فيما يلي فوائد التحكم في التنفس.

دعا بوذا نفسه إلى فوائد التنفس التأمل كطريقة واحدة لتحقيق التنوير.

واليوم ، بدأ البحث العلمي أيضًا في إثبات أن فوائد هذه الممارسة حقيقية بالفعل.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن تمارين التنفس تساعد في تقليل أعراض العديد من الأمراض.

تخفف هذه التمارين من القلق والأرق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه ، من بين أمور أخرى.

تقول بيليسا فرانيش ، عالمة النفس ومؤلفة الكتاب: “إن فوائد التحكم في التنفس هائلة ببساطة”. نفس.

“السيطرة على التنفس مثل التأمل لأولئك الذين ليس لديهم وقت للتأمل.”

يقلل من مستويات التوتر

وفقًا للدراسات العلمية ، فإن التحكم في التنفس من شأنه تعديل استجابة نظامنا العصبي اللاإرادي.

هذا الجزء من الجهاز العصبي هو المسؤول عن ذلك وظائف اللاوعي من الكائن الحي.

تشمل هذه الوظائف معدل ضربات القلب ، والهضم ، وأيضًا طريقة الجسم يتفاعل مع الإجهاديقول الدكتور ريتشارد براون ، المؤلف المشارك لكتاب عن فوائد التحكم في التنفس ، قوة شفاء النفس.

من خلال تغيير الطريقة التي نتنفس بها عن عمد ، فإنه يرسل إشارة إلى دماغنا تعمل على الجهاز العصبي السمبتاوي.

هذا الجزء من الجهاز العصبي اللاإرادي هو الذي يبطئ معدل ضربات القلب والهضم ، ويعزز الشعور بالهدوء.

ولكن هذا ليس كل شيء ، فبفضل التحكم في التنفس ، يبطئ الدماغ أيضًا نشاط الجهاز العصبي الودي ، الذي يتحكم في إفراز الهرمونات المرتبطة مباشرة بالتوتر.

كما تعلم ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أو تحفيز العديد من الاضطرابات ، مثل القلق والاكتئاب.

يقول الدكتور براون ، الذي يدرّس ورش عمل التنفس حول العالم: “لقد تغيرت حياة العديد من مرضاي الذين مارسوا التنفس المتحكم فيه”.

عند إجراء أنفاس بطيئة وثابتةيقول الدكتور براون ، أن عقلك يتلقى رسالة مفادها أن كل شيء على ما يرام وأنه ينشط استجابة الجسم السمبتاوي.

على العكس من ذلك ، عندما تأخذ أنفاس سريعة ضحلة، أو تحبس أنفاسك ، ثم يتم تنشيط رد الفعل الودي.

تلخص الدكتورة باتريشيا جيربارج ، المؤلفة المشاركة لكتاب دكتور براون: “إذا تنفست بشكل صحيح ، فسيهدأ عقلك بشكل طبيعي”.

يقلل من أعراض الاكتئاب

الدكتور كريس ستريتر هو أستاذ مساعد في الطب النفسي وعلم الأعصاب في جامعة بوسطن.

في الآونة الأخيرة ، أجرت هذه الدراسة التي قامت فيها بقياس تأثير ممارسة اليوجا اليومية والتحكم في التنفس على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد.

بعد 12 أسبوعًا من اليوجا والتحكم في التنفس ، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، مستويات حمض جاما أمينوبوتريك ، وهو ناقل عصبي مع تأثيرات مهدئة ومزيل القلق، زاد في هؤلاء الأفراد.

تم تقديم نتائج دراسة الدكتور ستريتر في المؤتمر الدولي للطب التكاملي في لاس فيغاس.

وإليك الطريقة التي تلخص بها الدكتورة ستيتر دراستها: “النتائج مثيرة وواعدة جدًا.

يثبتون ذلك بالتعديل فقط سلوك الشخص الذي يعاني من الاكتئاب ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل من مضادات الاكتئاب. “

يقوي جهاز المناعة

يمكن أن يؤدي التحكم في التنفس أيضًا إلى تحسين جهاز المناعة.

