هذا النهج يجعل من السهل النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح ، ووفقًا لدراسة أجريت على مجموعة من المراهقين ، فإن الأطفال الذين حدد آباؤهم أوقات نوم محددة لديهم أوقات نوم صحية أكثر مقارنة بأولئك الذين حدد آباؤهم أوقات نوم محددة ، ووقت أطول. الذين لا يلتزمون بوقت نوم محدد.

حدد موعدًا للنوم حتى تحصل على القدر المناسب من النوم

نظرًا لأنه وفقًا لدراسات متعددة ، فقد تقرر أن القدر المناسب من الوقت للنوم الصحي هو:

ألدولت: من 7 إلى 9 ساعات.
لكبار السن: من 7 – 8 ساعات.

لذلك حاول دائمًا تحديد وقتك وإنجاز عملك في الوقت المحدد حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه.

لا تنم إلا إذا شعرت بالنعاس

إذا وجدت نفسك مستيقظًا مستيقظًا ، انهض وقم بنشاط هادئ ، مثل القراءة ، لمدة 20 دقيقة حتى تشعر بالنعاس.

كوني منتظمة قبل النوم

ممارسة هذا الروتين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين من أهم النصائح للنوم الصحي ، وتشمل الاقتراحات ما يلي:

رعاية شخصية.
تجنب الأضواء الساطعة.
تقليل مصادر الضوضاء.
نم على مرتبة مريحة.
ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية.

تأكد من أخذ قيلولة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فحاول تجنب القيلولة ، خاصة في فترة ما بعد الظهر ، ولكن من المهم ملاحظة أن القيلولة التي لا تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن تساعدك على التركيز والتخلص من التعب والنعاس أثناء النهار ، على عكس القيلولة الطويلة التي يمكن أن تؤثر على الطاقة والأنشطة. لها تأثير سلبي.

تجنب الكافيين والتدخين وتناول الأطعمة الدهنية قبل النوم

أثبتت الأبحاث الآثار السلبية لهذه العناصر على النوم الصحي ، حيث أن الوجبات الدهنية قد تجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء النوم ، في حين أن الكافيين والنيكوتين لهما تأثير منبه يستغرق ساعتين حتى يبدأ في التلاشي.

يمكنك طلب المساعدة من طبيبك ليوضح لك أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين.

اتمرن بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة كل يوم في الحفاظ على نوم صحي ، لذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثين دقيقة ، حتى لو كانت تمرينًا بسيطًا. لكن حاول تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم.

قلل من استهلاك السوائل قبل النوم

على الرغم من أهمية السوائل في منع الجفاف ، إلا أن شرب الماء قبل النوم قد يزيد من فرصك في الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم للتبول ، مما يؤثر على جودة النوم ويقلل من فرصك في الحصول على نوم صحي ليلاً.

لأن النوم المستمر لا يقل أهمية عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فمن المستحسن تجنب شرب الماء قبل النوم بساعتين والتبول مباشرة قبل النوم للحفاظ على استمرارية النوم.

نصائح صحية للنوم: تناول بعض المكملات والأعشاب

بعد التشاور مع طبيبك ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية والعلاجات العشبية للحصول على ليلة نوم صحية. فيما يلي بعض منهم:

الميلاتونين: يستخدم الميلاتونين لعلاج الأرق والمساعدة على النوم.
المغنيسيوم: يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
الخزامى: إنه يحفز الرفاهية ويحسن نوعية النوم.
جذر فاليريان: أثبتت العديد من الدراسات فوائدها للنوم الصحي.

ومع ذلك ، يجب ملاحظة أهمية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.

ماذا لو لم تنجح الطريقة السابقة؟

إذا اتبعت كل ما سبق ولم تنجح في الحصول على نوم صحي ، فاطلب المساعدة من طبيبك. قد يكون لديك مرض أو حالة ، أو قد تتناول دواء يسبب لك صعوبة في النوم. قد تكون هناك حاجة إلى العلاج السلوكي أو بعض الأدوية لعلاج هذه الحالات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح للنوم الصحي: وإليك أبرزها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️