8 العلاجات المعجزة للتخلص منهم بسرعة.
هل أنت على دراية بمرض ويليس إكبوم؟
أتخيل أن هذا الاسم لا يتحدث إليك كثيرًا.
وإذا أخبرتك أن الأمر يتعلقu متلازمة تململ الساقين، ما زلت لا ترى؟
ومع ذلك ، فإنه يؤثر على حوالي 8 ٪ من سكان فرنسا ويتجلى بدافع لا يقاوم لتحريك رجليه.
صحيح أن هذه المودة ليست معروفة جيدًا.
حتى الطب ليس واضحًا جدًا بشأن هذا الموضوع. هذا يخبرك …
ولكن بعد ذلك ، هل هناك حقًا حلول لعلاج هذا المرض غير المعروف الذي يمنع النوم؟
الجواب نعم ! بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية.
يكتشف 8 علاجات معجزة للجدة للتخفيف بسرعة من مرض تململ الساق:
بالمناسبة ، ما هي متلازمة تململ الساق؟
أعراض مرض تململ الساق غريبة بعض الشيء.
في الواقع ، لا يعبرون بالضرورة عن أنفسهم في حالة ألم.
بل هو شعور بالعصبية والتوتر والوخز في الساقين.
يتم الشعور بالوخز بشكل رئيسي في العجول.
يمنحك حركات غير منضبطة والرغبة في تحريك ساقيك طوال الوقت.
يتم الإعلان عن الاضطرابات خاصة خلال فترات الراحة في المساء والليل.
لذلك إذا أوضح لك شريكك أنك رقصت طوال الليل تحت الملاءات ، فقد يكون هذا هو!
والأخطر من ذلك هو عدم الاستخفاف بهذه الاضطرابات العصبية.
إذا ظهرت بشكل مزمن ، فيمكن أن تدمر حياتك بصراحة.
لماذا ا ؟ لأن مرض تململ الساق يبقيك مستيقظا!
نتيجة لذلك ، يمكنك الذهاب في الليالي مع الأرق الشديد!
إنه ليس مجرد شكل من أشكال نفاد الصبر (كما يقول بعض الأطباء) ، ولكنه بالفعل ألم أعمق!
الآن دعونا نرى معًا 10 علاجات فعالة لتخفيف تململ الساقين:
1. صابون مرسيليا بسيط
قد يبدو من المدهش أن استخدام صابون مرسيليا فعال ضد تململ الساقين.
إنها مجرد مسألة أخذ صابون مرسيليا والقيام بذلك.
ضع قطعة الصابون في الملاءة المناسبة أسفل قاعدة السرير.
إما أن نضع الصابون في جورب ونضعه كله في الشراشف.
ما هذه القصة التي ستخبرني بها؟
أعلم جيدًا أن صابون مرسيليا هو غني بكلوريد البوتاسيوم.
يتم استنشاق كلوريد البوتاسيوم هذا طوال الليل ويخترق الجلد مما يخفف الأعراض بشكل كبير.
النتيجة: تحرك ساقيك بشكل أقل بلا حسيب ولا رقيب وتجد نومًا هادئًا.
2. الكمادات الساخنة أو الباردة
عادة ما تستخدم الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الخدوش والتواءات وما إلى ذلك.
حسنًا ، إنها مفيدة جدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة أعراض تململ الساقين.
في الواقع ، من خلال وضعها على الساقين ، فإنها تخلق إحساسًا جديدًا يجب على الدماغ معالجته.
لم يعد الدماغ يركز حصريًا على أعراض المرض.
هذا يقلل من الشعور بعدم الراحة الناتج عن تململ الساقين.
يمكنك شراء هذه الكمادات من المتاجر ، ولكن يمكنك أيضًا صنعها بنفسك.
ببساطة خذ قطعة قماش ونقعها في ماء بارد أو فاتر.
أخيرًا ، وعلى نفس المنوال ، أظهرت بعض الدراسات أن أخذ حمام ساخن أو بارد قبل النوم له فوائد أيضًا.
3. المغنيسيوم لإرخاء العضلات
مثل الكالسيوم ، هذا المعدن ضروري لصحة العظام والعضلات.
