مستوى اللياقة: أهم الحقائق

مستوى اللياقة: أهم الحقائق

يعرض لكم موقع ArabWriters مستوى اللياقة: أهم الحقائق

سنتحدث عن مستويات اللياقة من خلال:

مستوى اللياقة البدنية

بصرف النظر عن مراقبة معدل التقدم في اللياقة البدنية ، وخاصة السعة الهوائية ، فإن أحد أهم الاختبارات التي يمكن من خلالها تحديد مستوى اللياقة البدنية هو اختبار خطوة هارفارد ، والذي سيتم شرحه الآن:

• معدات مطلوبة، معدة مطلوبة: على بعد نصف متر توجد درجة وكذلك عداد السرعة.
• امتحان: في غضون 5 دقائق ، صعدنا الدرج صعودًا ونزولًا بسرعة ثابتة ، بعد دقيقة واحدة من الانتهاء من النشاط ، قمنا بقياس النبض في الدقيقة ، ونفس الشيء بعد دقيقتين ، ومرة ​​أخرى بعد ثلاث دقائق.
• درجة اللياقة البدنية: نحصل عليها بضرب المدة النشطة (بالثواني) في 100 ، ونقسمها على مجموع ترددات النبضات المقاسة خلال 3 دقائق من الانتعاش ، ونقسمها على 2.

على سبيل المثال ، إذا أكمل الشخص 5 دقائق من النشاط ، أي 300 ثانية مضروبة في 100 ، وكان معدل استعادة النبض 90 بعد الدقيقة الأولى ، و 80 بعد دقيقتين ، و 70 بعد ثلاث دقائق ، فسيكون الحساب كما يلي: (2 * 240)) / (300 * 100) = 625

نتائج اختبار مستوى اللياقة البدنية

عادة ما يتم التعبير عن نتائج اختبار مستوى اللياقة على النحو التالي:

• أكثر من 90: ممتاز.
• (86-90): حسن جدا.
• (80-85): نعم.
• (65-79): متوسطة وعالية.
• (55-64): منتصف لو.
• سن 54 وما دون: ضعيف.

سؤال مستوى اللياقة البدنية

هناك العديد من التساؤلات حول مستويات اللياقة البدنية ، ومن أهمها ما يلي:

1. ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟

أحد معايير تحديد الجهد المطلوب لممارسة التمارين الهوائية هو معدل ضربات القلب. للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف ، نحسب أولاً الحد الأقصى لمعدل النبض وفقًا للصيغة 220 ناقص العمر. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 25 ، فإن الحد الأقصى معدل النبض أثناء التمرين كالتالي:

220-25 = 195 ، مما يعني أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للجيل الخامس والعشرين هو 195 نبضة في الدقيقة.

2. كيفية تحديد النبض المستهدف للتمارين الهوائية؟

الصيغة هي نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالعمل بنسبة 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والعمل تدريجيًا حتى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 25 عامًا وأنت إذا كنت مبتدئًا ، فهدفك الأساسي هو حوالي 97 مرة في الدقيقة.

بالنسبة للمتقدمين ، يوصى بتدريب معدل ضربات القلب على حوالي 60٪ من معدل ضربات القلب المستهدف ، وللحالات المتقدمة جدًا يوصى بتدريب معدل ضربات القلب على ما بين 70٪ و 80٪ من معدل ضربات القلب المستهدف.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مستوى اللياقة: أهم الحقائق

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️