فوائد فيتامين د ومعلومات مهمة

فوائد فيتامين د ومعلومات مهمة

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد فيتامين د ومعلومات مهمة

لفيتامين د فوائد كثيرة ، لأن جسم الإنسان يصنعه عند تعرضه للشمس ، كما يمكن الحصول عليه من مصدره أو من خلال المكملات الغذائية ، وعلى الرغم من اسمه ، إلا أنه لا يعتبر هرمونًا بالمعنى الحقيقي للكلمة. مصنوع في الجسم على عكس حقيقة الفيتامينات.

فوائد فيتامين د

لفيتامين د فوائد عديدة ، لكن هل تعلم فوائد فيتامين د للجسم؟ لماذا نحتاجها؟ التفاصيل هنا:

1. تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على محتوى الفوسفور في الدم ، وهو معدن مهم ضروري لصحة العظام. يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم ، لذا فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الكساح والكساح عند الأطفال. ترقق أو هشاشة العظام عند البالغين.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا

يلعب فيتامين (د) دورًا جيدًا جدًا في مكافحة الأنفلونزا في الشتاء ، لأن الدراسات وجدت أنه في فصل الشتاء ، يمكن أن يقلل تناول الأطفال يوميًا من 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) من خطر الإصابة بالأنفلونزا بنحو 40٪.

3. منع مرض السكري

هناك علاقة بين فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، مما يعني أن الحصول على مستوى مناسب من فيتامين (د) والحفاظ عليه يمكن أن يحميك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. وفي المقابل ، يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في مرضى السكري إلى إفراز الأنسولين و تحمل الجلوكوز.

4. المحافظة على صحة الرضع وصغار الأطفال

يجب أن يحصل الأطفال على مستويات مناسبة من فيتامين د لمنعهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من أنواع العدوى المختلفة.

5. فوائد فيتامين د لحمل صحي

المستويات المنخفضة من فيتامين (د) عند النساء الحوامل تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة القيصرية وسكري الحمل. من الضروري التأكد من أن مستوى فيتامين (د) لا يتجاوز الحد المطلوب من قبل المرأة الحامل ، وإلا فقد يشكل تهديدًا للصحة أثناء الحمل.

6. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

فيتامين (د) مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل معها ، مما يعني أن مستويات فيتامين (د) الكافية لها تأثير على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

الجرعة الصحيحة من فيتامين د

تختلف الجرعة اليومية أو كمية فيتامين (د) حسب الفئة العمرية. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فهي تشمل:

• الرضع (0-12 شهرًا): 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
• الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
• الكبار (أقل من 70 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
• فوق السبعينيات: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
• المرأة الحامل والمرضعة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

مصدر فيتامين د

كما ذكرنا ، فإن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د. أما الغذاء فمصدره:

• زيت كبد الحوت.
• سمك أبو سيف.
• سمك السالمون.
• سمك السردين.
• بيضة.
• الحليب المدعم

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد فيتامين د ومعلومات مهمة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️