لذلك فهو يستخدم للتخفيف من تململ الساقين ، لأنه مرخي طبيعي للعضلات.
يقلل من حركات الساقين غير المنضبطة أثناء الليل.
يُفضل تناول المغنيسيوم بشكل منفصل بدلاً من تخفيفه في محاليل أخرى ، مثل الفيتامينات المتعددة.
يمكن أن يسبب المغنيسيوم آثارًا جانبية (إسهال …) ، فمن الأفضل البدء بجرعات منخفضة نسبيًا.
200-400 مجم يوميا كافية عند بدء العلاج.
إذا لم تظهر أي مشاكل ، فيمكنك زيادة الجرعات حتى 1000 مجم.
على العكس من ذلك ، في حالة حدوث آثار جانبية كبيرة ، يجب أن تدرك أن جلايسينات المغنيسيوم يبدو أن له آثار جانبية أقل.
4. بطانية ثقيلة
توفر البطانية المثقلة تحفيزًا مضادًا دائمًا ومعتدلًا للشعور بضيق في الساقين.
في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن هناك علاقة بين مرض تململ الساق والقلق.
لذلك إذا كانت هذه الملحقات تعالج القلق ، فذلك لأنها يمكن أن تخفف من تململ الساقين.
تساعد البطانية المثقلة في تقليل الإحساس بالوخز.
5. الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
حتى لو لم يتم تحديد الأسباب بالكامل بعد ، فنحن نعلم أن بعض الأطعمة تعزز هذا المرض.
لذا تجنب أو حتى التوقف عن تناول القهوة أو الكافيين أو الكحول أو التبغ قبل الذهاب إلى الفراش.
كما لوحظ أن منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالسكر تؤدي إلى ظهور الأعراض.
6. تغفو واستيقظ في نفس الوقت
اتباع عادات نوم جيدة فكرة جيدة للجميع.
لكنها مهمة جدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض تململ الساق.
النوم لا يحل الحالة ، لكنه يساعد في تعويض قلة النوم.
جرب النصائح التالية لجعل نومك مريحًا ومريحًا قدر الإمكان.
– النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
– حافظ على مكان نومك باردًا وهادئًا ومظلمًا
– قلل من مصادر التشتيت ، مثل التليفزيون والهاتف ، في غرفتك
– تجنب الشاشات الإلكترونية لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.
يساعد ذلك في الحفاظ على دورة نوم طبيعية ، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إيقاعك اليومي.
7. اليوجا والتمدد
تعتبر اليوجا والتمدد من التمارين الجسدية الفعالة لتخفيف تململ الساقين.
وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على النساء أن اليوجا تقلل الأعراض.
كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. في النهاية ، للنوم بشكل أفضل.
أخيرًا ، وجدت دراسة أخرى أن تمارين الإطالة تحسن الأعراض بشكل ملحوظ.
عندما ترتعش ساقيك أو تنبض أو تؤلمك ، يركز الدماغ فقط على هذا الشر.
من الصعب صرف انتباهه عن هذا الشعور.
لذلك يجب علينا كسر هذه الحلقة واستبدال الرغبة في التحرك بإحساس آخر.
أي نوع من التحفيز المضاد ، مثل التمدد الخفيف قبل النوم ، يساعد أيضًا في تخفيف الألم.
حتى الحد الأدنى من النشاط البدني هو طريقة أخرى تجعلك تشعر بتحسن.
يوصى بتمارين الأيروبيك على الأطراف السفلية ، 3 أيام في الأسبوع.
تشير الدراسات إلى أن هذه التمارين تقلل بشكل كبير من أعراض تململ الساقين.
لكن لا تتدرب لدرجة الشعور بالألم ، لأن هذا قد يجعل الحالة أسوأ. لكن تحرك!
8. تدليك الساق
يساعد تدليك عضلات ساقيك على تخفيف أعراض تململ الساقين.
لذلك تقترح العديد من المنظمات الصحية استخدام هذه الطريقة ، حتى في المنزل (راجع 1 و 2).
امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا قامت بتدليك ساقها لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 3 أسابيع …
… لتحسين حالة تململ الساقين طوال هذه الفترة.
