6 نصائح لمحاربة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
6 نصائح لمحاربة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 نصائح لمحاربة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
تريد العديد من النساء أن ينجح نظام الرجيم لديهن في التخلص من الوزن الزائد الذي كن يعانين منه لبعض الوقت ، ولكن على الرغم من الرغبة المتزايدة في إنقاص الوزن ، فإن الجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام قد يترسخ بطرق أخرى وأحيانًا لا. إرادتهم الخاصة ، والتي قد تحبطهم. والخوف من أن النظام الغذائي لن يعمل.
نظرًا لأن انطباع الجوع هو الدافع الرئيسي لتناول الكثير من الطعام ، فإننا نحاول إيجاد طرق لخداع أنفسنا للشعور الدائم بالشبع والتخلص من الجوع ، حتى لو كان حقيقيًا.
ستجد في هذه المقالة بعض الطرق التي تساعدك على التحكم في جوعك بأنظمة غذائية مختلفة.
1. تناول وجبة الإفطار كل يوم:
يجب عدم إهمال وجبة الإفطار من قبل أي شخص سواء كان يحاول إنقاص الوزن أو غير ذلك ، لذا احرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم مع التأكد من احتوائها على البروتين والألياف الغذائية المفيدة ، حيث يتم امتصاصها ببطء لملء المعدة والتغلب على الجوع.
أفضل أطعمة الإفطار الصحية لفقدان الوزن
2. تناول الخضار والفواكه طوال اليوم:
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه طوال اليوم ، لأنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والشبع. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار أو كوب من الحليب الخالي من الدسم ، لأن هذه الأطعمة سوف تملأك وتوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
3. اشرب المزيد من الماء:
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في قمع الشهية والتغلب على الجوع. احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ولا تنتظر الشعور بالعطش ، خاصة قبل وجبتك الرئيسية ، لأن هذا سوف يشعرك بالشبع ويقلل من تناول الطعام ولن تشعر بالجوع بعد ذلك.
7 علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى الماء
4. تنظيف الأسنان:
بالإضافة إلى كونه مهمًا للحفاظ على صحة أسنانك ومنع تسوس الأسنان ، فإن للفرشاة فائدة كبيرة في الحفاظ على فعالية نظامك الغذائي ، وهو جعلك تشعر بالتردد في تناول الطعام لفترة من الوقت.
5. الاعتماد على اللوحة الصغيرة:
يمكنك استخدام أطباق وملاعق صغيرة لتحديد كمية الطعام التي يمكنك تناولها. في حين أن تناول طبق كبير مفيد للعيون ، فإنه بالتأكيد سيجعلك تكتسب وزناً ، لذا فإن تناول طبق صغير سيجعلك تشعر بشكل أسرع.
6. تخلص من الجوع بالنوم:
يكون الجوع أكثر عرضة للخطر إذا كان مرتبطًا بالليل ، حيث أن تناول الطعام ليلًا وقبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ، لذلك من الأفضل الهروب والنوم عندما تكون جائعًا. تأكد أيضًا من تحديد 7-9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على معدل حرق ثابت.
أفضل أطعمة الإفطار الصحية لفقدان الوزن
الغرض الرئيسي من السيطرة على الجوع هو خداع نفسك للاعتقاد بأنك ممتلئ تمامًا. الجوع من أبرز القضايا التي تعرقل نجاح أي نظام غذائي ، ولكن مع قوة الإرادة ، خاصة بعد بدء نظام غذائي ، يمكنك التغلب على الجوع حتى تنجح أهدافك. الهدف هو إنقاص الوزن الزائد.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 نصائح لمحاربة الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️