الثقة بالنفس: قف مستقيمًا!

إنها شقراء ، ضعيفة ، مبتسمة. وأمريكي. في غضون أشهر ، أصبحت الباحثة في علم النفس إيمي كادي شفيع الخجول ، المتوتر والمطارد. تمت مشاهدة كتابه TED ، “أشكال لغة جسدك من أنت” ، ما يقرب من سبعة وثلاثين مليون مرة. كتابه، أظهر لهم من أنت هو الكتاب المقدس لأي شخص سئم من كونه دمية. يمكن للمرء أن يستنتج من العناوين الجذابة إلى حد ما لمنتجاته أن ظاهرة Cuddy هي نتيجة براعة عباقرة التسويق أكثر من كونها نتيجة جدية ونوعية الخطاب. سنكون مخطئين. تم قياس اكتشافه (والتحقق من صحته) في المختبر ، والنتيجة لا تختلف: الموقف الذي يعبر عن الثقة بالنفس ، بعد دقيقتين ، يكون له تأثير على كيمياء دماغنا. إنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون (القتال) والكورتيزول (الرفاهية) ، وهما هرمونان يلعبان دورًا رئيسيًا في مواقف الحزم.

امسح كتفيك

في الوقت الذي صدر فيه كتاب إيمي كودي في فرنسا ، نشر عالم النفس الفرنسي جين ريكو فرانسوا يقف مستقيما!، كتاب يركز على المهارات الحياتية أكثر من الأخلاق الحميدة. لأن وضع الجسد بالنسبة لها يعكس حالتنا النفسية. تقول: “إن وضعيتك وحالتك الداخلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا”. وبالمثل ، إذا قمت بتعديل أو تصحيح وضعك ، فإنك تتصرف وفقًا لحالتك العاطفية. أي عاطفة ، مهما كانت (الفرح ، الشعور بالراحة ، الخوف ، الكرب ، القلق ، الغضب ، إلخ) تتوافق مع التوتر العضلي. عند مراقبة شخص مكتئب ، سترى أن بصره منخفضة ، وأكتافه تتدلى للأمام ، وأنفاسه قصيرة. على العكس من ذلك ، فإن الشخص الواثق والمريح سوف يرفع رأسه عالياً ، وتكون أكتافه مربعة للخلف ، وتنفسه هادئًا وعيونه حادة. وبالتالي فإن الطريقة التي تمسك بها نفسك والتعبير على وجهك يشترط إلى حد ما صحتك الجسدية والعقلية. »

تنضم توصية جين ريكو فرانسوا إلى توصية إيمي كادي: “تعلم كيفية تصحيح وضعيتك وستحسن حالتك النفسية. هذا ، يمكن لأي شخص أن يفعل! إن استقامة الجسم تعمل أيضًا على تقويم العقل. “وعلى الأخصائي النفسي أن يوضح أن النصيحة ليست سحرية:” حقيقة الوقوف تسمح بتزويد الدماغ بالأكسجين بشكل أفضل ، والجسم ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وتحكمًا في نفسك. »الوضعية الجيدة بسيطة جدًا ويمكن للجميع الوصول إليها: فقط قف ، والقدمين متباعدتين قليلًا عن عرض الوركين ، ارفع رأسك دون رميها للخلف (تخيل أن سلكًا يبدأ من أعلى جمجمتك ويربطك بالسماء) ، لتقويم كتفيك لتنظيف القفص الصدري ، ووضع حوضك دون تقوس مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وأخيراً للنظر إلى الأمام بعيدًا أثناء التنفس بهدوء والابتسام.

