يجب على الفرد أن يعمل على ضبط ساعته البيولوجية وكذلك المنبه الخاص به للاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، الأمر الذي سيلعب دورًا مهمًا في علاج نومك الزائد عن طريق إجراء التغييرات التالية:

حدد وقت استيقاظ محدد كل يوم والتزم به.
من الأفضل أن تعتاد جسمك تدريجيًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة يوميًا من اليوم السابق.
قد يساعد أسبوع كامل من التخييم في الطبيعة ، بعيدًا عن صخب الحياة وصخبها ، في إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمك.
استخدام بعض مصادر الضوء الاصطناعي التي توفر إضاءة ساطعة أثناء تجولك في المنزل ، وإغلاق الستائر والنوافذ بإحكام يمكن أن يساعد عقلك على الاعتقاد بأن الوقت قد حان ليلا.

4. حدد وقتًا محددًا كل يوم لوجباتك

يعد ضبط أوقات وجباتك بحيث تتناول وجباتك الرئيسية في نفس الوقت كل يوم كافيًا لتعويد جسمك على الحصول على الطاقة الكافية ومنعه من الشعور بالنقص ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والتعب ، مما قد يؤدي إلى الخمول.

لذلك ، ستساعدك هذه التقنية في علاج نومك الزائد ، ويفضل تناول آخر وجبتك في اليوم قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ليلاً.

5. الالتزام بممارسة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية لتحسين النوم ليلاً وتوفير المزيد من الطاقة للجسم أثناء النهار ، في حين أن فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد تفوق خيالك ، خاصةً إذا كان ذلك يتماشى مع توصيات الخبراء لمدة 30 دقيقة. التعرض للشمس أثناء النهار لتنظيم النوم ليلاً لعلاج الأرق.

6. تنظيم الجدول الزمني الخاص بك على أساس وقت نومك

إذا لم تتمكن من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، فتأكد من تأجيل المهام الصباحية غير الأساسية حتى وقت متأخر من الصباح وتقديم مواعيدك الليلية التي يجب إجراؤها في وقت مبكر من المساء.

7. لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس

هناك فرق بين الشعور بالتعب والنعاس ، فأنت لا تنام إلا عندما لا تستطيع فتح عينيك ورأسك ثقيل قليلاً ، وليس عندما تكون متعبًا وتعاني من صداع ، فهذان شعوران مختلفان تمامًا.

8. تجنب القيلولة أثناء النهار

لأن القيام بذلك قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وقد يسبب لك القلق في الليل ، فإن أسلوبك في علاج النوم الزائد لن ينجح.

9. إنشاء طقوس للنوم تريحك

يمكن أن تساعدك مثل هذه الطقوس على الانفصال عن الأحداث اليومية والحقائق التي يمكن أن تؤدي إلى نوم مرهق ، حتى تتمكن من التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام بماء ساخن.

أيضًا ، قد يكون تناول كوب من الشاي العشبي أو الحليب الساخن فكرة رائعة للاسترخاء والنوم بهدوء بعد ذلك ، ولكن إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً ليقوموا بحركة الأمعاء بسبب هذه المشروبات ، فمن الأفضل تجنبها. لها لأنها ستؤدي إلى نتائج عكسية ، ولن تعطيك نتائج مرضية لمحاولاتك المستمرة في الكثير من النوم العلاجي.

الأسباب الصحية للنوم المفرط

قد ينام بعض الأشخاص كثيرًا لأسباب صحية ، لذلك يجب عليهم مراجعة الطبيب فورًا ، خاصةً إذا كانت لديهم الأعراض التالية:

كثرة النوم أثناء النهار.
صعوبة في النوم أو الاستيقاظ من النوم.
الشخير أو ضيق التنفس أكثر من مرة أثناء النوم.
كان لديك شعور بعدم الراحة في القدمين وحث على تحريكهما ليلاً أثناء النوم.

بشكل عام ، قد تكون الأعراض المذكورة أعلاه علامة على أحد الشروط التالية:

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عالج النعاس المفرط بخطوات بسيطة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️