6 تمارين سهلة للتخلص من السيلوليت في أسبوعين فقط.

تمرين رقم 1

مصدر الصورة: برايتسايد

كيف أفعل

1. استلق على جانبك الأيمن ، مع ثني كوعك تحت جذعك.

2. اثنِ الركبة اليمنى وارفع رجلك اليسرى بضع بوصات عن الأرض (بين 10 و 25 سم).

3. حافظ على رجلك في وضع مرتفع لمدة 5 ثوان، ثم اخفضها ببطء.

4. اعكس الوضع (الاستلقاء على جانبك الأيسر مع رفع رجلك اليمنى) وقم بنفس الحركة.

قم بعمل 3 مجموعات ، 15 مرة على كل جانب.

تمرين رقم 2

كيف أفعل

1. اتخذ وضعية البلانك مع ذراعيك مباشرة أسفل كتفيك وشد عضلات بطنك.

2. ثني الركبة ، ضع رجلك اليمنى تحت الجذع.

3. بحركة واحدة ، قم بمد رجلك للخلف وارفعها بضعة سنتيمترات عن الأرض (بين 15 و 20 سم).

4. افعل نفس الحركة بالساق اليسرى.

قم بعمل 3 مجموعات من 8 مجموعات.

تمرين رقم 3

كيف أفعل

1. أمسك دمبلًا صغيرًا في يديك وقم بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

2. استنشق ، واخفض جسمك أثناء الانحناء ببطء ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيم.

3. استمر في إنزال جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.

4. تشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان، ثم تصويب ساقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.

قم بعمل 3 مجموعات من 20.

تمرين رقم 4

كيف أفعل

1. اتخذ وضعية الوقوف ، وامسك دمبل صغيرًا في يديك وافرد ساقيك عند مستوى الكتف.

2. رفض ببطء الجذع للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وترك ذراعيك متدليتين أسفل الجزء العلوي من جسمك.

3. انحنِ إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم افرد الجزء العلوي من جسمك تدريجيًا إلى وضع البداية.

قم بعمل 5 مجموعات من 12.

تمرين رقم 5

كيف أفعل

1. اجلس على أطرافك الأربعة مع فرد ذراعيك أسفل كتفيك.

2. ارفع ببطء ساقك اليسرى ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

3. حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن ، لكن دون فرض الكثير.

4. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

5. افعل نفس الحركة بالساق اليمنى.

قم بعمل مجموعتين من 15.

تمرين رقم 6

كيف أفعل

1. اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

2. ضع يديك خلف رأسك واثن ركبتيك.

3. بمجرد إنزال الجسد إلى أدنى مستوى ممكن ، قفز قفزة كبيرة لأعلى عن طريق فرد الساقين والذراعين في نفس الوقت.

4. بمجرد أن تصبح قدميك على الأرض ، عد إلى وضع البداية.

قم بعمل مجموعتين من 20.

كيف يظهر السيلوليت؟

ينتج السيلوليت عن توزيع غير طبيعي للأنسجة الدهنية تحت الجلد في المناطق التي تفتقر إلى قوة العضلات.

لكن الكريمات التجارية المضادة للسيلوليت باهظة الثمن وغالبًا ما تكون غير فعالة.

في الواقع ، الحلول الوحيدة التي تعمل حقًا للتخلص من السيلوليت هي اتباع نظام غذائي متوازن ، والتدليك والتمارين الرياضية.

لاحظ أن تكوين السيلوليت يرتبط أيضًا بعدة عوامل أخرى.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون بسبب:
– عوامل وراثية
– العوامل الهرمونية
– الضغط
– تغيرات في التمثيل الغذائي الأساسي

كيف تحارب ظهور قشر البرتقال؟

هل تعلم لماذا يعاني الكثير من الناس من السيلوليت هذه الأيام؟

قد يبدو الأمر مفاجئًا ، ولكن في السبعينيات والثمانينيات ، كان القليل من الناس مهتمين بالسيلوليت.

كان ذلك فقط عندما بدأنا في قضاء المزيد والمزيد من الوقت أمام شاشات الكمبيوتر لدينا!

نشاط بدني أقل + نظام غذائي سيء = لا مزيد من تخزين الدهون السيئة.

نعم ، لأن السيلوليت هو أيضا دهون سيئة!

ولكن بعد ذلك ، كيف محاربة ظهور قشر البرتقال ؟

بالطبع ، هناك أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، مثل هرموناتنا وعمرنا وجنسنا.

من ناحية أخرى ، هناك الكثير من العوامل الأخرى المتعلقة بالسيلوليت والتي يمكنك التحكم فيها ، بما في ذلك:

– انتبه لوزنك
– إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
– يؤدي نمط حياة صحي

في الواقع ، كن على علم بأن معظم مشاكلنا الصحية مرتبطة بنظامنا الغذائي.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو بلا شك أهم عامل مرتبط بالسيلوليت …

لكننا للأسف نميل إلى نسيانها. بدلاً من ذلك ، نفضل تناول الأدوية أو شراء منتجات التجميل باهظة الثمن … والمليئة بالمنتجات الضارة.

إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت ، فإن أول شيء عليك القيام به هو يغذيك بطريقة صحية ومتوازنة.

مع الأطعمة الصحية ، يمكنك حرق الدهون السيئة. يمكنك إذابة أرطال البطن والفخذين والأرداف!

الأكل الصحي حل طبيعي لنحت جسمك ، وبدون إنفاق ألف ومائة دولار!

دورك…

هل جربت هذه التمارين الستة للتخلص من السيلوليت في 15 يومًا فقط؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت فعالة. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه على Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

خذي التحدي: 30 يومًا للحصول على عضلات بطن وأرداف جميلة.

العلاج السحري لانقاص الوزن والسيلوليت بسرعة.