5 وضعيات يوجا سهلة لتقليل الدهون في منطقة البطن.

1. كوبرا

كيف أفعل

– استلق على بطنك ورجليك مفرودتين.

– ضع راحتي اليدين على مستوى الكتف.

– أثناء الاستنشاق ، ارفعي الصدر قدر الإمكان عن طريق الانحناء للخلف.

– حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية.

– أثناء الزفير برفق ، اخفض صدرك مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

– كرر هذه الحركة 5 مرات.

مزايا

مع هذا الوضع ، تقوي عضلات البطن والظهر. يمكنك أيضًا تقليل دهون البطن.

لا يجب القيام بذلك إذا كنت حاملاً ، أو إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، أو إذا كنت تعانين من قرحة أو فتق.

2. ARC

كيف أفعل

– استلق على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك على طول جسمك.

– اثنِ ركبتيك وامسك كاحليك بيديك.

– أثناء الاستنشاق ، ارفعي الصدر للخلف مع رفع الساقين قدر الإمكان.

– شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.

– الزفير ببطء ، عد إلى وضع البداية واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

– كرر 5 مرات.

مزايا

هذه وضعية ممتازة لبناء عضلات البطن ، والمساعدة على الهضم ومكافحة الإمساك.

3. القارب

كيف أفعل

– استلقِ على ظهرك ورجليك مشدودتان وملتصقتان وذراعيك بطول الجسم.

– أثناء الاستنشاق ، ابدأ في رفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتها.

– ارفع الساقين إلى أقصى حد ، ودائما تمدد الساقين وأصابع القدمين.

– ارفع ذراعيك مع الحفاظ على موازاة محاولة لمس أصابع قدميك.

– تنفس برفق وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

– الزفير ببطء مع تحرير الموقف.

– ابق في وضع الكذب لمدة 15 ثانية.

– كرر 5 مرات.

مزايا

اتخذ هذا الموقف ، وداعا للدهون حول البطن ، وتقوية ظهرك وساقيك. كما أنها ممتازة للمعدة.

4. الخطة

كيف أفعل

– اجلس على أطرافك الأربعة مع محاذاة يديك مع كتفيك ، مع محاذاة ركبتيك مع الوركين.

– مد رجليك خلفك واحدة تلو الأخرى.

– ارفع عينيك بحيث تنظر مباشرة أمام يديك بحيث تكون رقبتك محاذية لعمودك الفقري.

– حافظ على عضلات بطنك مشدودة.

– شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 60 ثانية.

– حرر بلطف عن طريق وضع ركبتيك على الأرض لمدة 15 ثانية ثم قم بالزفير.

– كرر 5 مرات.

للإكتشاف : تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.

مزايا

هذا يقوي ويشد الذراعين والفخذين والظهر والأرداف ويعمل على المعدة.

5. إطلاق الريح

كيف أفعل

– استلق على ظهرك ، رجليك مشدودة وملصقة ، وذراعيك بطول الجسم.

– ثني الركبتين أثناء الزفير لإحضارهما نحو الصدر.

– امسك الركبتين عن طريق حملهما بين ذراعيك والضغط عليهما.

– ارفع رأسك لتثبيته في ركبتيك.

– ابق هكذا لمدة 60 إلى 90 ثانية.

– حرر الركبتين برفق للعودة إلى وضع البداية.

مزايا

هذه الوضعية تحارب الإمساك ، وتدليك القولون ، وتنظم حموضة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشد الفخذين والأرداف والوركين وعضلات البطن.

نتيجة

ها أنت ذا ، بفضل أوضاع اليوجا هذه ، ستفقد دهون البطن في غضون أسابيع قليلة 🙂

سهل وسريع وفعال ، أليس كذلك؟

تخلص من دهون البطن!

لكي تكون أوضاع اليوجا هذه فعالة ، من المهم القيام بها يوميًا.

وهي تعمل أيضًا إذا كان عمرك 30 أو 40 أو 50 أو حتى 60 عامًا!

هل أحببت كل هذه المواقف اليوجا وترغب في الحصول على المزيد؟

إذا كنت تريد معرفة المزيد من المواقف ، أوصي بهذا الكتاب.

من يقدم لك 100 شخص آخر والكثير من النصائح لمكافحة الإجهاد لممارستها في كل مكان 🙂

دورك…

هل جربت وضعيات اليوجا هذه للتخلص من دهون البطن؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يمكننا الانتظار لقراءتك.

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

كيف تمارس اليوجا في المنزل بالمجان وبدون معلم؟

10 فوائد صحية لا تصدق لليوغا.