10 نصائح لتحلية بداية العام الدراسي
بالكاد ينتهي الصيف عندما يفرض علينا موسم العودة إلى المدرسة المزدحم للغاية. لا مزيد من الكسل والاسترخاء ، مرحبًا بضغوط الحياة اليومية ومضايقاتها … ولكن إذا كان هذا العام ، من أجل التغيير ، العودة إلى المدرسة مقفى بالحلاوة؟ اكتشف نصيحة المدرب سهام أوبيرتين.
نسب بداية العام الدراسي
تخيل أن العودة لا يمكن التغلب عليها هو تحقيق نبوءة تحقق ذاتها. “لتجنب الذعر ، من الجيد النظر إلى شهر سبتمبر من زاوية جديدة بفضل الأفكار الإيجابية والحيوية” تنصح سهام أوبيرتين. “من التمارين البسيطة لتحقيق ذلك أن ترتدي نظارتك الشمسية لا تزال مظللة بضوء الصيف وإعطاء معنى إيجابي لكلمة” العودة إلى المدرسة “، من بين أشياء أخرى ، بفضل تقنية الجناس الناقص. خذ ورقة بيضاء وأعد بناء بداية العام الدراسي الجديد كما يحلو لك: – يمكن أن تتناغم مع التجديد ، و- e مع الحسد … »
أعد الاتصال بطفلك الداخلي
لا تؤدي المهام اليومية دائمًا إلى الترفيه ، فلماذا لا تلعبها؟ “التسوق ، تحديد المواعيد مع الطبيب هي مهام شاقة ما لم تأخذ دورًا! ضع نفسك في مكان مساعد كبير للتعامل مع المستندات الإدارية ، وهو طاهٍ مميز لتحضير الوجبة. إنه تمرين قد يبدو بسيطًا ولكنه يثبت فعاليته لأنه ممتع للغاية. »
خذ وقتك لإعادة التركيز
يمكن إعادة شحن البطاريات في أوقات التوتر بلمسات صغيرة كل يوم. “اجلس ، ضع يدك على قلبك ، وأغمض عينيك ودع أفكارك تتدفق. إذا حددت عائقًا أو اجتررت فكرة ما ، فقم بتدوينها. اسأل نفسك كيف تحرر نفسك منه. ثق بمواردنا الداخلية ، فهي عديدة ، ما عليك سوى الاستماع إليهم والتصرف. »
استخدم الخرائط الذهنية
إذا كنت ترغب في تحديد أهداف دون ممارسة ضغط إضافي على نفسك ، فلا تتردد في استخدام خريطة ذهنية، أداة تطوير شخصية تطلب منك وضع أفكارك أو تأملاتك أو مهامك التي يجب أداؤها في شكل رسومات ومرحة. هناك عدة طرق للمضي قدمًا: ارسم مخططًا لرغباتك ، أو قم بعمل قوائم بالأهداف ، أو احتفظ بمذكرات حياتك أو مجلة رصاصة.
الائتمان: لوتس ومخيط الفم
تجرأ على طلب المساعدة ومساعدة بعضكما البعض
غالبًا ما نجبر أنفسنا على مواجهة التزاماتنا بمفردنا ، دون أي مساعدة ، في حين أن القليل من يد المساعدة يمكن أن يجلب جرعة ترحيب من الصفاء. “التفويض ليس عارًا! لماذا لا تطلب من صديق اصطحاب أطفالك ثم توصيلهم إلى أنشطتهم؟ تحديد أيام من المساعدة المتبادلة يعني بدوره تقديم لحظات مفيدة بسهولة وبشكل جماعي “.
اجعل الوقت حليفك
يسمح لك تبرير الوقت بالهدوء في مواجهة أ عمل قائمة فرض. “غالبًا ما نبالغ في الجانب الذي يستغرق وقتًا طويلاً في عمل ما. لا شعوريًا ، إنها طريقة لإعطائها أهمية أكبر مما هي عليه بالفعل ، مما يدعونا للتسويف. من الأفضل عدم التفكير كثيرًا ، والنزول إلى المهمة وغالبًا ما يتم تنفيذها بسهولة أكبر مما نتخيل. »
اعتني بنفسك في الصباح
يبدأ تحلية يومك بمجرد استيقاظك. “الصباح هو وقت خاص لفعل الخير. الاستيقاظ مبكرًا ، وفقًا لمبدأ Miracle Morning ، للتأمل ، والاستحمام لفترة أطول ، وتناول وجبة فطور هادئة ، يمنحك بالفعل يومًا أكثر راحة. »
استفد من فوائد الإيحاء الذاتي
في حالة حدوث ضربة قوية ، لا شيء يتفوق على استخدام المانترا لتوفير فقاعة من الصفاء. “للتلاوة ، أغلق العينين أثناء التنفس بعمق ، جمل الفرح ، العبارات المفيدة ، الكلمات الإيجابية التي تتكرر كثيرًا تسمح لك بالتنفس والهدوء بسرعة. وصية تستعمل دون اعتدال! »
iStock
مناشدة الجسم
لتشعر بالراحة كل يوم ، لا تنسى جسمك بتعبئته بلطف. لماذا لا تمارس اليوجا أو الشياتسو أو حتى تشى غونغ؟ إذا كنت لا ترغب في بدء نشاط جديد ، فاختر التمدد اللطيف أو مارس تفعل في التدليك. من القدمين إلى الرأس ، مروراً بالرقبة أو اليدين ، هناك العديد من التقنيات ، سهلة التعلم للغاية ، لتدليك نفسك والبقاء زن.
ازرع فن الصمت الداخلي
في مواجهة جنون الحياة اليومية ، يعد الصمت حليفًا لا مثيل له لإخلاء توتراتك. “إن تحديد فترات قصيرة من التأمل لإفراغ نفسك أمر ممتاز لتجنب فيض التوتر. من السهل جدًا إعداد استراحات التأمل لمدة 2-3 دقائق. في المترو أو بعد الغداء ضع قدميك على الأرض وضع يدك اليسرى على معدتك ثم يدك اليمنى وتنفس بهدوء. يجب أن يحيط بك شعور مطمئن بسرعة كبيرة. »
ما هو مستوى هدوءك؟
في مواجهة الأحداث اليومية ، يصعب أحيانًا التزام الهدوء. نود أن نحافظ على هدوئنا ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. يحدث أن تزعج المشاعر والقلق والتوتر أحلامنا بالسلام الداخلي. ثم يسود الشعور بالإرهاق أو الشلل. ومع ذلك ، لدينا جميعًا في بعض الأحيان موارد غير متوقعة لتحسين إدارتها والحفاظ على هدوئنا. اكتشف لك!