بالنسبة للفواكه المجففة ، تفضلهم المشمش و ال العنب. على جانب الحبوب ، الأرز أو الأطعمة التي تحتوي على القمح مثل المعكرونة والخبز. لخلط الحبوب مع الحليب أو الزبادي ، اختر النخالة والشوفان ، فهي مفيدة للخط ، على عكس الحبوب الموجودة في الأكياس ، والتي غالبًا ما تكون دهنية وحلوة.

أخيرًا في الأطعمة الجافة ، الجوز والبندق هم أيضًا حلفاء جيدون جدًا للحفاظ على الذاكرة حية.

هذه الأطعمة خاصة غني بالزنك ، وهو أمر ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح. يجب أن تؤكل الفواكه المجففة حسب الرغبة! يمكنك تناول وجبة خفيفة عليها أو وضعها في الحبوب في الصباح وفي الزبادي. لقد اختبرت: إنه جيد جدًا ومثالي لنظام غذائي!

2. منتجات الألبان

تحتوي على الحليب واللبن والجبن الفيتامينات B1 و B12المعروف بتقوية الذاكرة وتنمية القدرات العقلية.

3. الفواكه والخضروات

خذ أكثر الألوان مثل البرتقال والطماطم عندما يحين الموسم أو حتى الفلفل. هذه الفاكهة والخضروات ، المفيدة للبشرة ، مليئة فيتامين أ مما يساعد أيضًا في الحفاظ على خلايانا العصبية في حالة جيدة.

4. الأسماك والزيوت النباتية

مثل الأسماك الزيتية سمك السلمون والسردين والماكريلسمك السلمون المرقط أو حتى الرنجة هي أطعمة مثالية لسد فجوات الذاكرة. للاكل 3 مرات في الأسبوع بحيث يكون التأثير على الذاكرة هو الأمثل.

زيت بذور اللفت وبذور العنب والجوز وبالطبع زيت الزيتون ينصح أيضا. هذه تركز في أوميغا 3 المشاركة في تنمية الدماغ وعمل الذاكرة بشكل صحيح. ثبت علميا!

5. حوصلة الطائر

الكبد والكلى والحلوى السوداء أو حتى حلوى الخبز فعالة بشكل خاص. يتم استيعابها جيدًا ، فهي لذيذة ، على عكس ما قد تعتقده!

لانهم غني بالحديد أنها تساعد في الحفاظ على الطاقة البدنية الجيدة وزيادة الأداء الفكري.

تم تحقيق وفورات

إلى عن على تقوية الذاكرة بعض الذهاب إلى أبعد من ذلك لاستهلاك المكملات الغذائية. لكن الكبسولات التي تصطف على المنضدة أقل شهية بكثير من الوجبة المطبوخة جيدًا!

وهذه الأطعمة الطازجة تكلفك كعكة التزيين أرخص فقط حبوب معجزة صغيرة بسعر لا يقل عن 10 يورو للعلبة ، ناهيك عن أن الحبوب لن تحل محل النظام الغذائي المتوازن!

دورك…

وأنت ، ما رأيك في أطعمة الذاكرة هذه؟ تعال وناقشها في التعليقات! لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

الحيلة السرية لتعزيز ذاكرتك في الامتحان.

5 نصائح بسيطة وفعالة لتطوير ذاكرتك.