“تنفس القمر” ، الطريقة اليابانية للنوم في 4 خطوات
بين 15 و 20٪. هذه هي نسبة الفرنسيين المتأثرين اضطرابات النوموفقًا لدراسة أجرتها Inserm نُشرت في عام 2017. لحسن الحظ ، لا توجد علاجات دوائية فقط يصفها الأطباء ، ولكن أيضًا طرق طبيعية مثل تمارين التنفس محاربة الأرق.
ما هي تقنية “تنفس القمر” اليابانية ضد الأرق؟
مباشرة من اليابان ، يمكن لهذه الطريقة لمحاربة اضطرابات النوم تسريع عملية النوم. يمكن ترجمة “تنفس القمر” كـ ” تنفس القمر “. هذه تقنية للتنفس ذكرتها سارة هارفي ، مؤلفة كتاب كايزن الطريقة اليابانية لتحويل العادات خطوة واحدة صغيرة في كل مرة.
متعلق ب تمرين التنفس بشعبية كبيرة في اليابان حيث تم استخدامه لعدة قرون ، وخاصة في ممارسة اليوجا. تطبيقه بسيط للغاية ويعتمد على مبدأ التنفس البديل.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى
- استنشق بفتحة أنفك اليسرى
- سد فتحة أنفه اليسرى
- ازفر بفتحة أنفك اليمنى
فوائد طريقة التنفس هذه لتغفو
في حين أن هناك العديد من طرق التنفس تسريع النوم، هذه الممارسة فعالة بشكل خاص. لسبب وجيه ، فإن فتحة الأنف اليسرى التي من خلالها يستنشق المرء مرتبطة مباشرة بالجهاز العصبي ، وفقًا لمقال نشرته ELLE US. يمكن استخدامه في الليل للنوم وكذلك أثناء النهار للاسترخاء.
يستنشق فقط من جانب واحد يساعد على تهدئة معدل التنفس وتقليل معدل ضربات القلب. هذا يسمح للأشخاص الأكثر تقبلاً لتفريغ عقولهم وفصلهم تدريجياً عن اجترار الأفكار. إذا لم تؤتي هذه الطريقة ثمارها ، فمن الممكن أيضًا تجربتها التنفس بالتناوب يسد أحيانًا فتحة الأنف اليمنى ، وأحيانًا فتحة الأنف اليسرى لعدة دقائق. هذه الممارسة ، المسماة “براناياما” ، تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق اليوجا.