الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع

قبل تناول الأطعمة ، يجب عليك تحديد عدد السعرات الحرارية ، حيث تحتوي العديد من الأطعمة على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع ، وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي.

وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:

الأطعمة عالية السعرات الحرارية

إليك بعض الأطعمة غير المتوقعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية:

1. تتبيلة السلطة

تتميز السلطات بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن إذا أضفت إليها صلصة تزيد في السعرات الحرارية دون علمك.

على سبيل المثال ، تحتوي ملعقتان كبيرتان من صلصة الرانش على 130 سعرًا حراريًا وملعقتان كبيرتان من تتبيلة ثاوزند آيلاند تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.

لذلك يوصى بعدم إضافة هذه الأنواع من الصلصات إلى السلطات ، بل استبدالها بإضافات صحية ذات نكهات فريدة مثل: زيت الزيتون والخل البلسمي.

2. كريمة القهوة

فنجان قهوة بدون إضافات يحتوي على سعرين حراريين فقط ، لكن إضافة مبيض القهوة إليه يمكن أن يزيد سعراته الحرارية إلى حوالي 35 سعرة حرارية.

إن شرب كوب عادي من القهوة يوميًا ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من مبيض القهوة ، يعني أنك ستتناول 490 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

لذلك من الأفضل شرب القهوة بدون مبيض ، ربما مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.

3. الأفوكادو

لفاكهة الأفوكادو فوائد عديدة للجسم لأنها غنية بالدهون الصحية ، لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

تحتوي حبة الأفوكادو الكبيرة على حوالي 322 سعرة حرارية تكفي لإرضاء جزء صغير منها ، ويمكنك إضافتها إلى سلطة الأفوكادو وخلطها مع الأطعمة الصحية الأخرى للحصول على فوائدها دون الإفراط في تناولها.

4. الفاكهة المجففة

تعتبر الفواكه المجففة مثل الزبيب من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع كمية السكر المضاف ، لذا فإن تناول كميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من الزبيب على 299 سعرة حرارية.

لجني فوائد الفاكهة المجففة أو العصير ، يوصى بتناولها بكميات قليلة ، أو استبدالها بالفواكه الطازجة للاستهلاك بكميات كبيرة.

5. الحبوب المختلفة

في حين أن الحبوب الكاملة مهمة للصحة وهي أقل في السعرات الحرارية من الحبوب المصنعة ، فإن هذا لا يعني أنها أقل في السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، كوب من الأرز البني يحتوي على حوالي 218 سعرة حرارية.

يُنصح بتناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل ، ولكن ليس بإفراط ، لأن الحبوب الكاملة جزء مهم من الجسم.

6. العسل

يوفر العسل أقل السكريات الطبيعية ضررًا ، ولكن لا يزال يحتوي على كمية معينة من السكر في النهاية ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تأكل كثيرًا ، لذلك يوصى بعدم إضافته إلى مشروبات مختلفة عن السكر المضاف.

وللحصول على فوائده ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل كل صباح لأنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الأنشطة.

7. الفشار

الفشار غذاء صحي ولطيف يمكن تناوله عند الشعور بالجوع ، لكن لا داعي لإضافة الزيت والكثير من الملح ، فهذه الإضافات تزيد من نسبة السعرات الحرارية فيه.

لتجنب زيادة الوزن من تناول الفشار ، من الأفضل صنعه في المنزل للتأكد من أنه منخفض السعرات الحرارية ، وعادة ما يحتوي الفشار المصنوع في الخارج على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️