4 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة في 4 أسابيع فقط.
تريد الحصول على معدة مسطحة وتقاسم المنافع ملموسة؟
أريكم اليوم كيفية التخلص من دهون البطن في 4 أسابيع قصيرة فقط.
صدق أو لا تصدق ، إنه أسهل بكثير (وأسرع) مما تعتقد!
يجب أن تأكل أولاً طعامًا صحيًا ، وهو أمر ضروري لاستعادة لياقتك.
بعد ذلك ، ما عليك سوى القيام بـ 4 تمارين بسيطة بشكل منتظم.
جربها ، ونحن مقتنعون أنك ستندهش أيضًا من النتائج!
هل أنت مستعد لتحدي الصيف؟
هنا 4 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة في 4 أسابيع فقط. نظرة :
انقر هنا لطباعة هذا الدليل بسهولة بصيغة PDF.
التمرين 1: اللوح الخشبي
كيف أفعل :
– في وضع أفقي ، ضع كل وزنك على ساعديك وأصابع قدميك.
– يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
التمرين 2: اللوح الجانبي
كيف أفعل :
– قف على جانبك ، مع استقامة رجليك وقدميك معًا.
– ادعم نفسك على ساعدك ، أسفل الكتف ، وادفع وركيك لأعلى.
– وازن على ساعدك وقدميك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
التمرين 3: تمرين الضغط العكسي
كيف أفعل :
– اتخذ وضعية الاستلقاء مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
– اسند نفسك على يديك وقدميك.
– ثني مرفقيك ، ارفع حوضك لأعلى ولأسفل.
التمرين 4: القيمة المطلقة
كيف أفعل :
– ادخل في وضع ضعيف.
– ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع مد ذراعيك للأمام.
– شد عضلات حزام البطن قدر الإمكان.
البرنامج في 4 أسابيع
الأسبوع 1
يعلق على : 20 ثانية
اللوح الجانبي (الجانب الأيمن): 20 ثانية
المضخات العكسية: 3 تكرارات
اللوح الجانبي (الجانب الأيسر): 20 ثانية
عضلات المعدة: 3 تكرارات
الأسبوع 2
يعلق على : 30 ثانية
اللوح الجانبي (الجانب الأيمن): 30 ثانية
المضخات العكسية: 5 تكرارات
اللوح الجانبي (الجانب الأيسر): 30 ثانية
عضلات المعدة: 5 تكرارات
الأسبوع الثالث
يعلق على : 45 ثانية
اللوح الجانبي (الجانب الأيمن): 45 ثانية
المضخات العكسية: 7 تكرارات
اللوح الجانبي (الجانب الأيسر): 45 ثانية
عضلات المعدة: 7 تكرارات
الأسبوع الرابع
يعلق على : 1 دقيقة
اللوح الجانبي (الجانب الأيمن): 1 دقيقة
المضخات العكسية: 10 تكرارات
اللوح الجانبي (الجانب الأيسر): 1 دقيقة
عضلات المعدة: 10 تكرارات
دورك…
هل قبلت هذا التحدي الصغير لتحصل على معدة مسطحة في 4 أسابيع فقط؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه على Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
معدة مسطحة وعضلات عضلية في 6 دقائق فقط (بدون معدات).
خوض التحدي: 4 أسابيع لتفقد بطنك الصغير والحصول على عضلات بطن.