كيف تخفف آلام الظهر؟ 6 نصائح من مدربنا الرياضي.

1. للانحناء ، سوف تنحني الركبتين

في كل مرة تنحني فيها إلى الأمام بأرجل مستقيمة ، تتلف ظهرك. لذا استمر إستقامة الظهر الانحناء و اثنِ رجليك بدلاً من ذلك.

2. الأحمال الثقيلة ، بالقرب من الجسم الذي ستحمله

حقيقة حمل أحمال ثقيلة بالقرب من الجسم وليس على مسافة ذراع ، تقليل الضغط الذي يعمل ضد الأقراص الفقرية. إنه أقل سوءًا بالنسبة لك.

3. نقاط الدعم التي ستستخدمها دائمًا

عندما تغسل أسنانك ، فإنك تميل إلى الأمام. خذ الدعم بيد واحدة على الحوض لتريح ظهرك.

عندما تخرج البقالة من صندوقك ، انزل قدمك على الوفير لمنع شد الوزن الكامل للأكياس على العمود الفقري القطني.

4. إذا كنت تتألم ، فسوف تتمدد في المساء

شد العضلات يجنب التقلصات المؤلمة. لا ينبغي إهمالها في نهاية اليوم لتسكين الآلام.

5. القيمة المطلقة ، لن تهملها أبدًا

عضلات البطن العميقة تدعم العمود الفقري. تقويتها يسمح لك تقوية ظهرك ويمنع الحركات الخاطئة. يمنع تقلص عضلات البطن انزلاق إحدى الفقرات على الأخرى.

6. ولكي تنهي يومك جيداً ، ستنام في سرير جيد

السرير الجيد هو السرير الذي تنام فيه جيدًا ، سواء كان قاسيًا أم ناعمًا. الشيء المهم هو أن الفراش ليس قديمًا جدًا.

يؤدي تغيير الفراش كل 5 سنوات إلى تجنب النوم في سرير لم يعد يدعم الظهر.

دورك…

من خلال تبني هذه الإيماءات على أساس يومي ، ستريح ظهرك تدريجيًا ، لذا ابتسم ، كل هذا مجانًا! حاول على الأقل .. وأعطينا رأيك في التعليقات.

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

3 حيل بسيطة لشد الظهر والكتفين.

7 تمرينات تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.