كيف تتحكم في غضبك وتتحكم فيه؟

كيف تتحكم في غضبك وتتحكم فيه؟

يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتحكم في غضبك وتتحكم فيه؟

الغضب والصحة

هناك العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالغضب المستمر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والاكتئاب ونزلات البرد والإنفلونزا ومشاكل الجهاز الهضمي.

لكن لا يجب أن يكون الغضب هو المشكلة. تقول أخصائية علم النفس السريري إيزابيل كلارك ، أخصائية إدارة الغضب: “يمكنك التحكم في غضبك ، إنها مسؤوليتك. يمكن أن يكون الغضب مخيفًا ، ولكنه قد يكون أيضًا منشطًا”.

تعامل مع الغضب

تابعت إيزابيل: “كل شخص لديه استجابة جسدية للغضب. انتبه لما يخبرك به جسدك واتخذ خطوات لتهدئة نفسك.”

تعرف على علامات الغضب

عندما تكون غاضبًا ، فإن قلبك ينبض بشكل أسرع ويزيد معدل تنفسك لإعداد جسمك. يمكن ملاحظة علامات أخرى ، مثل ضيق الكتفين أو تقلصات القبضة. إيزابيل تقول:

“إذا لاحظت هذه العلامات ، إذا كان لديك تاريخ من فقدان السيطرة على نفسك ، فاخرج من الموقف.”

العد إلى عشرة

يمنحك العد إلى عشرة الوقت لتهدئة نفسك حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتغلب على دوافعك العدوانية.

تنفس ببطء

يجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق ، ويجب إرخاء الزفير. تقول إيزابيل: “عندما تكون غاضبًا ، يكون الشهيق أطول من الزفير ، لذلك نستخدم أسلوبًا لجعل الزفير أطول من الشهيق ، مما يهدئك بشكل فعال ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا”.

إدارة الغضب على المدى الطويل

بمجرد أن تتعرف على علامات بدء الغضب ويمكنك تهدئة نفسك ، يمكنك البدء في البحث عن طرق للتحكم في غضبك بشكل عام.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الغضب

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة والاسترخاء من مستويات التوتر العامة. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الركض والمشي والسباحة واليوجا والتأمل في تقليل التوتر. تقول إيزابيل: “إذا كانت التمارين جزءًا من روتينك ، فهي طريقة رائعة للتخلص من التهيج والغضب”.

يمكن للرعاية الذاتية أن تبقيك هادئًا

خذ وقتًا للاسترخاء بانتظام وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تزيد المخدرات والكحول من مشاكل الغضب. تقول إيزابيل: “إنها تقلل من مانع الغضب ، حقيقة أننا بحاجة إلى أدوات مانعة للمثبطات لمنعنا من الانخراط في سلوك غير مقبول عندما نكون غاضبين”.

قهر عواطفك بالإبداع

يمكن للكتابة والتأليف والرقص أو الرسم أن يخفف التوتر ويقلل من الغضب.

قل كيف تشعر

يمكن أن تكون مناقشة مشاعرك مع صديق مفيدة لأنها يمكن أن تساعدك على رؤية الموقف من منظور مختلف.

مراجعة التفكير

قالت إيزابيل: “حاول التخلص من كل طرق التفكير غير المفيدة. هذا ليس عدلاً ، أو أن” أشخاص مثل هؤلاء لا ينبغي أن يكونوا على الطريق “يمكن أن يزيد من حدة الغضب”.

التفكير بهذه الطريقة يسمح لك بالتركيز على الأشياء التي تجعلك غاضبًا. تخلص من هذه الأفكار واجعل من السهل على نفسك أن تهدأ.

حاول تجنب العبارات التي تتضمن:

• دائمًا (على سبيل المثال ، أنت تفعل هذا دائمًا)
• أبدا (“أنت لا تستمع إلي أبدا”)
• يجب أو لا يجب (“يجب أن تفعل ما أريد” أو “لا يجب أن تكون على الطريق”.)
• يجب أو لا يجب (“يجب أن أكون في الوقت المحدد” أو “يجب ألا أتأخر.”)
• يجب أو لا يجب (“يجب أن يبتعد الناس عن طريقي.”)
• ليس عادلا

اطلب المساعدة من الغضب

راجع طبيبك عندما تشعر أنك بحاجة للمساعدة في التعامل مع الغضب. قد تكون هناك فصول محلية لإدارة الغضب أو مراكز استشارية يمكنها مساعدتك.

هناك فصول خاصة ومعالجون متخصصون يمكنهم المساعدة في حل مشاكل الغضب. يجب عليك التأكد من أن أي معالج تراه مسجل لدى السلطات بشأن الاستشارة والعلاج النفسي.

برامج إدارة الغضب

يتضمن برنامج إدارة الغضب النموذجي الاستشارة الفردية والعمل الجماعي. يمكن أن تشمل الدورات دورات نهارية أو دورات نهاية الأسبوع. في بعض الحالات ، يمكن أن يستمر لأكثر من بضعة أشهر.

قد يختلف هيكل البرنامج باختلاف مقدم الخدمة ، ولكن معظم البرامج تشمل العلاج السلوكي المعرفي بالإضافة إلى الاستشارة.

العنف المنزلي والغضب

تقدم بعض الأماكن المساعدة والدعم إذا أدى الغضب غير المنضبط إلى العنف المنزلي (السلوك العنيف أو التهديد في المنزل). يمكنك إخبار طبيبك أو الاتصال بمنظمة مكافحة العنف المنزلي مثل Women’s Aid أو Refuge.

اقرأ المزيد عن العنف المنزلي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتحكم في غضبك وتتحكم فيه؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️