10 طرق بسيطة لتقليل القلق اليومي

تراكم الملفات في العمل ، الاختناقات المرورية ، الأطفال ، الفواتير ، الحياة الشخصية … مصدر القلق تتعدد بشكل يومي ، وتزيد من مستوى التوتر. كيف تديرها بشكل جيد؟ شارك الدكتور شالو رامشانداني ، المتخصص في الطب التكاملي في معهد بنسون هنري بمستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد ، نصائحه حول كيفية صنع خفض الضغط في مجلة المؤسسة الأمريكية.

الإجهاد: ضار أم لا لصحتك؟

في الجرعات الصغيرة ، يكون التوتر بعيدًا عن كونه أمرًا سيئًا. في الواقع ، فإن استجابة “القتال أو الهروب” من الجسم في مواجهة المواقف الأليمة تساعد على تجاوز الأوقات الصعبة. يؤدي إفراز هرمونات التوتر (الكورتيزول ، إلخ) عندما تشعر بالخطر إلى ارتفاع ضغط الدم وكذلك تسارع ضربات القلب والرئتين. يتم حرق الدهون والسكريات المخزنة لتوفير الطاقة الإضافية التي يحتاجها الجسم للتعامل مع هذا الحدث غير المتوقع. وبالتالي بدون فائض ، يساهم الضغط فيتحسين الأداء وردود الفعل والقدرات.

من ناحية أخرى ، إذا استمرت حالة القلق ، فمن المحتمل أن تضع الجسم في صعوبة. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يسبب ضررًا مستمرًا ، بما في ذلك التهاب مزمن. أي التنشيط المستمر لجهاز المناعة. هذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الخرف ، مرض قلبي و ال السكتة الدماغية.

نمط حياة صحي للتعامل مع التوتر

أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي النوم سبع ساعات على الأقل، للحصول على نظام غذائي متوازن، ليصنعاتمرن بانتظام. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والودية ميزة إضافية. “إذا مارست كل هذه العادات الصحية ، فهذا يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة والتكيف بشكل أفضل مع مواقف الحياة الصعبة ، “يقول الدكتور شالو رامشانداني.

وإذا شعرت ، على الرغم من هذه الممارسات الجيدة ، أن التوتر يتزايد ، فإن الطبيب الأمريكي يشاركك نصائحه لمنعه. تفاصيل الصحة الإلكترونية لهم في الصور أدناه.