الرياضة: ابحث عن الإيقاع الصحيح واحتفظ به

في الرياضة ، كما هو الحال في العديد من المجالات الأخرى ، لدينا جميعًا وتيرة الخاصة، قدراتنا الخاصة. لإيجاد وتيرة يمكننا الحفاظ عليها بمرور الوقت ، نحتاج جميعًا إلى اختبار أنفسنا ، وإعطاء أنفسنا الوقت للتكيف والعودة إلى الشكل. فيما يلي بعض الطرق لإعداد برنامج مخصص:

– بادئ ذي بدء ، من الضروري عد إلى الرياضة برفق: بدلًا من بذل مجهود عنيف جدًا على نفسك ، فكر على سبيل المثال في ارتداء حذاء بدون كعب والمشي بضع دقائق إضافية قبل الوصول إلى المكتب. ابدأ بمعدل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتتذوق طعمها قبل الشروع في أ المزيد من النشاط البدني.

– ثم احرص على عدم وضع أهداف عالية للغاية. في الواقع ، تهدف إلى جعل اثنين ركض أسبوع ، مع العلم أنه لن يكون لديك وقت ، هو أفضل طريقة لتثبيط نفسك. ضع في اعتبارك أن أي نشاط ، حتى الأقصر ، يكون دائمًا مفيدًا لنا الجسم.

– تابع مجهودك وامنح نفسك الوقت بكل سرور : لماذا لا تدون تاريخ ومدة الجلسات الرياضية في يومياتك؟ بمجرد تحقيق أهدافك ، تعامل مع نفسك بانتظام مكافأة (مساج ، لحظة استرخاء) تجمع بين الجهد والراحة. إنه عندما لا تكون الرياضة قيدًا ، بل لحظة الراحة النفسية أنه يمكن أن يستمر مع مرور الوقت.

تمرين لإعداد أجسامنا لهالنشاط البدني :
ليس من غير المألوف أن تعاني النساء فوق سن الثلاثين من عدم التوازن في الوركين. قبل ممارسة الرياضة ، أ تمرين بسيط يمكن أن يجعل من الممكن علاج هذا ومرة ​​أخرى ، لمواصلة الجهد.
– انشر ساقيك عرض الكتفين
– قم بسلسلة من القرفصاء – اثن ركبتيك لتأتي وتجلس على كرسي وهمي – حافظ على ظهرك مستقيماً. كرر التمرين لمدة 3 دقائق كل يوم.