الهدوء سهل!

بول ويلسون: عندما كان عمري 25 عامًا ، كنت مديرًا إبداعيًا في وكالة إعلانات كبيرة في سيدني ومسؤولًا عن فريق مكون من أربعين شخصًا. تحت الضغط المستمر ، بحثت عن طريقة لتقليل هذا التوتر الداخلي الدائم. كان ذلك في منتصف السبعينيات ، وكنت على دراية بالتأمل التجاوزي. لسوء الحظ ، استغرق الأمر وقتًا طويلاً. لذلك ذهبت إلى تايوان والهند واليابان لدراسة الأشكال المختلفة للتأمل. وانتهى بي الأمر بعمل توليفة أكثر ملاءمة لاحتياجاتي. لقد لاحظ زملائي مثل هذا الاختلاف في سلوكي – إلى الأبد! – طلبوا مني إلقاء محاضرة عن أسلوبي. انتهى كل شيء في تقنية الهدوء، كتاب تأمل عملي بدون تصوف ، والذي حقق نجاحًا كبيرًا.

على ما يبدو نعم. لهذا السبب بدأت في إجراء بحثي الخاص ، سواء التأمل أو التوتر. كانت أمنيتي أن أساعد الناس على الشعور بالهدوء من خلال تقديم أسلوب مرح وتمارين ممتعة لهم. لأنه حتى ذلك الحين ، كان الضغط يُعالج دائمًا بطريقة جادة ، وغالباً ما يكون معوقًا. لهذا الغرض كتبت كتاب الهدوء العظيم.

ليس فقط. بالطبع ، ستجد هناك بعض النصائح والتمارين الأكثر تفصيلاً بتنسيق كبير. لكنك ستجد أيضًا تقنيات معروفة للتفكير الإيجابي ، والنصائح الغذائية ، وحتى أداء Bao Ding ، هذه الكرات الموسيقية الصينية التي تدحرجها بين يديك. الأمثلة الأخرى الاختراعات الشخصية. أهم شيء هو معرفة أنه لمدة عشر سنوات عمل باحثان في علم النفس بدوام كامل. أردت أن أفهم كيف تعمل كل هذه التقنيات. نظرًا لأنه كان لدينا إمكانية الوصول إلى قسم الفسيولوجيا العصبية في مستشفى كبير ، فقد أجرينا مئات التجارب للتحقق من صحة ما كنت أقترحه. قبل كل شيء ، لقد أخذنا دائمًا في الاعتبار مشاعر الناس ، وبالتالي الجانب الذاتي من المشاعر ، وهو ما لم يتم إجراؤه في الدراسات العلمية لعلم النفس العصبي ، المستندة أساسًا إلى الإحصائيات.

طبعا ! إن التخلص من التوتر في متناول الجميع ، بما في ذلك أولئك الذين لم يسبق لهم القيام بعمل بأنفسهم. في الواقع ، كثيرًا ما يخبرني الناس أنه على الرغم من بذلهم قصارى جهدهم لا يمكنهم الاسترخاء. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلدي حل: “تقنية المحاكاة”. بغض النظر عن حالة التوتر التي تتعرض لها ، كل ما عليك فعله هو محاكاة الهدوء من أجل إنتاج نوعية غير عادية من الاسترخاء في نفسك. قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، ولكن ، مثل الممثل على خشبة المسرح ، حاول أن تلعب دور شخص هادئ لمدة خمس دقائق: تمهل قليلاً ؛ تنفس ببطء ، قليلًا ؛ ابتسم للجميع ، قليلا فقط. ستجد سريعًا أنك بعد بضع دقائق تشعر بالهدوء حقًا.

