شهر لإدارة التوتر بشكل أفضل
عدِّل وجباتك
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (الشوكولاتة ، البذور الزيتية ، المأكولات البحرية) ، الفيتامينات B6 (الديك الرومي ، السلمون ، اللحوم العضوية ، الموز) و B5 (الشيتاكي ، الخمائر ، الكبد ، اللحوم العضوية) ، والتي تقلل من ارتفاع الكورتيزول ، والإجهاد الهرموني. يفضل أيضًا تلك الغنية بحمض الجلوتاميك (سمك القد ، البارميزان ، الغرويير ، بذور اليقطين) ، التي تثبط وتهدئ.
إعطاء الأولوية للعلاجات البديلة
علاج القلة: المغنيسيوم ، فيتامين ب 6 ، الفوسفور ، الكبريت. المعالجة المثلية: Nux vomica (التهيج) ، النيتريك الأرجنتيني (القلق والتخوف) بجرعات ، حبيبات أو قطرات ، 7 CH أو 9 CH. العلاج بالروائح: زيت عطري من البيتيتغرين بيغاريد (ضد الإجهاد) ، اليوسفي (مهدئ) ورعي الحمام (يهدئ التوتر). العلاج بالنباتات: النباتات المُكَوِّنة (التي تتكيف مع البيئات القاسية) تزيد الطاقة ومقاومة الإجهاد (الجينسنغ ، المكورات الخضراء ، الروديولا ، الماكا ، النوني – المنتجات المتوفرة في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية).
تدرب على التحمل اللطيف
اختر الرياضة التي تهدئ و “تعيد شحن” السيروتونين ، الناقل العصبي للرفاهية: المشي السريع (خمس وأربعون دقيقة) ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التجديف. شارك في الأنشطة الترفيهية ، واستمع للآخرين وعواطفك.
حرر أنفاسك
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تقلص دائم للحجاب الحاجز. يمكن أن يساعدك التنفس البطني على الاسترخاء ، مثل اليوجا ، والاسترخاء ، والتأمل ، وطرق مثل تماسك القلب ، و Bol d’air Jacquier …
لمزيد من
للقراءة
التنفس المضاد للضغط في الحياة اليومية وفي العمل بقلم فلورنس فيلين (إصدارات جوزيت ليون ، 2009) ، حرر نفسك من التوتر بواسطة Jean-Loup Dervaux (Dangles Editions، 2013) and S.جعل السفسروولوجيا حليفاً للتوتر السيئ بقلم جان فيليب جيسون (إصدارات بوسيير ، 2013).
اختر وسادة مضادة للتوتر
التوتر له ظهر جيد. حسننا، لا ! غالبًا ما يكون هذا هو الضحية الأولى. تقترح تقنية Spinup علاجه عن طريق تخفيفه. إنها وسادة هوائية مطاطية ، يتكيف شكلها مع تشريح هذا الجزء من الجسم. استلقِ يوميًا لمدة عشر دقائق على الأرض مع وضع عمودك الفقري بين جهازي تقويم الوسادة. يكون تأثير تمدد الفقرات فوريًا ، ويتسع القفص الصدري ، ويسترخي الحجاب الحاجز ويتحرر التنفس. تم اختبار هذه الطريقة البسيطة في قسم أمراض الروماتيزم بمستشفى لاريبوازير في باريس ، وقد تفاجأت بفعاليتها في علاج جميع الآلام وتأثيرها على الإجهاد. شريطة أن تمارسها كل يوم.
وسادة Spinup ، بحجمين ، 147 يورو أو 153 يورو ، على spinup.fr.
لمزيد من
قم بتنزيل تطبيق Zero Stress!
مركز من النصائح العملية والتمارين لتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل ، ليتم اكتشافها على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. http://zerostress.psychologies.com/
تخيل أنفاسك
لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، تنفس مع تصور لجميع أجزاء جسمك ، من الرأس إلى أخمص القدمين أو العكس. استنشق لثلاث مرات ، احتفظ به لثلاث مرات. عند الزفير (أكثر من ست عدات) ، تخيل أنفاسك في الرأس والرقبة والصدر والضفيرة … هذا “المسح” للجسم له ميزتان: يقطع تدفق الأفكار ويوفر مقاومة أكبر للتوتر.
لقراءة: برمجة نفسك للشفاء بقلم يان روجير (ألبين ميشيل ، 2010). للتحميل: تطبيق Zero Stress للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية (zerostress.psychologies.com).
جهز نفسك منقوع الصفاء
افعلها بنفسك: برعمان من الورد ، ورشقتان من أوراق المليسة والليمون ، ورشة النعناع. وقت التسريب: خمس دقائق.
خلاف ذلك: تسريب أرجوحة عضوي مضاد للإجهاد ، L’Herbier de France ، 5.64 يورو لـ 15 كيسًا. ضخ الاسترخاء العضوي المسائي ، Fleurance Nature ، 5.85 يورو لـ 20 كيسًا.
لمزيد من
اختبر نفسك !
الإجهاد: هل أنت مرهق؟ نحن نعيش حياة عدة في نفس الوقت ، مهنية ، عائلية ، رومانسية … حتى اليوم الذي نشعر فيه أن أجندتنا تملي أسلوب حياتنا. وهذا الشخص لا يستطيع أن يعيش سوى طغى عليه. وشدد. هل هذه حالتك