الصحة النفسية: 6 نصائح للشعور بالتحسن بسرعة
قلة الضوء ، وانخفاض درجات الحرارة ، والأخبار المثيرة للقلق … في مواجهة الأحداث الجارية ، يمكننا جميعًا أن نشعر بالإحباط ، ونختبر هبوطًا في الروح المعنوية وتلميحًا من القلق ، ونحتاج إلى نصائح لتهدئتنا بسرعة. إليك 6 أفكار لوضع بعض البلسم في قلبك في حالة الشعور بالقليل من الكآبة أو الشعور بالقلق.
قم بإعداد “مساحة للتنفس” لاستعادة الصفاء
سواء كنت تكافح من أجل إدارة توترك أو تشعر بالإرهاق من مشاعرك ، فإن “مساحة التنفس” هي تمرين تأمل بسيط للغاية أوصى به الطبيب النفسي كريستوف أندريه.
يوضح كريستوف أندريه: “يستمر هذا التمرين الصغير حوالي ثلاث دقائق ويمكن القيام به على مدار اليوم”. يتم تقسيمها إلى ثلاث مراحل ، كل منها حوالي دقيقة واحدة. الخطوة الأولى: أصبحت على دراية بما أمر به. الخطوة الثانية: آخذ الوقت الكافي للتنفس جيدًا في هذا الموقف. الخطوة الثالثة: أعود إلى ما أقوم به. »
اكتشف التمرين الموجه في الفيديو:
استخدام تماسك القلب للتهدئة
يعد تماسك القلب أداة أساسية للتهدئة ، وهو أسلوب متاح للجميع ويتكون من التحكم في تنفسك لتهدئة التوتر والقلق.
لفهم كيفية عمل تماسك القلب تمامًا ، يجب أن نعرف أن أي ضغط خارجي نواجهه يعطل الأداء الطبيعي لجهازنا العصبي اللاإرادي. تقول شارلي كونجي ، طبيبة نفسية: “لكن التنفس هو أحد الوسائل القليلة التي تؤثر عليه”. يربط التنفس التحكم الإرادي – يمكنني تغيير طريقة التنفس – والتحكم اللاإرادي – دون التفكير في الأمر يجعلني عقلي أتنفس باستمرار. »
لذلك خلال ذروة القلق ، يمكن أن يؤثر تعديل تنفسنا على نظامنا العصبي اللاإرادي بطريقة إيجابية ويهدئنا. لتعريفك على تماسك القلب ، إليك تمرين فيديو اقترحته فلورنس سيرفان شرايبر ، مؤلفة كتاب 3 كيف في اليوم (مرابوط):
لمزيد من
عندما يبدأ الاكتئاب …
تهدف هذه النصائح الست إلى منحك دفعة قوية يعزز في حالة الاكتئاب المؤقت. لا يمكن أن تكون حلولًا في حالة الإصابة بمرض خطير أو طويل الأمد. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا تمكث بمفردك أو تحدث إلى طبيبك أو حدد موعدًا مع معالج.
العلاج بالفن للتفكير بشكل مختلف والضحك على نفسك
العلاج بالفن ، أكثر من مجرد أداة بسيطة للتطور الشخصي لاكتساب الرفاهية ، يجعل من الممكن حل العديد من المواقف الإشكالية: تهدئة التوترات الداخلية ، والتصالح مع الذات …
في حالة انخفاض الروح المعنوية ، أو لمجرد منحنا استراحة صغيرة من التنفس الإبداعي ، يقدم جان بيير كلاين ، الطبيب النفسي ومؤسس المعهد الوطني للتعبير والإبداع والفن والعلاج (INECAT) تمرينًا بسيطًا لنا للتفكير بشكل مختلف. “لا تبحث عن معنى دقيق في نتائج إبداعك. إن حقيقة إدراك ذلك هي التي تجلبك وتجعلك تتقدم “، كما يحذر:
” التعليمات هنا هي تقديم نفسك بشكل مختلف في جملة أو جملتين، بطريقة ملونة ومبتكرة. يجب أن يظل وصفك قصيرًا جدًا ولكن ارسم صورة جيدة لشخصيتك وأذواقك ورغباتك وتاريخك … يمكنك بالطبع استخدام الفكاهة وجرعة من الاستهزاء بالنفس.
هذه بعض الأمثلة : “أشعر بالفضول حيال كل شيء ما عدا نفسي ، فقد حان الوقت للبدء” ، “مستعد دائمًا للضحك ، لا أريد أن أجعل الناس يضحكون” ، “مغرم جدًا بالحياة ، لقد جعلني ذلك يزيد وزني” ، “ولدت بين هاويتين ( مات طفل قبل ولادته ، مات طفل بعده) ومنذ ذلك الحين ، أسير دائمًا على طريق التلال “،” أشقر مجعد في الأصل ، أصبت أصلع “” عداءة النساء ، أبدأ في التنفس »الآن حان دورك! »
بمجرد العثور على العرض التقديمي الخاص بك ، قم بتدوينه على ورقة والعب به. اجعله تمثيلاً بيانيًا ، وشعار نبالة ، وصورة لك … لا حدود لإبداعك!
