14 نوعًا من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن.

1. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

ال أحماض أمينية متفرعة السلسلة يمكن أن يساعد في إصلاح وزيادة كتلة العضلات – دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

هل تعلم أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الدهون؟ لهذا السبب عليك التفكير في تطوير عضلاتك عندما تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جسمك على إصلاح وزيادة كتلة العضلات.

تأتي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في شكل مسحوق أو كبسولة. يمكنك العثور عليها في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

إليك كيفية جني فوائد الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة: في وجبة الإفطار ، أضف 1000 مجم من المسحوق إلى العصير أو العصير.

لكن كن حذرًا: استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.

لاكتشاف وصفتنا لمشروب سموذي متعدد الفيتامينات ، انقر هنا.

2. زبادي يوناني مع عصير ليمون

بالتأكيد ، إنه خليط ذو مذاق واضح. لكنه منشط التمثيل الغذائي.

ولكن إذا قمت بدمج هذين النوعين من الأطعمة ، فسوف تساعدك على بدء يومك بالتأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك.

ال فيتامين ج الليمون يساعد الجسم على امتصاص أفضل الكالسيوم زبادي.

إنه الكالسيوم الذي بدوره سيزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي الخاص بك.

3. شاي المريمية

تساعد أوراق المريمية الجسم على نقل السكر من الدم إلى الخلايا. يرسل هذا إشارة إلى الجسم لبدء تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

نتيجة لذلك ، يمكن تناول كوب صغير من شاي المريمية كمرافق لفطورك تساعد في التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.

يمكن العثور على شاي المريمية بسهولة في المتاجر العضوية أو لدى أخصائي الأعشاب. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

4. مستخلص الفاصوليا البيضاء

هل تحب أكل الحلويات؟ هل تعلم أنه في كل مرة تأكل فيها السكر يرفع من مستويات السكر في الدم؟ لذلك ، يتم تخزين الدهون بدلاً من حرقها.

مستخلص الفاصوليا البيضاء يمنع الجسم من تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات.

كما أنه يمنع عملية تخزين السكريات على شكل دهون.

فيما يلي كيفية الاستفادة من الخصائص المفيدة لمستخلص حبوب الكلى البيضاء: خذ 500 مجم مرة في اليوم.

بالطبع ، الأفضل هو تناوله قبل الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.

يمكن العثور على مستخلص الفاصوليا البيضاء في متاجر الأطعمة الصحية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

لكن كن حذرًا: استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.

5. الفلفل الحار

المكون النشط للفلفل هو كبخاخات. هذا المكون الكيميائي هو الذي يعطي الفلفل طعمه المميز وإحساس حارق.

ومع ذلك ، يزيد الكابسيسين من درجة حرارة الجسم. لذلك ، يمكن أيضًا قامع الشهية.

لمحاربة الدهون ، استفد من خصائص الفلفل الحار.

حاول دمج الفلفل الحار قدر الإمكان في أطباقك.

يوجد في عدة أشكال: فلفل إسبليت ، فلفل كايين ، صلصة تاباسكو ، إلخ.

6. الخل

لدمج الخل في نظامك الغذائي فوائد عديدة.

من المعروف أن الخل يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

أخيرًا ، يبطئ الخل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.

هذا يطيل الشعور بالشبع – الشعور الذي يشعر به المرء عندما يأكل بشكل جيد.

7. ماء مثلج

عندما تشرب الماء المثلج ، يضطر الجسم إلى حرق السعرات الحرارية لاستعادة درجة حرارة الجسم المثلى.

قد يؤدي شرب 8 أكواب من الماء المثلج يوميًا إلى حرق ما يصل إلى 70 سعرة حرارية !

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد أيضًا كوب من الماء المثلج قبل الوجبة الشعور بالشبع.

هذا يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبات الطعام.

8. فلفل أسود

يحتوي الفلفل الأسود بيبيرين. هذا القلويد لاذع المذاق يزيد من التمثيل الغذائي بشكل كبير.

بدلًا من تمليح أطباقك ، جرب فلفلها بدلًا من ذلك. هذا له ميزتان. من ناحية ، أنت زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

من ناحية أخرى ، تقلل من تناول الصوديوم (ستشكرك شرايينك).

ولتعزيز فوائد الفلفل الأسود لعملية التمثيل الغذائي لديك ، قم بإضافته إلى عصير الطماطم.