سببان. الأول نفسي: من خلال محاكاة السلوك الهادئ ، فإنك تخدع عقلك الباطن للاعتقاد بأنك ، بعد كل شيء ، شخص هادئ. لكن العقل الباطن لدينا يحب أن يتخيل ويلعب الأدوار! سيؤثر بعد ذلك على حالتنا في الوقت الحالي. والثاني فسيولوجي ، وهو الأكثر إثارة للدهشة: عندما تبتسم ، تقوم بتنشيط اثنين وأربعين من عضلات الوجه ، والتي ترسل إشارات كهروكيميائية للجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم وظائف معينة في الجسم مثل التنفس والنشاط والقلب والعضلات توتر. تنتج هذه العملية أيضًا الإندورفين في الدماغ ، وتسمى أيضًا “جزيئات السعادة”. التأثير فوري.

في الواقع. يمكنك التصرف وفقًا لحالتك الداخلية من خلال القيام بحركات جسدية بسيطة. علاوة على ذلك ، فقد تم إثبات ذلك علميًا عدة مرات. على سبيل المثال ، في عام 1994 ، أجرى باحثون من مختبر فسيولوجيا أمريكي دراسة مع ممثلين. طلبوا منهم أن يتصرفوا بمشاعر مختلفة: الفرح ، الصداقة ، الاكتئاب ، الغضب ، الخوف ، الهدوء ، التعب ، إلخ. في كل مرة ، قاموا بقياس الاستجابات الفسيولوجية (ضربات القلب ، والتنفس ، وما إلى ذلك) وأجروا اختبارات الدم: كانت النتائج مماثلة لتلك التي تم الحصول عليها بمشاعر حقيقية.

ليس بالضرورة. عليك أن تختار أفضل ما يناسبك. كما قد لا يعرف أحد للوهلة الأولى ، هناك حل واحد فقط: تجربتها! ومع ذلك ، فإنني أشير إلى الفئتين ، النوع أ والنوع ب ، والمعروفين جيدًا لأخصائيي الإجهاد. تخلق الشخصيات غير الصبر من النوع (أ) ضغوطًا خاصة بها: فهي مهووسة بالنجاح والمنافسة ، وتضع أهدافًا صعبة ، وتكون دائمًا في عجلة من أمرها ، وتتحدث بسرعة ، وتتنفس بسرعة ، وتتمحور حول الذات ، وتشعر بالملل بسهولة ، وتقوم بعدة أشياء في نفس الوقت ، يتمتعون بالتأكيد بشخصية قوية ، لكنهم يشعرون بالذنب عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء.

بالطبع ، إنها نمطية … الشخصيات من النوع B هي عكس ذلك تمامًا: أقل تحت الضغط ، يريدون أن يعيشوا ولا ينجحوا بأي ثمن. يضعون أهدافًا واقعية لأنفسهم ، ويتسمون بالمرونة والتنظيم في نفس الوقت ، ويتحدثون ببطء ، ويهتمون بالآخرين ، ويعرفون حدودهم ، وطموحون لكنهم لا يحبون المنافسة ، ويهتمون بكل شيء ويحبون الاسترخاء. مرة أخرى ، يكاد يكون كاريكاتيرًا. إذا تعرفت على نفسك من النوع (أ) ، والذي يكون نفاد صبره غير صحي تقريبًا ، فسوف تميل إلى تقليب الكتب بسرعة والرفرفة بين التمارين. ثم اتبع النصيحة التي قدمتها لك: تظاهر بأنك شخصية من النوع ب! لكن لا تخطئ: “كتاب الهدوء العظيم” ليس علاجًا سحريًا. إنه مثل الأسبرين الذي لا يعالج لكنه يخفف الكثير من الأمراض …

كل هذا يتوقف على ما نعنيه بالسعادة. في الغرب ، لدينا عادة سيئة وهي الاعتقاد بأن السعادة تعني القفز على الطاولات. يمكن أن تكون السعادة هادئة ، إنها السعادة الهادئة المعروفة جيداً في الشرق. إنه لا يمنعها من أن تكون فعالة ، بل على العكس تمامًا. من ناحية أخرى ، من المستحيل أن تشعر بالسعادة عندما تكون متوترًا ومرهقًا ومجهدًا.