لمزيد من
تأمل مع بيتي بامبو
القلق ، اجترار الأفكار ، المشاعر الصعبة .. ماذا عن محاولة التأمل؟ يقدم تطبيق Petit BamBou برامج تأمل مخصصة لمساعدتك في العثور على مزيد من الصفاء والخفة على أساس يومي.
ثبت نفسك “هنا والآن” مع التنويم المغناطيسي الذاتي للاسترخاء
يميل التوتر والقلق عمومًا إلى جعلنا متوترين ومتوترين. لاستعادة التوازن ، من المهم أن تتعلم الاسترخاء. لهذا ، التنويم المغناطيسي الذاتي هو مصدر قيم ويمكن الوصول إليه بسهولة.
للنجاح في هذا التمرين ، تنصح أخصائية علم النفس والمعالجة بالتنويم المغناطيسي ليز بارتولي “باختيار لحظة مواتية ، وتجنب المساء لأنك تخاطر بالنوم. أن تكون في مكان هادئ ، ومركب بشكل مريح ، لحفظ مسار التمرين مسبقًا ولكن قبل كل شيء ، تتطور وفقًا لسرعتك الخاصة! »
اجعل نفسك مرتاحًا واختر نقطة ثابتة أمامك. يمكن أن يكون مصفوفة أو أي كائن آخر …
أثناء تحديد هذه النقطة ، راجع عقليًا جميع أجزاء جسمك من خلال سرد تصوراتك: “أسمع ضجيج المدينة” ، “أشعر بدفء خشب الكرسي بذراعين تحت راحتي” … الاستماع إلى أحاسيسك ، سوف تسترخي تدريجياً يقظتك.
أصلح النقطة حتى تنغلق جفونك من تلقاء نفسها. ثم استمر في تفصيل مشاعرك مع إغلاق عينيك.
ثم ركز انتباهك في الهواء الذي تستنشقه يذهب إلى رئتيك ، ثم يوجهه إلى بطنك. هذا الأخير ينتفخ مثل البالون ويجلب لك المزيد من الخفة.
وأنت تمارس هذا التنفس، تشعر بأن جسمك يصبح أفتح وأخف وزنا.
استمتع بهذه اللحظة الهدوء والسكينة.
استفد من مزايا الموسيقى المضادة للاكتئاب
لمحاربة البلوز ، الموسيقى هي الحليف المفضل! ينصح البروفيسور ميشيل ليجويو بشدة ، في وصفته لمكافحة الاكتئاب ، بالاستماع إلى مجموعة أو أغنية نقدرها بشكل خاص.
تُعرف الموسيقى بالفعل بخصائصها المضادة للاكتئاب ، كما يوضح طبيب الأعصاب بيير ليماركيز: “الاستماع إلى الموسيقى التي نحبها ينشط جزءًا أساسيًا:” دائرة المكافآت “. ستغمر هذه المنطقة دماغنا وجسمنا بالكامل بالمواد الكيميائية الأساسية لوجودنا وفرحنا بالحياة: الدوبامين ، والأوكسيتوسين ، والسيروتونين ، وكذلك الإندورفين الذي سيهدئ من آلامنا ويمنحنا الشعور بالرفاهية. »
إذا كان للجميع بالطبع أذواقهم وتفضيلاتهم فيما يتعلق بالموسيقى ، فلماذا لا تستمع ، على سبيل المثال ، إلى العنوان الذي يتصدر ترتيب الأغاني التي تجعلك تشعر بالرضا؟ إنها Queen’s Don’t Stop Me Now ، وهي مثبتة علميًا!
نتحدث عنه في منتدى علم النفس ![]()
التدليك الذاتي مع Do In لمطاردة التوترات
Do-In هي تقنية تدليك ذاتي مشتقة من shiatsu ، سهلة التنفيذ للغاية ، ستحتاج فقط إلى بعض الإيماءات الدقيقة للتخلص من توتراتك. تشرح ستيفاني جانكول ، مدلكة: “يساعد تطبيق Do-in في الحفاظ على تداول جيد لـ qi”. لهذا ، يتكون Do-in من ممارسة الضغط والاحتكاك والطرق على طول خطوط الطول المختلفة. “كل خط طول يتوافق مع عضو: خط طول للأمعاء الدقيقة ، وآخر للمثانة ، وآخر للمعدة ، إلخ. »
لاستعادة هدوءنا ، أظهر لنا دومينيك لوناي ، ممارس شياتسو ، بالفيديو بعض الإيماءات التي يجب أن نؤديها على الصدر والجذع للتخلص من التوتر والضغط:
لمزيد من
==> إعادة التأهيل: 5 موارد نفسية للتعبئة
هذا الحبس الثاني يحبطنا ويحبطنا ويقلقنا. ولسبب وجيه: الحبس مصدر ضغط ، كما يتذكر ميشيل ليجويو ، أستاذ الطب النفسي. إذا لم نتمكن من الهروب من هذه المشاعر الصعبة ، فلدينا في متناول أيدينا موارد نفسية ومرونة وحشد من أجل حياة أفضل. هنا 5.