ما هي درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم (لنوم جيد الليلة)؟
ماذا لو أخبرتك أنه ليس بالضرورة بسبب الضغط أو الضوضاء أو حتى ألوان الغرفة؟
يتطلب النوم المريح الجيد أيضًا أ درجة حرارة مناسبة في الغرفة.
أنا ، الذي كنت أعاني من اضطرابات نوم حقيقية لسنوات ، يمكنني أن أشهد على ذلك.
لقد تصالحت أخيرًا مع مورفيوس وأمضيت أخيرًا ليالٍ جيدة جدًا مع كل هذا بدرجات قليلة من الاختلاف.
يكتشف إذن ما هي درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم من أجل نوم أفضل:
1. درجة الحرارة المثالية في الغرفة هي 18 درجة مئوية
للنوم المريح ، توصي INSV بالحصول على درجة حرارة في الغرفة بين 16 درجة و 18 درجة.
مع لحاف جيد ، إنها أفضل درجة حرارة لشخص بالغ ، كما تؤكد ADEME.
يساعد في الحفاظ على نوم عميق ومريح طوال الليل.
وبعد ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، تسمح درجة الحرارة هذه بهواء داخلي أكثر صحة.
ما تحتاج إلى معرفته هو أن أجسامنا تقضي وقتها في تنظيم درجة حرارتنا الداخلية.
دماغنا ، من خلال ما يسمى الوطاء ، يخفض درجة حرارة الجسم في وقت النوم.
إنه يلعب دور منظم الحرارة المفيد جدًا لمساعدتك على النوم.
يجب أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا بين 1 و 1.5 درجة حتى نتمكن من النوم.
مع وجود درجة حرارة كافية في غرفة النوم ، يسهل على جسمك بدء هذه العملية.
الكثير من أجل التفسير “العلمي”.
لذا فكر في الاستثمار في ترموستات صغير مثل هذا الذي يكلف أقل من 10 يورو.
2. ماذا يحدث إذا كان الجو باردًا جدًا في غرفة النوم؟
تؤثر درجة حرارة غرفة النوم بشكل مباشر على نومنا.
على سبيل المثال ، إذا كانت درجة الحرارة أقل من 16 درجة مئوية ، فمن الصعب النوم.
في الواقع ، سيسعى جسمنا باستمرار إلى إنتاج الحرارة لتدفئة أجسامنا …
الجهد الذي تنتجه هذا يمنعنا من النوم بسرعة والحصول على نوم مريح حقيقي.
تجمد اليدين أو القدمين لا يعني نومًا جيدًا ليلاً!
3. ماذا لو كان الجو حارًا جدًا في غرفة النوم؟
الغرفة التي يكون فيها الجو حارًا جدًا ليست جيدة أيضًا.
في أحسن الأحوال ، يمنحك ليالي مضطربة ، وفي أسوأ الأحوال ، تستيقظ عدة مرات في نوم كامل.
ومن ثم ، فإن ارتفاع درجة الحرارة في الغرفة له عواقب على الصحة:
يسبب الصداع وضعف الدورة الدموية ويجفف الهواء في الغرفة.
في كلتا الحالتين ، يتأثر يومك بقلة النوم العميق.
أنت متعب وسريع الانفعال وتفتقر إلى التركيز …
4. كيف تحافظ على درجة حرارة جيدة في الغرفة؟
لتجنب السقوط إلى ما دون 16 درجة مئوية ، لا تنس إغلاق الستائر والستائر عند حلول الظلام.
وبالتالي ، يتم الحفاظ على الحرارة الداخلية بشكل أفضل ويوفر تكاليف التدفئة.
من ناحية أخرى ، لا تترك الغرفة مغلقة لأيام!
من الضروري التهوية بانتظام لتجديد الهواء المحيط.
10 دقائق كل صباح ومساء ، إنه مثالي لطرد البكتيريا والعث.
ولا تقلق. لا يكلفك أكثر في التدفئة ؛ على العكس حتى!
تهوية الغرفة تسمح للرطوبة بالهروب. والغرفة الأقل رطوبة هي الغرفة التي تسخن بشكل أفضل!
عدم التعرض للكثير من التغيرات في درجات الحرارة يتطلب أيضًا بياضات أسرّة مناسبة.
أنت بحاجة إلى مواد لا تحتفظ كثيرًا بالحرارة في الصيف ، بينما تكون دافئة في الشتاء.
تعتبر بياضات الأسرّة المصنوعة من الفانيلا أو الكتان أو الحرير مثالية للنوم جيدًا.
يعد تكييف الهواء والتدفئة من العوامل الرئيسية للحصول على راحة جيدة.
النوم مع تدفئة قوية جدًا ليس جيدًا!
يسبب الصداع وجفاف الحلق.
في الصيف ، لا يُنصح أيضًا بتشغيل التكييف بالكامل.
