النوم والاكتئاب: ما الرابط؟

كيف يؤدي الأرق إلى الاكتئاب أو العكس؟

عندما تكون في موقف مرهق أو صادم ، فمن الطبيعي أن تواجه مشكلة في النوم. في الواقع ، القلق والتوتر والاكتئاب هي بعض العوامل التي تسهم في اضطرابات النوم. ومع ذلك ، عندما يتدهور النوم ، تتفاقم حالة الاكتئاب أيضًا. يؤكده المتخصصون: اضطرابات النوم هي الخصائص الرئيسية للاكتئاب. هذا على وجه التحديد هو نوعية نوم رديئة حيث ينام الشخص قليلًا ، وأقل عمقًا ، ويشعر بالتعب عند الاستيقاظ. الاستيقاظ مبكرًا ووجود صعوبة في العودة للنوم هي أيضًا علامات مميزة للاكتئاب. عندما تصل هذه الحالة إلى مرحلة متقدمة ، يعاني المريض من فرط النوم. إنها حاجة مفرطة للنوم ، حتى لو كان النوم رديء الجودة. لتجنب المخاطر ، من الضروري التأكد من حصولك على مرتبة ناعمة جيدة مثل تلك الخاصة بعلامة Emma التجارية. يمكن أن تساعد معدات الفراش هذه في استعادة النوم المريح وتجنب العواقب الوخيمة للمواقف المجهدة.

كيف تحسن النوم لتتجنب الاكتئاب؟

يُفضل تدهور النوم من خلال عدة عوامل خارجية وداخلية. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، بسبب مرتبة غير مناسبة أو مرتبة لم تعد توفر دعمًا جيدًا. لعلاج هذا الأمر ، استبدل مرتبتك بمرتبة عالية الجودة من Emma. تقدم هذه العلامة التجارية عناصر أسرة تتكيف مع جميع أنواع الجسم وتفي بجميع الاحتياجات. تم تصميمها بخبرة بهدف توفير نوم مريح. إذا كان سبب تدهور النوم داخليًا ، فمن الضروري تحديد أصله. لا تتسرعي على الفور في تناول الحبوب المنومة.

لتحسين نوعية نومك التي تتغير بسبب ظروفك المعيشية أو بيئتك ، يجب عليك اتباع عادات صحية معينة. ابدأ بالتوقف عن تناول المنشطات مثل القهوة أو الشاي. توقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية أو التحفيزية بعد الساعة 6 مساءً واستبدلها بمزيد من أنشطة الاسترخاء. اغمر نفسك في حمامك قبل ساعتين من موعد النوم لمساعدتك على النوم وتحسين عمق النوم. ضع شاشاتك بعيدًا قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم حتى لا تزعج ساعتك البيولوجية بسبب الضوء الأزرق.

ما العادات الأخرى التي يجب عليك اتباعها لتحسين النوم وتجنب الاكتئاب؟

يعد التخطيط الجيد لأيامك طريقة فعالة للنوم بسرعة في الليل ومنع أي خطر للإصابة بالاكتئاب. لتنظيم برنامجك بشكل صحيح ، يجب عليك تحديد أوقات محددة لتنفيذ مهام معينة. يبدأ بالاستيقاظ ووقت النوم وأوقات الوجبات. تجنب ، على سبيل المثال ، النهوض من السرير في اللحظة الأخيرة للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. إن التأخير سوف يضغط عليك أكثر. بمجرد استيقاظك ، قم بتطوير واتباع روتين الصباح الذي يسمح لك بتقليل القرارات التي يجب اتخاذها خلال اليوم. يجب أن تعلم أن اتخاذ القرار يضع الكثير من الضغط على الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. فيما يتعلق بالتنظيم ، ضع كل شيء في الكتابة! احتفظ بمفكرة حيث سيتم تدوين جدولك بالتفصيل.

في منتصف النهار ، يجب تجنب القيلولة قدر الإمكان. في الواقع ، يمكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك ليلاً. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك أن تأخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة. في بداية المساء ، يمكنك مراجعة الأحداث الممتعة التي مررت بها خلال النهار. يمكن أن يكون إنشاء دفتر يوميات يحتوي ، من بين أشياء أخرى ، على متعقب الحالة المزاجية لمتابعة تطور حالتك المزاجية فكرة مثيرة للاهتمام.

اقرأ أيضًا:

هل ضغوط الطفولة تهدد قلوبنا البالغة؟

الإجهاد: عندما تستهلك وسائل النقل العام صحتك