تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية للبكر
تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية للبكر
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية للبكر
خلال رحلة الحمل ، ننشغل جدًا بالتعامل مع الأعراض والتعامل معها وصحة الجنين ومهام التسوق ، بحيث يمكننا أن ننسى واحدة من تلك الأشياء المهمة جدًا وهي الاستعداد البدني للولادة. تتطلب تجربة الولادة الطبيعية تمارين عقلية وجسدية طويلة الأمد لتسهيل الولادة الطبيعية للعذراء لأن العذراء تلد للمرة الأولى ولم تتعامل مع جسدها قبل هذه المرحلة.
اقرأ أيضًا: ما الذي ستحمله خلال ولادتها الطبيعية الأولى؟
تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية للبكر
يمكن أن تساعد بعض التمارين والتقنيات البسيطة في تحضير جسمك للولادة الطبيعية ، مما يسمح لك بتخفيف الألم الذي يحدث في جسمك عندما تكون في الخارج ومرور طفلك إلى العالم الخارجي. لحظة المخاض والولادة.
تمرين إمالة الحوض
يركز التمرين الأول بشكل أساسي على تقوية عضلات الحوض والاستعداد للولادة ، وهو من أفضل التمارين التي تساعد على تحفيز المخاض بشكل طبيعي ، ويمكنك البدء في القيام بهذا التمرين في النصف الثاني من الحمل لقضاء الوقت في تدريب عضلات الحوض. . تصبح أقوى.
استلقِ على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ثبّت القدمين على الأرض ، شدّ الأرض مرة أخرى ، ارفع الحوض ببطء ، احتفظ بهذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول على الأرض ، يمكنك التدرب مرتين في اليوم ، عشرة دقيقة في كل مرة لتقوية عضلات الحوض وتهيئتها لمرحلة المخاض.
القرفصاء للحوامل
القرفصاء أو القرفصاء هي تمارين مهمة جدًا للجسم ، سواء كانت أثناء الحمل أو في الأوقات العادية ، فهي من أكثر التمارين أمانًا في فترات الحمل المختلفة ، وينصب تركيز التمرين على تقوية العضلات المختلفة في الجزء السفلي من الجسم. الجسم وخاصة الفخذين وأسفل الظهر وعضلات الحوض والأرداف.
قفي وظهرك مستقيماً وفخذيك ممدودتان وقدميك ممدودتين ، مع الحفاظ على توازن جسمك. خلال التمرين ، حافظ على ظهرك مستقيماً واجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي أو قرفصاء تمامًا. نعم ، واستمر في التنفس بسهولة طوال التمرين.
ألعاب الكرة للسيدات الحوامل
يعد استخدام كرة التمرين إضافة ممتعة في هذا الوقت ، يمكنك استخدامها لممارسة أكثر من حركة ، ويمكنك استخدامها لمساعدة الجنين على اتخاذ الحركات الجسدية في وضعية الولادة ، مثل تلك المصورة هنا.
تمارين مخروطية
تنشط تمارين كيجل عضلات قاع الحوض التي تدعم أعضاء الحوض ، مثل: المثانة ، والإحليل ، والمهبل ، والرحم ، والأمعاء الدقيقة ، والمستقيم ، ويمكن أن تساعد تقوية العضلات في هذه المناطق بشكل كبير أثناء المخاض والدفع. أقل ، لكن تأكد من أن المثانة فارغة حتى لا تسبب مشاكل ، حافظ على تقلص العضلات لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخاء لمدة 5 ثوانٍ ، وهكذا ، 10-15 مرة في اليوم.
حركة الفراشة
تمرين الفراشة بسيط للغاية ويعتمد على فتح الحوض وبناء المرونة والقوة في العضلات داخل وحول منطقة الحوض بما في ذلك الظهر والفخذين ، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من لحظة الحمل حتى الولادة.
اجلس على الأرض مع وضع نعل قدميك في مواجهة بعضهما البعض ، وقم بتأرجح ساقيك لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة ، وشد عضلات فخذيك ، وحافظ على حركة موحدة ، واشعر بتأثير التمرين.
تمرين صالة
هذا التمرين رائع لشد عضلات الفخذ ، مما يسمح للجنين بالتحرك داخل الرحم والنزول إلى وضع الولادة. هذا تمرين يساعد على تحفيز المخاض. لتحقيق التوازن ، يمكنك الاتكاء على الحائط أو الجلوس على كرسي أثناء التمرين ، والتبديل بين رجليك ، وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل لكل ساق.
تمرين المشي
للمشي فوائد عديدة للجسم أثناء الحمل ورائع في تحفيز الجسم وتهيئته للولادة الطبيعية. يساعد المشي الجنين على النزول إلى أسفل الرحم ويحفز عنق الرحم على التمدد وتهيئته للولادة ، بالإضافة إلى المساعدة على تحفيز تقلصات الرحم عند النساء المصابات بالحمل.
تعلم: عندما يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز العمل الطبيعي
ممارسة صعود الدرج
يتطلب تسلق السلالم كل عضلات أسفل ظهرك ورجليك. تساعد هذه الحركة المتكررة في توجيه رأس طفلك لأسفل باتجاه قناة الولادة. صعود السلم ونزوله طريقة طبيعية لتحفيز المخاض وممارسة الضغط. عنق الرحم.
نصائح عند ممارسة التمارين لتعزيز الولادة الطبيعية
تعتبر التمارين المذكورة أعلاه مفيدة جدًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد ، ومع ذلك ، يعد الحمل وقتًا دقيقًا للغاية ، لذا ضع في اعتبارك بعض الاحتياطات البسيطة للحفاظ على صحة جسمك عند ممارسة الرياضة:
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وقبله وبعده للتأكد من بقائك رطبًا في جميع الأوقات.
- تأكدي من أن حمالة الصدر الداعمة للثدي هي الحجم المناسب لإبقائك مرتاحًا أثناء ممارسة الرياضة.
- استمر في الحركة أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على معدل ضربات قلبك. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تأخذ وقتًا للراحة ، ولكن عندما تستريح ، استمر في الحركة ، مثل: المشي في مكان.
- إذا كنت تعاني من أي أعراض غير عادية أو ألم شديد أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
تساعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل على تجهيز جسمك للولادة الطبيعية ، والتمارين المذكورة في هذا المقال مفيدة بشكل خاص في تعزيز الولادة الطبيعية لمولودك الأول ، لذلك لا تترددي في ممارسة هذه التمارين والبقاء نشطين طوال فترة الحمل ، واستمتعي بالولادة الطبيعية. . أسهل أن يولد.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين لتعزيز الولادة الطبيعية للبكر
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️