6 تمارين لتأكيد نفسك | Psychology.com
من خلال الممارسة اليومية يتقدم الحزم. فيما يلي بعض التمارين المصممة ل علم النفس بواسطة الطبيب النفسي كريستوف أندريه. سوف يساعدونك على زيادة ثقتك بنفسك تدريجياً.
أظهر نفسك غير كامل
حتى لو لم تكن بحاجة إليها ، فاستمتع بطلب المساعدة (على طريقتك ، تفسيرات في متجر) بدلاً من أن تكافح للعثور عليها بنفسك. في المناقشات ، وافق على أن تقول ، “لا أعرف” ، “لم أفهم” ، “لا أعرف الكثير عن هذا الموضوع” ، وأتطلع إلى التعلم بدلاً من القلق أو الأسف. فكرة لا تعرف كل شيء. الثقة ليست القدرة المطلقة. دعونا نحاول القيام بأفضل ما يمكن ، وليس إتقان كل شيء. لأكون صادقًا ، لا أكون مثاليًا. أن يكون لديك سحر ، لا أن تكون لا تقاوم.
كن واضحا في مواجهة الشدائد
في مواجهة صعوبات الحياة اليومية (تأخير ، أحداث غير متوقعة):
– لا تعتبرها ظلمًا أو دليلًا على أخطائك ، بل كظاهرة طبيعية.
– تذكر أن هذه مشاكل يجب حلها وليست مصاعب يجب تحملها أو الندم عليها.
– ابحث عن الحلول (كيف يتم تسوية هذا؟) ، وليس العقوبات (من الخطأ؟).
– اسأل نفسك: “هذا قلق ، فماذا سيبقى بعد عام أو بعد خمسة؟” (في أغلب الأحيان ، ليس كثيرًا: لا فائدة من الذعر أكثر من اللازم).
لا حاجة لتضخيم المشاكل. دعونا نحاول حلها بدلاً من أن نحزن أو نفضحنا.
ثقة تتجاوزك
عندما تفقد قدمك ، وعندما لا تكون مسيطرًا ، ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعلك واثقًا من نفسك. الحظ ، أو العناية الإلهية ، أو أي شيء تريده ، موجود أكثر مما تعتقد: هذه الطائرة التي كنا نخشى أن نفوتها والتي تأخرت أيضًا ، هذه الفرصة المهنية انتهزت بالصدفة ، هذا الحب الكبير التقى في الشارع ذات يوم من الطحال ، هذا المساعدة التي لم نعد نتوقعها … فكر في كل هذه اللحظات من حياتك. اكتبها عند ظهورها حتى لا تنساها ، واقرأها مرة أخرى في الأيام المقلقة. عندما يراوغك كل شيء ، اتركه وكن على استعداد للتصرف وليس السيطرة. دعونا لا نثق في أنفسنا! ليس كل ما يحدث لنا متروكًا لنا. بدلاً من القلق بشأنه ، من الأفضل الاحتفال به: فهو يبثّ ما هو غير متوقع.
اسأل واستمع
تعوّد ، في حالة الشك أو الأسئلة (بعد عرض تقديمي ، نهج ، حجة …) على سؤال الآخرين عن آرائهم – بالتفصيل – حول ما قمت بعمل جيد (تذوقه) وما كان يمكن أن تحصل عليه فعل خلاف ذلك (فكر في الأمر). احرص على عدم تبرير نفسك على الفور. استمع حقًا إلى ما يقال لك. دعونا نتعلم كيف نلتمس نظرة الآخرين ، وهو أمر أساسي للتقدم. عندما تكون إيجابية فهي ممتعة. حرج ، إنه مفيد.
حرر أفعالك
كل يوم ، تدرب على اتخاذ الإجراءات دون محاولة أن تكون ناجحًا هل تحب هذه الطاولة في المطعم أكثر من تلك المقدمة لك؟ أسأل عن ذلك. هل ترغب في الحصول على خصم في متجر؟ جربها دائما. إذا نجحت ، كان ذلك أفضل بكثير. خلاف ذلك ، سيء للغاية: الشيء المهم هو أن تجرب. الفشل لا يذلنا ، إنه يوضح لنا حدود الآخرين لإرضائنا: توجيه. في حين أن عدم المحاولة يظهر لنا حدودنا فقط: معروف بالفعل. يجب أن يكون الهدف من أفعالنا هو الخبرة والاكتشاف والتوسع في كوننا. لا نجاح. نحن نضغط فقط للنجاح في الأوقات الجيدة ، في بعض الأحيان.
تقبل أن تضيع على طول الطريق
في كل مرة ترتكب فيها خطأ ، وفي كل مرة تعود فيها إلى شكوكك ويقينك السلبي ، وفي كل مرة لم تعد لديك ثقة ، ولا خيبة أمل أو غضب ضد نفسك: ابدأ بالابتسام في الداخل. ثم قل لنفسك ، “أنا أعرف إلى أين أريد أن أذهب ، لن أذهب بهذه البساطة. أنا مثل الطالب: ليس لدي ثقة ، لكني أدعوه ليأتي ويعيش معي. »من يتعلم ويكافح فلما نلومه؟ بناء الثقة بالنفس يشبه الذهاب في رحلة طويلة. سوف نضيع على طول الطريق ، ونتساءل عما إذا كنا قد خلقنا من أجل هذا. لكن بشكل عرضي ، طالما واصلنا المشي ، فإننا نقترب من الهدف.