تضمنت هذه المساجات عدة تقنيات ، بما في ذلك التدليك السويدي أو تدليك ربلة الساق المباشر.
أدرك أن الأعراض تقلّصت بعد عمليتين تدليك!
والأفضل من ذلك كله ، أنهم لم يبدأوا في العودة إلا بعد أسبوعين من انتهاء عملية التدليك.
تشير هذه الدراسة إلى أن التدليك يطلق الدوبامين ويحسن الدورة الدموية بشكل كبير (CF 3 و 4).
على سبيل المكافأة ، يساعد التدليك على الاسترخاء مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الأدوية التي يجب تجنبها
اعلم أن بعض الأدوية يمكن أن تجعل أعراض تململ الساقين أسوأ.
هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للأدوية التالية:
– مضادات الهيستامين القديمة مثل ديفينهيدرامين (بينادريل)
– الأدوية المضادة للغثيان مثل ميتوكلوبراميد (ريجلان) أو بروكلوربيرازين (كومبرو)
– الأدوية المضادة للذهان مثل هالوبيريدول (هالدول) أو أولانزابين (زيبريكسا)
– الليثيوم (ليثوبيد)
– مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية: فلوكستين (بروزاك) ، سيرترالين (زولوفت) أو إسيتالوبرام (ليكسابرو)
– مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل أميتريبتلين (إيلافيل) أو أموكسابين (أسيندين)
– ترامادول (الترام)
– ليفوثيروكسين (ليفوكسيل)
لذلك إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك تغيير الجرعات.
هل يوجد دواء فعال؟
ومع ذلك ، يبدو أن هناك إجماعًا على العلاج بالعقاقير.
بمجرد أن يأخذ المرض شكلاً حادًا ، يتم وصف الدواء التي تحاكي تناول الدوبامين.
نحن نتصل بهم منبهات الدوبامين.
تزيد من إفراز الدوبامين في الدماغ.
لكن الاستخدام طويل الأمد لهذا الدواء قد يجعل الأعراض أسوأ.
لتأخير المشكلة ، يصف الأطباء أقل جرعات ممكنة.
أيضًا ، قد يصبح هذا الدواء أقل فعالية بمرور الوقت.
لمواجهة هذه الظاهرة ، يقوم الأطباء بعد ذلك بدمج هذا الدواء مع أدوية أخرى.
الأسباب الرئيسية لهذا المرض
تظهر الدراسات حول هذا المرض أن نقص الحديد قد يكون سبب المشكلة.
بدون أخذ درس علمي ، إذا كانت مناطق معينة من الدماغ غنية بالخلايا العصبية الدوبامينية مصابة بفقر الدم …
… هذا هو الوقت الذي يمكن أن تظهر فيه متلازمة تململ الساق.
لذلك هناك ملف ارتباط وثيق جدا بين الدوبامين ونقص الحديد.
إذا كنت تعاني من نقص في الحديد وجزء الدوبامين من الدماغ مرهق ، بنغو.
من المحتمل (أو بالأحرى حظ سيء) أن تشعر بآثار هذا المرض.
حيث أن أجسامنا تنتج كمية أقل من الحديد في نهاية اليوم مقارنة بالصباح ، تحدث المشاكل في الغالب في المساء.
لذلك فإن التشخيص الدقيق لمستوى الحديد الخاص بك هو أمر لا بد منه أولاً.
كما يُستطب بشكل خاص عند الأشخاص الذين يتبرعون بالدم.
إن علاج فقر الدم جيدًا يعني إعطاء نفسك أفضل فرصة ممكنة للشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من هذه الحالة.
لكن أسباب المرض أوسع بكثير.
يمكن أن تتراوح من النساء الحوامل إلى الفشل الكلوي أو حتى أن تكون وراثية!
أخيرًا ، فإن تناول بعض الأدوية للقلق (مضادات الذهان) والاكتئاب (مضادات الاكتئاب) يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
دورك…
هل جربت علاجات مرض تململ الساق؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه على Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
ساقان ثقيلة ومتورمة من الحرارة؟ علاجات طبيعية يجب معرفتها.
استرخِ كتفيك وظهرك ورجليك بتمرين بسيط.