من غير المعروف بالضبط ما الذي يعطيها البابونج هذا التأثير الصغير “المسكن”. لكن وفقًا لبعض الدراسات ، يحتوي البابونج على الأبجينين الذي يرتبط بمستقبلات GABA في الدماغ.

هذا يخلق رد فعل مشابهًا لتفاعل الأدوية المضادة للقلق ، مثل Xanax.

يعتبر GABA ثاني أهم حمض أميني في الجسم ، حيث يلعب دورًا في التهدئة والمساعدة على النوم.

لماذا الخزامى؟

اللافندر هو رائحة تم استخدامها للاسترخاء والراحة لعدة قرون.

أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تعرضوا لرائحته كانوا أكثر استرخاءً وكان من السهل عليهم الدخول في النعاس.

مكونات

– 1 ملعقة صغيرة من زهور اللافندر

– 1 ملعقة صغيرة من أزهار البابونج

– 250 مل من الماء الساخن

– حليب أو عسل حسب ذوقك (اختياري).

كيف أفعل

– اجلب الماء ليغلي.

– في كرة شاي أو مصفاة ، ضعي زهور اللافندر والبابونج.

– نضع الكرة في الكوب ونسكب عليها الماء المغلي.

– يترك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كلما طالت مدة التخمير ، كانت النكهة أقوى.

– أضف الحليب و / أو العسل حسب ذوقك.

– إذا لم يكن لديك مغرفة شاي ، فقط اسكب الماء الساخن فوق الأعشاب في وعاء واستخدم مصفاة المطبخ لتصفية كل شيء قبل الشرب.

2. الحليب الساخن بالعسل وجوزة الطيب

هذه وصفة لذيذة للحليب الساخن والعسل وقليل من جوزة الطيب.

هذه تذكرة دخولك بين أحضان مورفي!

لماذا الحليب الساخن؟

تعود فكرة أن الحليب الساخن يجعلك تنام على مر العصور.

استخدمه أسلافنا على مدى أجيال للنوم وهو يعمل حقًا.

أظهرت الدراسات أن الحليب لا يزيد من مستويات التربتوفان ، خلافًا للاعتقاد السائد.

من ناحية أخرى ، فهو يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية ، مما يريحك ، ويهدئك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

يبدو أن الحليب الساخن له تأثير نفسي يجعلنا نشعر بالهدوء والنعاس.

ربما يعيدنا ذلك إلى طفولتنا المبكرة؟

لماذا العسل؟

L-tryptophan هو حمض أميني حيوي وأساسي لراحتنا.

يبدو مثل السيروتونين ، والذي يمكن تحويله إلى الميلاتونين.

وهذا الأخير هو الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

في النهاية ، مع اقتراب الليل ، يكون لديك المزيد من الميلاتونين الذي يخبر جسمك “حسنًا ، حان وقت النوم الآن”.

لماذا جوزة الطيب؟

جوزة الطيب من التوابل القوية.

لدرجة أنه من الممكن جدًا “تناول جرعة زائدة” والشعور بالسوء أو الهلوسة بشكل لا يصدق …

لكن كن مطمئنًا ، إذا تم تناوله بجرعات صغيرة ، فمن الواضح أنه آمن.

إنها حبة نوم طبيعية ممتازة ، وذلك بفضل مكوناتها الكيميائية العديدة التي تعمل بنفس طريقة المهدئات.

مكونات

– كوب حليب (250 مل)

– 1 ملعقة صغيرة (وحتى 2 ملاعق كبيرة) من العسل

– 1/8 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.

كيف أفعل

– سخني 250 مل من الحليب.

– قم بتسخينه حتى يصبح أكثر سخونة مما تشربه عادة ،

– يضاف العسل.

– يرش جوزة الطيب المطحون ويترك ليبرد حتى يصلح للشرب.

– اشربه قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

– عندما تبدأ في الاسترخاء ، استمر في الشرب ببطء واستمتع!

3. عصير الكرز بالفانيليا

منذ أن تذوقته ، دخل عصير الكرز في روتيني اليومي.

سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء ، لا يمكنني الاستغناء عنه.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه حقًا مشروب سهل التحضير!

لماذا عصير الكرز؟

الكرز غني بالميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

وهكذا ، فإن كوبًا من عصير الياقوت الأحمر ، منعش ولكنه حلو ، كل صباح وكل مساء ، يسمح لك بالحفاظ على إيقاع نومك.

لماذا الفانيليا؟

الفانيليا لها رائحة مهدئة.

إضافة قطرة من مستخلص الفانيليا إلى عصير الكرز تجعلك تشعر بالهدوء والنوم بسهولة أكبر.

مكونات

– 150 إلى 200 مل من عصير الكرز الحامض

– 1 أو 2 قطرة من خلاصة الفانيليا

كيف أفعل

– في الصباح ، قدم لنفسك حوالي 150 مل من عصير الكرز الحامض واشربه بالكامل.

– في المساء ، قبل النوم بحوالي ساعة ، كرر العملية مع إضافة قطرة أو اثنتين من خلاصة الفانيليا (اختياري).

– أنصحك باستخدام الفانيليا في المساء فقط ، لأن لها تأثيرًا مهدئًا حقًا.

دورك…

هل جربت هذه الوصفات لتسهيل النوم؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!

هل تحب هذه الحيلة؟

شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

15 نصيحة حول الأرق يجب أن تعرفها تمامًا.

كيفية القضاء على الأرق بالماء البارد.