يحتوي عصير الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين.

هذه الصبغة هي أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الميتوكوندريا (خزانات طاقة الخلايا).

9. شاي أولونغ

يحتوي الشاي الصيني الاسود البوليفينول. هذه الجزيئات العضوية منع الإنزيمات المكونة للدهون.

تشير الدراسات إلى أن شرب كوب من الشاي الصيني الاسود يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات.

شاي أولونغ هو أيضًا شاي مؤكسد بشكل غير كامل – مما يعني أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين.

لذلك ، يمكنك استبدال الشاي العادي (أو القهوة) بالشاي الصيني الاسود تجنب الإفراط في تناول الكافيين.

يمكنك بسهولة العثور على شاي أولونغ في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

10. البابايا

هنا طعام ينشط عملية التمثيل الغذائي: البابايا.

أنه يحتوي على غراء.

يعزز هذا الإنزيم هضم وامتصاص البروتين – وهي عملية تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

لإدخال البابايا في نظامك الغذائي ، إليك وصفة لذيذة: سلطة البابايا والأفوكادو.

مكونات :

– 1 أفوكادو

– 1 بابايا

– 1 ليمونة

– 60 مل زيت زيتون

– رشة ملح ، رشة فلفل

تجهيز :

1. قطعي الأفوكادو إلى نصفين وأزيلي التجويف. ثم نقطع اللب إلى مكعبات طولها 1.5 سم.

2. افعل نفس الشيء مع البابايا. ضع كل القطع في وعاء سلطة صغير.

3. حضري صلصة الخل: اخلطي زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح والفلفل.

4. اسكبي الصلصة بالملعقة فوق السلطة. قدميها على الفور.

11. شاي الماتشا الأخضر

في الأصل من اليابان ، ماتشا عبارة عن مسحوق ناعم جدًا من الشاي الأخضر المطحون.

يحتوي هذا الشاي على مجموعة متنوعة من مادة البوليفينول التي تزيد من التمثيل الغذائي: يبيغالوكاتشين غالاتي.

يختلف ماتشا عن أنواع الشاي الأخضر الأخرى لأنه ليس أوراقًا غارقة في الماء الساخن. في شكل مسحوق ، يذوب هذا الشاي تمامًا في الماء.

عندما تشرب شاي الماتشا ، فإنك تتناول أوراق الشاي مع جميع مكوناتها المفيدة.

شاي ماتشا الأخضر له خصائص مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

ينصح بشربه بارداً: المشروبات الباردة تجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.

لزيادة التمثيل الغذائي ، حاول شرب 3 أكواب من شاي ماتشا الأخضر يوميًا.

يمكنك بسهولة العثور على شاي ماتشا الأخضر في المتاجر العضوية. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

12. حبيبات الكاكاو

حبيبات الكاكاو هي حبيبات الكاكاو التي تم تحميصها ثم سحقها. الشوكولاته مصنوعة من حبيبات.

حبيبات محشوة البوليفينول.

الخصائص المضادة للالتهابات لهذه الجزيئات القضاء على الدهون (على عكس السكريات المكررة في ألواح الشوكولاتة).

ليس من السهل العثور على حبيبات الكاكاو.

يمكنك أن تجدها أحيانًا في محلات المعجنات المتخصصة. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

13. بازلاء الوسابي

هل كثيرا ما تأكل البسكويت؟ بدلًا من فتح علبة رقائق البطاطس ، جرب الوسابي البازلاء بدلاً من ذلك.

سوف يسخن المذاق اللاذع للوسابي جسمك و زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وبالمثل ، فإن ألياف البازلاء لها تأثير مشبع.

يمكن العثور على بازلاء الوسابي في كل سوبر ماركت تقريبًا. خلاف ذلك ، يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.

14. الزنجبيل

إليك فكرة لوجبة سهلة تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك:

نقطع الزنجبيل الطازج إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتحميرها مع الخضار في مقلاة.

من المعروف أن الزنجبيل يساعد على الهضم.

ولكنه يزيد أيضًا من معدل الأيض بعد الأكل – حتى 20٪ !

لقد اكتشفت هنا 14 نوعًا من الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي لديك. 🙂

دورك…

هل تعرف أي أشخاص آخرين؟ شاركها معنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

14 عادة تجعلك تعاني من السمنة وزيادة الوزن.

10 نصائح لخسارة الوزن بشكل فعال قبل الصيف.