في هذه الدراسة من جامعة كارولينا الجنوبية الطبية ، قام الباحثون بتجنيد 20 بالغًا سليمًا وفصلهم إلى مجموعتين.

طلبوا من المجموعة الأولى القيام بتمرينين للتحكم في التنفس ، 10 دقائق لكل منهما.

بعد ذلك ، طلب الباحثون من أفراد المجموعة الثانية قراءة نص من اختيارهم لمدة 20 دقيقة.

تم اختبار الأشخاص في كلا المجموعتين بحثًا عن اللعاب على فترات مختلفة أثناء الدراسة.

وجد الباحثون أن لعاب هؤلاء في مجموعة تمارين التنفس يحتوي على مستويات أقل من السيتوكينات المرتبطة بالالتهاب والتوتر.

هل أنت مقتنع بفوائد التحكم في التنفس؟ إليك 3 تمارين بسيطة يمكنك تجربتها في المنزل الآن:

1. تمرين التنفس المتماسك

لا وقت لتعلم العديد من تقنيات التنفس؟ ثم هذا هو الشخص الذي يجب عليك تجربته.

الهدف من التحكم في التنفس هو التنفس بمعدل 5 أنفاس في الدقيقة. يمثل هذا حوالي 6 ثوانٍ لكل شهيق وزفير.

إذا لم تكن قد مارست تمارين التنفس من قبل ، فربما تبدو 6 ثوانٍ صعبة بعض الشيء في البداية.

إذا كان الأمر كذلك ، فقط خذها بشكل أبطأ. ابدأ بالاستنشاق والزفير حتى 3 ثوانٍ ، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 6 ثوانٍ. نظرة :

عمل فني لأندرو راي

1. أثناء الاستلقاء ، ضع يديك على معدتك.

2. استنشق الهواء ببطء لتضخيم البطن ، وعد إلى خمسة في رأسك.

3. توقف لمدة ثانيتين ، وحبس أنفاسك.

4. ازفر ببطء مع العد حتى 6.

5. كرر هذا التمرين تدريجيًا لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا.

لاحظ أنه يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وأنت جالس.

2. تمرن للتخلص من التوتر

عندما يتسابق عقلك وتشعر بالتوتر بشكل خاص ، جرب تمرين التنفس هذا.

فهو لا يخفف التوتر فحسب ، بل يمتاز أيضًا بتقوية عضلات البطن. نظرة :

عمل فني لأندرو راي

1. اجلس منتصبًا على الأرض.

2. ضع يديك على معدتك.

3. يستنشق ، عن طريق الانحناء قليلاً إلى الأمام وتضخيم بطنك.

4. أثناء السحب في معدتك والاستقامة ، قم بالزفير حتى تفرغ الهواء تمامًا من رئتيك.

5. كرر التمرين 20 مرة.

اعلم أنه يمكنك أيضًا أداء تمرين التنفس هذا وأنت جالس على حافة الكرسي.

3. تمرين للتنشيط

هل تشعر بفقدان الطاقة في منتصف فترة الظهيرة؟

لذا استيقظ وقم بعمل تمرين التنفس السهل والسريع.

هذا التمرين المنشط “HA” مثالي لتنشيط وتنشيط الجسم. نظرة :

عمل فني لأندرو راي

1. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، اثنِ مرفقيك وارفع راحتي يديك.

2. استنشق ، وفي نفس الوقت ، اسحب المرفقين للخلف ، مع رفع راحة اليد دائمًا.

3. زفر بسرعة ، ومد يديك للأمام ، وقلل راحتي يديك ، وقل “ها!” بصوت مرتفع.

4. كرر هذا التمرين بسرعة ، من 10 إلى 15 مرة.

دورك…

هل جربت تمارين التنفس هذه للاسترخاء؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانوا يعملون لديك. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

كيف تغفو في أقل من دقيقة مع تمرين تنفس بسيط.

17 فائدة صحية للتأمل يجب أن يعرفها الجميع.