خمس عادات غذائية يجب اتباعها ضد حب الشباب
إذا كانت العوامل المسببة لحب الشباب متعددة ومعقدة في كثير من الأحيان ، فإن النظام الغذائي هو أحد العوامل التي لا يمكن إهمال دورها. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مناسب وبعض الأطعمة المختارة جيدًا في تحسين جودة البشرة المعرضة لحب الشباب.
يتجلى حب الشباب من خلال ظهور الرؤوس السوداء أو الرؤوس البيضاء أو البقع الحمراء أو حتى الخراجات على الجلد. بالإضافة إلى القضايا الجمالية ، حب الشباب مرض يمكن أن يسبب معاناة نفسية: اضطرابات الصورة الذاتية ، التوتر ، فقدان الثقة بالنفس أو حتى الاكتئاب. العوامل التي تسببها متعددة ومعقدة: الاضطرابات الهرمونية في مرحلة المراهقة ، فترة التوتر ، الاضطرابات الهرمونية ، الوراثة وكذلك نقص التغذية يمكن أن تجعل بشرتك أرضية مواتية لتطور مشاكل الجلد. يعد الاهتمام بنظامك الغذائي بمثابة رافعة للعمل لتقليل حب الشباب وتهدئة التهاب الجلد وتعزيز الشفاء. فيما يلي خمس عادات غذائية يجب اتباعها لمحاربة حب الشباب.
فضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
تحتوي المشروبات الغازية والمعجنات الصناعية والأرز الأبيض والحبوب المكررة على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع. أي أن هذه الأطعمة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد وسريع. بعد ذلك ، يتعين على الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم. هذا يعزز حالة التهابية ، ويعطل هرمونات الأندروجين ، ويعزز التهابات الجلد. لذلك يجب تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. في كتابه الأطعمة التي تعالج حب الشباب (إصدارات تييري سوكار) ، أخصائية الأمراض الجلدية ماري بيير هيل سيلفستر تضمن أن التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المبتلعة يقلل من حب الشباب في ثلاثة أشهر.
تفضل الفاكهة الحمراء الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة غير الصناعية. يقال أن بعض الأطعمة “تعوض” لأنها تساعد في إعادة التوازن إلى مستوى السكر في الدم في الجسم. هذه هي حالة الخضار الليفية والفواكه والكركم والقرفة أو حتى خل التفاح.
أوميغا 3 ، الحلفاء المضادة للالتهابات
على عكس الدهون المشبعة والدهون المتحولة ودهون أوميغا 6 ، فإن دهون أوميغا 3 ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. فهي ممتازة لمحاربة الالتهاب وتعزيز التئام أنسجة الجلد.
بالإضافة إلى أن الدهون التي يفرزها الجلد تتكون من الأحماض الدهنية في الجسم. عندما تكون الدهون ذات نوعية رديئة ، فإن الدهون تكون كذلك. تسد المسام بسهولة أكبر مما يؤدي إلى تكاثر الرؤوس السوداء وبثور حب الشباب.
المكسرات والأعشاب البحرية والسردين وكبد سمك القد والجمبري وبلح البحر هي مصادر ممتازة لأوميغا 3. تمامًا مثل زيوت بذور اللفت والجوز والقنب أو الكاميلينا. يوصي الخبراء بجرام واحد من أوميغا 3 يوميًا للحصول على بشرة صحية.
استهلك الأطعمة القلوية
لتجنب حدوث حالة التهابية ، من الضروري احترام التوازن بين الأطعمة التي تحتوي على مواد حمضية وتلك التي تحتوي على مواد قلوية. غالبًا ما تكون المنتجات الصناعية محمضة. اللحوم والمأكولات البحرية والجبن أيضًا. عند استهلاكها بكميات كبيرة جدًا ، فإنها تضعف قدرة الجلد على محاربة حب الشباب والشفاء.
الحل ؟ انتقل إلى الأطعمة القلوية. يفضل الفواكه والخضروات (على البخار) والأعشاب. تنويه خاص للزبيب والبقدونس والموز والكركم والقرفة أو حتى السبانخ. يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية الغنية بقلوية البيكربونات بانتظام. يُنصح أيضًا بشرب الشاي العشبي المضاد لحب الشباب بانتظام ، مثل الأرقطيون والطيور البرية.
فيتامين أ ، أساسي
جميع الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ، لكن فيتامين أ هو حليف كبير ضد حب الشباب. يعمل كمنظم طبيعي للدهون التي يفرزها الجلد. كما أنه مشهور بتأثيراته المضادة للأكسدة. إنه يحفز تجديد الخلايا وله خصائص ترطيب تسمح بالشفاء بشكل أفضل.
يوجد فيتامين أ في زيت كبد سمك القد والبيض والسبانخ والأسماك ومنتجات الألبان. يوجد أيضًا في الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، والتي تصبح ، بعد امتصاص الجسم لها ، فيتامين أ ، لذلك يفضل استخدام جميع الفواكه والخضروات البرتقالية.
جرب المكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية طريقة رائعة لتجديد العناصر الغذائية ومحاربة حب الشباب. لكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي غني ومتنوع.
غالبًا ما يُستشهد بالزنك لخصائصه المضادة للالتهابات والشفاء. تساعد زيوت السمك مثل زيت كبد سمك القد الغني بأوميغا 3 في مكافحة التهاب الجلد.
السبيرولينا غنية بالعناصر الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والزنك وفيتامين ب ، وهي عنصر أساسي تقريبًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. يقلل الالتهاب ويعزز الشفاء. يوفر جميع خصائص الكلوروفيل الضرورية للحصول على بشرة جميلة. الكلوروفيل ، الموجود بشكل طبيعي في جميع الأطعمة ذات اللون الأخضر ، مادة مقلدة ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، كما أنها تزيد من أكسجة الخلايا وتعزز شفاء الجلد. لا بد من محاربة حب الشباب.
لمزيد من :
الأطعمة التي تعالج حب الشباب، ماري بيير هيل سيلفستر ، نشره تييري سوكار