كارين ، البالغة من العمر 32 عامًا ، اختبرت في وقت مبكر جدًا فضائل الأم “الوقوف بشكل مستقيم”. “في الفصل ، عندما تم استجوابي على السبورة ، بدأت بتقويم ورفع ذقني ، كما نصحت والدتي ووالدتها قبل ذلك. لم أشعر بمزيد من الثقة فحسب ، بل أصبح عقلي أكثر وضوحًا وترتيبًا. »

تأخذ مكانك

وبالتالي ، فإن تبني وضعية جيدة سيُستخدم لمطاردة الأفكار المظلمة ، وفرضها ، والاستعداد للفوز بالقتال؟ نعم ، ولكن ليس فقط. بالنسبة لجين ريكو فرانسوا ، فإن القضية ذات أهمية وجودية. “الوقوف بشكل مستقيم ، واتخاذ الموقف الصحيح ، هو قبل كل شيء يمنح نفسك الحق في أن تأخذ مكانك في العالم ، من بين أمور أخرى. يبدو هذا واضحًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم ثقة بالنفس ، فهو أقل وضوحًا بالنسبة للأشخاص المثبطين ، وأولئك الذين يشكون في أنفسهم والذين يشكون حتى في حقهم في الوجود. الوقوف بشكل مستقيم ، ووضعية مفتوحة تسمح لك بتأكيد وجودك بهدوء وتكتم. لنفسه وللآخرين. »

“التواجد” ، يتم إسقاط الكلمة الرئيسية. بالنسبة لإيمي كودي ، هذا هو سمسم الإنجاز الشخصي ، وبالمناسبة ، النجاح الاجتماعي. “ما أعنيه بالوجود هو حالة ندرك فيها أفكارنا ومشاعرنا وقيمنا وإمكانياتنا الحقيقية ، وقادرون على التعبير عنها بسهولة. يظهر الوجود عندما نشعر بالقوة الشخصية ، مما يسمح لنا بأن نكون متناغمين مع ذواتنا الحقيقية. إن سعينا إلى الوجود لا يسعى إلى الكاريزما أو الانبساط أو الإدارة الدقيقة لما سيفكر فيه الآخرون عنا. يسعى سعينا للوجود إلى هذا الارتباط الصادق والقوي الذي نخلقه داخليًا مع أنفسنا. الهدف واضح: لا الترويج للذات ولا التخويف ، بل التعبير الحقيقي عن الذات.

فرضية أن المعالج النفسي وعالمة السفسطورات ميشيل فرويد ، مؤلف كتاب التوفيق بين الروح والجسد ، أربعون تمرينًا سفسفرولوجيًا سهلًا (البين ميشيل) صالحة بدون تحفظ. “هذه المواقف لتأكيد الذات ، والانفتاح ، تجعلنا نشعر أننا لا نعاني ، وأننا أسياد على متنها. من هناك ، نحن حقًا أحرار في أن نكون وأن نقول من نحن حقًا ، دون اعتذار ، دون السعي إلى التحقق من صحة الآخرين. ألكسندر ، 26 عامًا ، الذي نصب نفسه “شخصًا خجولًا جدًا” ، اختبر الوجود بفتح كتفيه ورفع ذقنه قليلاً ومنع بصره من الشرود. النتيجة: إنه يشعر “بمزيد من الاحترام ، وأكثر وضوحًا” ، ونتيجة لذلك ، يميل أكثر للتحدث في مجموعة.

تتصل إيمي كودي والمتعاونين معها دانا كارني وآندي ياب “وضعيات القوة” (“مواقف القوة أو السلطة”) التعبيرات الجسدية عن الانفتاح واحتلال الفضاء (انظر الرسوم التوضيحية أدناه). وأكثرها دلالة على الفائزين بالرياضات ، المعروفين بالنجم ، والذي يتكون من مد ذراعيه فوق رأسه. على العكس من ذلك ، تسمى مواقف الانسحاب ، والحد الأدنى من شغل الفضاء ، مواقف العجز (انظر الرسوم التوضيحية أدناه).

