفوليك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة والتعب والصداع.
• مشاكل الخصوبة: خاصة عند النساء ، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وانخفاض تدفق الطمث ، والعقم.
• تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر وتجفيفه وترققه.

لذلك يجب معالجة فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، وإذا أصبح فقدان الوزن أكثر خطورة ، يمكنك استشارة الطبيب.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيفية علاج فقدان الوزن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️