الآثار المرعبة لقلة النوم على صحتك.
قلة النوم سواء كانت مقصودة أو فجائية تضر بالجسم.
يعتبر الحرمان من النوم تعذيباً بحق.
هل تعلم أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة لمدة أسبوع يؤثر سلبًا على 700 جين في جسمك؟
حتى قلة النوم لها تأثير سلبي على صحتنا. هذا ما تؤكده هذه الدراسة.
يعد هذا اكتشافًا إشكاليًا عندما نعلم أن 17٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 45 عامًا يمكن اعتبارهم يفتقرون إلى النوم في فرنسا.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد 45٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنهم ينامون أقل مما يحتاجون ، وفقًا لدراسة أجرتها INPES.
بشكل عام ، يُعتقد أنه يجب أن تنام 7 ساعات كل ليلة. إذا كنت تنام أقل ، فإنك تتحمل ديونًا على نومك.
قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بالجسم والعقل.
لا شيء يتفوق على مخطط المعلومات الرسومي لفهم تأثير قلة النوم على الصحة ، حتى بعد ليلة واحدة فقط:
مصدر: هافينغتون بوست ورسوم المعلومات لأليسا شيلر
بعد ليلة واحدة فقط …
أنت أكثر جوعًا وشعورك بالامتلاء ضعيف. لديك شهية أكثر فأكثر. إنه أمر طبيعي: وفقًا للدراسات العلمية ، يرتبط الحرمان من النوم قصير المدى والميل إلى تناول أكثر من المعتاد. لا نأكل حصصًا أكبر فحسب ، بل بالإضافة إلى ذلك ، نوجه أنفسنا تلقائيًا نحو الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. عندما نذهب للتسوق ، نفس الشيء ، نتخلى عن الأطباق الصحية ونلجأ إلى الأطباق الأقل فائدة لصحتك.
أنت تزيد من مخاطر حوادث المرور. اعلم أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يضاعف خطر وقوع حادث على الطريق بمقدار 3 ، وفقًا لهذه الدراسة. حتى ليلة واحدة من قلة النوم تضعف التنسيق بينكما ، وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة مانشستر متروبوليتان. القيادة ليست هي الوحيدة المتضررة. وفقًا لموقع الوقاية ، عندما ننام جيدًا أو سيئًا ، نصبح أخرقين.
يبدأ مظهرك الجسدي في المعاناة. ليس من أجل لا شيء أن نتحدث عن النوم المريح. نشرت مجلة SLEEP دراسة حول هذا الموضوع. أظهر أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم كانوا أقل جاذبية وأكثر عرضة للحزن. وفقًا لدراسة أخرى في السويد ، يصعب التواصل مع الأشخاص الذين يشعرون بالتعب. كلما تقدمنا في السن ، كلما زادت آثار قلة النوم على الجسم. وجد الباحثون صلة بين قلة النوم والشيخوخة المبكرة للجلد.
أنت أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد. بالتعب ، من الأسهل الإصابة بنزلة برد. الراحة الكافية هي أول رد فعل يتم تبنيه من أجل الحصول على جهاز مناعة فعال. وفقًا للدراسة التي أجرتها جامعة كارنيجي ميلون ، فإن النوم أقل من 7 ساعات في الليلة يعادل خطر الإصابة بالزكام ثلاث مرات. وفقًا لمايو كلينك ، يطلق الجهاز المناعي أثناء النوم بروتينات تسمى السيتوكينات. البعض منهم يشجع على النوم. عند الإصابة بعدوى أو التهاب أو إجهاد ، تزداد بعض السيتوكينات. تؤدي قلة النوم إلى انخفاض في إنتاج هذه البروتينات. كما هو عدد الأجسام المضادة والخلايا المتخصصة التي تقاوم الالتهابات. كل ذلك بسبب قلة النوم!
تفقد كتلة الدماغ. تشير دراسة نُشرت في مجلة SLEEP ، إلى أن ليلة واحدة من قلة النوم أو قلة النوم كانت كافية للتسبب في فقدان كتلة الدماغ. استخدم العلماء مستويات الدم لجزيئين يرتفعان بعد إصابة الدماغ للتوصل إلى هذا الاستنتاج.
تصبح أكثر عاطفية. لا بد أنك لاحظت أنه عندما تكون متعبًا ، فأنت أكثر عاطفية. استخدم علماء من جامعة كاليفورنيا وجامعة بيركلي وكلية الطب بجامعة هارفارد التصوير الطبي لإبراز الصلة بين الانفعال وقلة النوم. أظهروا أن المراكز العاطفية في الدماغ كانت أكثر استجابة بنسبة 60٪ عندما نحصل على القليل من النوم. قال أحد مؤلفي هذه الدراسة: “عندما يفتقر إلى النوم ، يبدو أن الدماغ يعود إلى دوائر أكثر بدائية ، حيث بدا فجأة غير قادر على وضع بعض المشاعر في سياقها من أجل إنتاج استجابة مضبوطة ومناسبة”. ، ماثيو. ووكر ، مدير مختبر النوم والتصوير العصبي بجامعة كاليفورنيا في بيركلي. “إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فأنت لست في حالتك الطبيعية ، عاطفياً”.
