القيلولة: الطريقة العسكرية للراحة في 10 دقائق

عادة لا يكون لدى الأفراد العسكريين في مهمة وقت يضيعونه. يجب أن يكون نومهم قصيرًا ومريحًا. هذا الأخير مجبر على التطور تقنيات الراحة بسرعة. يمكن للجميع استخدام إحدى الطرق المفضلة لديهم.

فترة راحة لمدة عشر دقائق في وضع معين

أ قيلولة سريعة وفعالة. يجب على الجنود في مهمة أن يناموا على الرغم من الانزعاج والتلوث الضوضائي الذي يميز المعسكرات. تم تطوير عدة طرق لمساعدتهم إعادة شحن بطارياتهم في دقائق. سأل مضيف البودكاست ميخائيلا بيترسون قائد القوات البحرية المتقاعد جوكو فيلينك عن ذلك. وعندما شعر بالتعب على جبهته ، كان يأخذ قيلولة. قال: “كان من المفترض أن تستمر ما بين ثماني إلى عشر دقائق”.

mikhailapeterson Jocko Willink’s 10 Minute Power Nap #jockowillink #powernap #sleephack #mikhailapeterson #navyseal ♬ الصوت الأصلي – Mikhaila Fuller

يجب تحسين وقت الراحة هذا من خلال تبني موقف معين. ينصح Jocko Willink بـ استلق على الأرض وارفع قدميك، على صوفا أو وسائد أو أي عنصر آخر من شأنه رفعها. يقول القائد السابق: “إذا كنت متعبًا حقًا ، فسوف تنام بسرعة كبيرة وعندما تستيقظ ستشعر وكأنك نمت لمدة ست ساعات”

تقنية لا تناسب الجميع

القيلولة مفيدة جدًا استعادة الطاقة بسرعة. ولكن على الرغم من أن هذه الطريقة تحظى بشعبية كبيرة بين الجنود الأمريكيين ، إلا أنها قد لا تكون مناسبة لعامة الناس. الموقف الذي دافع عنه Jocko Willink لا يحسن نوعية النوم أو يغفو بشكل خاص ، وفقًا للدكتورة ريبيكا روبينز في مقابلة مع موقع Everyday Health في أغسطس 2022.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني مرتفع ، مثل الجنود أو الرياضيين ، كما يقول Sigrid Veasey ، أستاذ الطب وأخصائي النوم. تشرح أن رفع ساقيك يمكن أن يساعد في “استنزاف عضلات حمض اللاكتيك المتراكم أثناء التمرين”.

وإذا كان للقيلولة الصغيرة تأثيرات تصالحية حقيقية ، فلا يمكن للجميع تحقيقها. في مقابلة مع Glamour UK في يوليو 2022 ، أوضح خبير النوم Dave Gibson أن هذه الطريقة ليست عملية للغاية. ” فكرة النوم بسرعة كافية لأخذ قيلولة لمدة ثماني دقائق قبل أن يرن المنبه ، لا يبدو الأمر واقعيًا للغاية ، خاصة وأن معظم الأشخاص الذين ينامون يستغرق وقتًا أطول من 8 دقائق. وبالمثل ، فإن مقارنة فوائد ثماني دقائق من النوم بفوائد ست ساعات من النوم الليلي لا معنى له ، “كما يقول المتخصص. يوصي الأخير بالتحول إلى قيلولة مدتها عشرين دقيقة.