ضاعف الباحثون التجارب ، الاختبارات الهرمونية الداعمة ، للتوصل إلى استنتاج ليس فقط أن تبني وضعية الثقة بالنفس يعطي في الواقع ثقة بالنفس ، ولكن قبل كل شيء ، وهذا اكتشاف ثوري ، أن “الموقف ليس فقط منحوتات مشاعرنا ، كما أنها تشكل الأفكار التي لدينا عن أنفسنا – من صورنا الذاتية الداخلية إلى اليقين الذي نعلقه عليها ، إلى الراحة أو عدم الراحة التي تحملها لنا. هذه الأفكار التي لدينا عن أنفسنا يمكن أن تسهل أو تمنع قدرتنا على إقامة اتصال مع الآخرين ، للقيام بعملنا أو أن نكون حاضرين “. لذلك ، إذا قمنا بتغيير السجل الوضعي ، فإننا نغير معتقداتنا عن أنفسنا. لأنه ، كما تقول إيمي كودي ، “مواقف القوة تنشط نظام المقاربة السلوكية ، النظام الذي يجعلنا أكثر عرضة لتأكيد أنفسنا ، لتلقي الفرص واغتنامها ، للمخاطرة والمثابرة”. قررت دلفين ، 38 عامًا ، المديرة التجارية لشركة تأمين ، بعد مشاهدة فيلم TED لإيمي كادي ، اختبار وضعية “المرأة المعجزة” (اليدين على الوركين ، والذقن ، والقدمين متباعدتين) عندما قدمت برنامج عملها الجديد “المحافظ للغاية”. ” فريق. “حافظت على الوضع بمفردي في مكتبي لمدة خمس دقائق ، وبعد ذلك ، في مواجهة الفرق ، أديته بأسلوب هيلاري كلينتون ، واقفًا ، وأقدامًا متباعدة ، وأصابع تستريح على المكتب ، وصدر يميل إلى الأمام. وأثناء العرض ، عدت إلى Wonder Woman ، يدي على الوركين. شعرت بالثقة في نفسي ، قويًا ، وشعرت بأن طاقتي أتواصل مع الغرفة. كانت مداخلتي ناجحة. »

تخيل نفسك في الموقف

بالنسبة إلى ميشيل فرويد ، يعتمد النجاح الدائم على نوعية المشاعر. “عندما تتبنى وضعية القوة ، عليك أن تشعر بها بكل كيانك ، ولا تتردد في تخيل نفسك في موقف ، مثل الرياضيين. لا يمكنك تقليد Wonder Woman فقط ، عليك أن تحياها! هذه النصيحة موجهة بشكل خاص إلى النساء ، لأن الغالبية منهن – حتى لو كانت الملاحظة أقل صحة بين الأصغر سناً – لا يجرؤن على شغل مساحة. لمن هم مقتنعون بأنهم لن ينجحوا أبدًا ، تقدم ميشيل فرويد نصيحة بسيطة للغاية: فقط تبنى الموقف ، ثم تذكر انتصارًا شخصيًا ، حتى ولو كان ضئيلًا ، واسترجع هذه اللحظة. “سوف يسجل الدماغ ويربط المشاعر الإيجابية ووضع الجسم. في المرة القادمة ، سيحدث هذا الارتباط بشكل عفوي. »

تدعو إيمي كودي الجميع لفهم “كل ما هو رائع وجميل وقوي” في نفسه. إذا كان الهدف يبدو طموحًا للغاية ، على الأقل على المدى القصير ، فيمكننا بالفعل البدء بالاستقامة والنظر بعيدًا ورؤية ما سيحدث.

=> قم بإجراء الاختبار: ما هو مستوى احترامك لذاتك؟

تم تطوير هذا المقياس في عام 1965 من قبل عالم النفس الاجتماعي الأمريكي موريس روزنبرغ (1922-1992) ، وهو أحد الاختبارات الأكثر استخدامًا لقياس المستوى العام لتقدير الذات.

اكتشف في 10 أسئلة كم تقدر نفسك. أو لا…