الحيلة السحرية للنوم في أقل من 60 ثانية!

طريقة “4-7-8” هي تقنية تنفس اخترعها الدكتور أندرو ويل ، خريج جامعة هارفارد المرموقة.

مستوحاة من تقنيات اليوجا ، هذه الطريقة السحرية بسيطة وسريعة للغاية.

لا يتطلب ذلك لا توجد معدات ويمكن ممارستها في أى مكان.

وفقًا للدكتور ويل ، فإن طريقة “4-7-8” يمكن أن تساعدك على النوم في أقل من 60 ثانية.

يعمل كمهدئ طبيعي يهدئ الجسم ويقلل من مستويات التوتر والتوتر العصبي.

كيف أفعل

1. قبل كل شيء ، المس حلقك بطرف لسانك ، خلف القواطع العلوية مباشرة. حافظ على هذا الوضع طوال التمرين.

2. قم بإخراج كل الهواء من رئتيك بقوة من خلال فمك ، مما يحدث ضوضاء.

3. أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك أثناء العد تصل إلى أربعة في رأسك.

4. احبس أنفاسك أثناء العد ما يصل إلى 7.

5. أفرغ كل الهواء من رئتيك من خلال فمك أثناء العد ما يصل إلى 8، في زفير واحد كبير.

6. كرر دورة التنفس “4-7-8” ثلاث مرات ، ليصبح المجموع أربع شهقات / زفير.

مهم : يجب أن يكون كل شهيق من خلال الأنف صامتًا. على العكس من ذلك ، يجب أن يتم كل زفير بصوت عالٍ ومن خلال الفم.

نتائج

والآن ، باستخدام تقنية التنفس البسيطة هذه ، ستتمكن من النوم بشكل أسرع 🙂

لا مزيد من الاستيقاظ متعبًا في الصباح! ستتمكن الآن من الراحة جيدًا وتكون لائقًا في الصباح.

لماذا تعمل؟

• يجلب المزيد من الأكسجين إلى الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يسمح لك بالوصول إلى حالة من الاسترخاء في أي وقت من الأوقات.

• يساعدك على إعادة التوازن إلى نظامك العصبي ، الذي يعاني من إرهاق أثناء فترات التوتر.

• قبل كل شيء ، يدفعك إلى التركيز على تنفسك وجسمك ، مما يتجنب التفكير والتفكير في متاعب اليوم التي تمنعك من النوم.

دورك…

هل اختبرت هذه الطريقة المعجزة لتغفو في أقل من 60 ثانية؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.

11 فائدة للنوم يجب أن يعرفها الجميع.