سبتمبر: أخشى العودة إلى المدرسة

“إنها دائمًا لحظة صعبة ، يقول عيسى ، 36 عاما ، مستشار. العمل ، العودة إلى المدرسة ، القيود ، الضوء الخافت ، عمل قائمة الذي يزداد ، الضرائب ، رتابة. مجرد التفكير في الأمر ، أنا بالفعل متعب ، متوتر ، غاضب. »

أنا أسحب قدمي مثل أي شخص آخر

يقول المحلل النفسي آلان هيريل: “من الناحية الثقافية ، نربط هذا الموسم بالكآبة”. يضحك الجميع ، لذلك نحن أيضًا! نحن نتابع الحركة دون أن نطرح على أنفسنا أسئلة. Rassurant pour notre besoin d’appartenance au groupe… « Mais la rentrée n’est pas forcément déprimante, tout comme les vacances ne sont pas toutes extraordinaires, reprend Pascal-Henri Keller, psychologue clinicien et psychanalyste, auteur de La Dépression (PUF, “ ماذا اعلم ؟”). من المألوف أن نشكو من الأول والثاني. هذه المعتقدات الشعبية أسطورية. ولكن إذا آمنا بها ، فإننا نخلق الظروف.

أحلم بالعيش على الملذات (والمياه العذبة)

لا يزال ، سبتمبر هو الغوص في النهاية العميقة. “مع التعافي ، يجب أن نحزن على الأعياد ، هذه اللحظة” الشاغرة “عندما نتحرر من كل القيود ، يمكننا أن نعيش وفقًا لـ” مبدأ المتعة “العزيز على فرويد” ، يوضح آلان هيريل. في الصيف ، لدينا شعور (حقيقي أو متخيل) بالقدرة على فعل ما يحلو لنا. لكن الجرس يدق ، ونواجه “مبدأ الواقع” الذي يفرض التخلي عن اللذة. مثل الطفل الصغير الذي يتعلم حدود قدرته المطلقة ، نشعر بالإحباط من هذه العودة إلى المدرسة التي تعيدنا إلى قيود الواقع.

أتوقع الأسوأ

عند فكرة العودة إلى بدلتنا المكونة من ثلاث قطع ، يرتفع الضغط قليلاً. “نشعر بأننا محاصرون في دور ، مقيدون بوظائفنا ، نعتقد أننا لن ننجح ، وأنه معقد للغاية ، كما تلاحظ إيزابيل ميتينييه ، عالمة النفس ومحللة المعاملات ، ومؤلفة على وجه الخصوص (دي) الإجهاد! (طبعات شمسية) نتوقع الصعوبات وعندما تظهر نتحقق مما كنا نخشاه ونفكر فيه. ينغلق المصيدة ، حيث تضيف التوقعات السلبية إلى الانزعاج ، وتضخيم أفكارنا المظلمة وتثقل كاهل طاقتنا. لأننا مشغولون بإضفاء الشرعية على سيناريو الترقب هذا ، فإننا نخرب أنفسنا.

ابحث عن الضوء

يذكرنا المحلل النفسي Alain Héril أن فقدان الضوء يؤثر علينا ويغذي هذا الشعور بالكآبة. يمكنك أن تأخذ فيتامين د ، ولكن قبل كل شيء ، يمكنك أن تجلب الضوء إلى حياتك. مبدأ الواقع لا يستبعد اللذة! امشوا ، اذهبوا لمشاهدة معرض ، أصدقاء ، اضحكوا ، افعلوا أنفسكم بشكل جيد! الصيف لا يفضي إلى السعادة أكثر من المواسم الأخرى.

قم بتقييم نفسك

إنها مسألة الخروج من رد الفعل الجماعي للاهتمام بالنفس. “بالنسبة للبعض ، سبتمبر مثير. بالنسبة للآخرين ، فهو مقلق أو مقيد. لكن هذا يحدث في كل شخص “، يلاحظ باسكال هنري كيلر ، عالم النفس الإكلينيكي والمحلل النفسي. مرحبًا بلحظة التردد هذه لتقييم نفسك وقيمك ورغباتك. “نحتاج أحيانًا إلى الالتفاف ، لفهم ما يجري. »

أعود إلى الحاضر

“الحل لا يأتي من الخارج بل من الداخل ، كما تؤكد إيزابيل ميتينييه ، عالمة النفس ومحللة المعاملات. يقول التوتر أن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك. خذ مسافة مع هذه التوقعات في المستقبل ، أو هذه الأسف ، هذه الندم المرتبطة بالماضي. عد إلى اللحظة الحالية واستمع إلى أحاسيسك وعواطفك وأفكارك هنا والآن. يمكن للتأمل أن يقدم لك أفضل فائدة. »

بلدي الحل

فيولين ، 24 سنة ، طالبة طب

“عندما يحل العام الدراسي الجديد ، أشعر دائمًا بأنني مرهق تحت الضغط. لذلك بدأت في إعداد القوائم. أشعر أنني أستطيع إدارة وقتي وأولوياتي بشكل أفضل. عدم التسرع في التهور ، ونتيجة لذلك ، تقليل التهام نفسي. أتراجع خطوة إلى الوراء ، وأتقدم شيئًا فشيئًا ، وأتصور تقدمي. وأشعر بأنني أقوى عاطفياً ، وأقل هشاشة ، ومتحررة من القيود ، والتي هي الآن على الورق. قائمة وعلاج جيد من المغنيسيوم ويمر! »