قم بتشغيله قبل ساعة واحدة من النوم لتحديث غرفتك ثم قم بإيقاف تشغيلها.
أخيرًا ، لأصحاب الترموستات السعداء ، لا تترددوا في جعله يعمل ليلاً.
مع ذلك ، يمكنك تلقائيًا الحفاظ على درجات الحرارة للحفاظ على درجة الحرارة الشهيرة من 16 إلى 18 درجة.
5. كيف تنظم درجة حرارة الغرفة في الشتاء؟
على الرغم من برودة الليل ، إلا أن هناك بعض الطرق الرائعة للنوم جيدًا.
يمكنك بالفعل البدء بأخذ حمام ساخن جيد بالزيوت الأساسية.
يدفئ الجسم ويريحك في نفس الوقت.
خذ حمامًا لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
تجنب ارتداء الملابس الداخلية أو البيجامات الاصطناعية أو الصوفية.
هذه المواد سوء تنظيم العرق وحبس الرطوبة.
يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد والمرض ؛ لذا ارتدي ملابس قطنية بدلاً من ذلك.
لبياضات السرير ، يفضل القنب.
بالإضافة إلى كونها مريحة ودافئة ، فهي كذلك الفضائل الثرموستاتية خاصة.
ومن ثم فإن هذا النسيج صديق للبيئة للغاية ، لأنه مصنوع من نباتات لا تحتاج إلى مبيدات حشرية لتطويرها.
عندما تنخفض درجة الحرارة كثيرًا ، نفقد الحرارة التي ينتجها الجسم بشكل رئيسي من خلال الرأس.
لذا جهز نفسك بغطاء ليلي ، مثل Ingalls في المنزل الصغير في المرج.
إنه ليس مثيرًا للغاية ، ولكنه فعال بشكل رهيب.
وبعد ذلك ، في هذه المرحلة ، ارتدِ الجوارب أيضًا إذا كانت قدمك باردة.
أكثر قليلا أقل قليلا …
يعد استخدام زجاجة الماء الساخن أو البطانيات الكهربائية أيضًا وسيلة لمحاربة البرد بشكل فعال.
أخيرًا ، للمفارقة ، لا تتردد في النوم عاريًا أثناء الليل.
إذا كان لديك لحاف جيد ، فلا بأس بذلك.
إنه ممتاز للدورة الدموية ويساعد على منع الحرارة الزائدة.
6. كيف تنظم درجة حرارة الغرفة في الصيف؟
ليس من السهل أبدًا تنظيم درجة حرارة الغرفة عندما يكون الجو شديد الحرارة.
ومع ذلك ، هناك حلول للوصول إلى هناك والاستمرار في النوم جيدًا.
بالفعل ، لتجنب ارتفاع درجة حرارة جسمك ، اذهب للنوم بعد 2 إلى 3 ساعات من تناول العشاء.
لا تحبذ الوجبات الخفيفة إذا أمكن بدون الكحول أو المنبهات (الشاي والقهوة).
خلاف ذلك ، تستغرق معدتك وقتًا أطول للهضم وترتفع درجة حرارتك.
احتفظ بزجاجة ماء معك في الليل. إذا كنت شديد الحرارة ، اشربه لخفض درجة حرارة جسمك.
عندما تكون الشمس قوية أثناء النهار ، أغلق الستائر والنوافذ جيدًا حتى لا تدخل الحرارة المنزل.
في المساء ، قم بعمل مسودات للحصول على نضارة.
لا تنام أبدًا بعد التمرين. درجة حرارة الجسم ليس لديها الوقت لتنخفض.
اذهب إلى الفراش بعد ساعتين على الأقل من جلستك.
في حالة الحرارة الشديدة ، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم.
لا تجفف نفسك وتذهب للنوم هكذا. تنخفض درجة حرارة جسمك تلقائيًا.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في الغرفة. هم مصادر حرارة مهمة.
خذ مروحة وضع وعاء من الماء أمامها. قم بتنشيطه لخلق نضارة.
إذا لم يكن لديك معجب ، فلا تقلق. استخدم هذه النصائح الرائعة.
أخيرًا ، نم مع ما يسمى بوسادة التبريد.
بهذه الطريقة ، يظل وجهك باردًا حتى عندما يكون الجو حارًا.
ماذا عن غرفة الطفل؟
أما غرفة الطفل فهي ليست بنفس درجة الحرارة بالضبط.
يجب أن تتراوح درجة الحرارة الموصى بها لغرفة الطفل بين 18 و 20 درجة.
يجب أن يكون أعلى بقليل من الكبار.
لدينا مقال كامل هنا حول هذا الموضوع.
دورك…
وأنت ، ما درجة الحرارة التي تحتفظ بها في غرفتك؟ قل لنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه على Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
النوم: 26 نوعًا من الأطعمة التي تمنعك من النوم جيدًا (دون أن تدرك ذلك).
8 أوضاع يوجا لمساعدتك على النوم جيدًا.