لديك صعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة. بسبب الإرهاق ، تلعب ذاكرتك حيلًا عليك. ولديك صعوبة في التركيز. الإرهاق يسبب فقدان الذاكرة. ربما تكون قد لاحظت ذلك: بعد نوم ليلة سيئة أو نوم ليلة قصيرة جدًا ، لديك ميل مزعج لفقدان مفاتيحك ومحفظتك ونسيان مجموعة كاملة من الأوراق المهمة. كما أوضح باحثون في جامعة هارفارد ، فإن النوم يساعد في تقوية ذاكرتك. لهذا السبب يمكن أن يتداخل قلة النوم مع التعلم ويجعل الحفظ أكثر صعوبة.
بعد حين…
تضاعف خطر إصابتك بسكتة دماغية بمقدار 4. على المدى المتوسط والطويل ، يتضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في… أربعة. توصلت العديد من الدراسات التي قدمت في مؤتمر SLEEP لعام 2012 إلى الاستنتاج التالي: النوم أقل من 6 ساعات في الليلة للأشخاص في منتصف العمر ومتوسط العمر يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تتذكر ميغان رويتر ، إحدى الباحثين الذين شاركوا في هذه الدراسة من جامعة ألاباما في برمنغهام: “الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض السكتة الدماغية بأربعة أضعاف من أولئك الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات”. .
أنت تزيد من خطر إصابتك بالسمنة. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. لا يقتصر الأمر على تناول المزيد والمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن هناك صلة مثبتة بين الحرمان المزمن من النوم وخطر الإصابة بالسمنة. وبالتالي ، فإن النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بالتغيرات في مستويات هرمون الجريلين واللبتين ، وهما الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وفقًا لدراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا. أظهرت دراسة أخرى عام 2012 نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري أن قلة النوم وتنظيم الشهية مرتبطان. قلة النوم تجعل الناس يأكلون أكثر. تدعم دراسة حديثة هذه الاستنتاجات: أجرتها جامعة بنسلفانيا ، أثبتت أن الأشخاص الذين عانوا من قلة النوم لمدة 5 ليالٍ اكتسبوا كيلوغرامًا. تناول الوجبات الخفيفة ليلا متورط.
قد يزداد خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان. أجريت دراسة للسرطان على 1240 شخصًا كان من المقرر أن يخضعوا لها تنظير القولون (أو تنظير القولون) ، تظهر النتيجة أن خطر الإصابة بورم القولون والمستقيم الغدي أعلى بنسبة 50٪ لدى المشاركين الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة. الورم الحميد في القولون والمستقيم هو ورم حميد يمكن أن يتطور إلى ورم خبيث. كما تم إثبات وجود صلة بين قلة النوم وسرطان الثدي العدواني في دراسة أجريت عام 2012. أخيرًا ، يرتبط توقف التنفس أثناء النوم وخطر الإصابة بالسرطان أيضًا.
أنت تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. يزداد خطر الإصابة بمرض السكري أيضًا مع قلة النوم. يتأثر عدد كبير من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، بالنوم غير الكافي أو المفرط. تشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أن التغيرات الهرمونية المرتبطة بالسمنة وانخفاض الحساسية للأنسولين – أحد عوامل مرض السكري – مرتبطة بقلة النوم.
أنت تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. من ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين (الشرايين المسدودة بالكوليسترول) ، قصور القلب والنوبات القلبية ، تعتبر أمراض القلب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لتقرير هارفارد هيلث. تشير نتائج دراسة أخرى أجراها باحثون في كلية طب وارويك إلى نفس الاتجاه. أظهر الباحثون أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة أو النوم بشكل سيئ يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل الأوعية الدموية والسكتة الدماغية. يحدد فرانشيسكو كابوتشيو المؤلف الرئيسي: “إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة وكان نومك مضطربًا ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب أو الاستسلام لها يزيد بنسبة 48٪ وتزيد نسبة المعاناة أو الوفاة من السكتة الدماغية بنسبة 15٪” من هذه الدراسة المنشورة في مجلة القلب الأوروبية. “الميل الحديث إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ مبكرًا ليس أقل من قنبلة موقوتة لصحتك. من الضروري التصرف بسرعة لتقليل خطر إصابتك بهذه الأمراض الخطيرة جدًا.”
عدد الحيوانات المنوية يتناقص. من الواضح أن التعب لا يشجع على الشقلبة تحت اللحاف. ولكن بخلاف هذه الحقيقة المؤسفة ، فإن قلة النوم تقلل الخصوبة. الرجال الذين يعانون من اضطرابات نوم حادة لديهم تركيز أقل للحيوانات المنوية بنسبة 29٪. هذه نتيجة دراسة نُشرت في عام 2013 من المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وشارك فيها 953 شابًا من الدنمارك.
أنت تزيد من خطر الوفاة المبكرة. وفقًا لدراسة SLEEP ، التي أجريت على مدار 10 إلى 14 عامًا ، من 1741 رجلاً وامرأة ، فإن معدل الوفيات لدى الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة أعلى بكثير ، حتى بعد مراعاة العوامل المتعلقة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أو غيرهما. .
مصدر: هافينغتون بوست
هل تحب هذه الحيلة؟
شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.
11 فوائد للنوم يجب على الجميع معرفتها.