رهاب الاندفاع: “أعيش مع الخوف من القيام بما لا يمكن إصلاحه”

“إنها واحدة من أكثر أمراض الوسواس القهري التي يساء فهمها (اضطرابات الوسواس القهري) ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر المحظورات. ولسبب وجيه ، يتميز الرهاب الاندفاعي بـ الخوف من فقدان السيطرة وبناءا على لارتكاب عمل شائن أخلاقياهـ ، حتى لو كانت عنيفة أو قاتلة ، ضد النفس أو الآخرين.

بقدر ما أشعر بالقلق ، ظهرت هذه الأفكار المتطفلة ، التي تقترب من الهوس ، في أحد الصيف عندما كنت مراهقًا. اكتشفت التراث الثقافي والمعماري الاستثنائي لفلورنسا ، ولكن أيضًا اكتشفت عطر الفرح والطاقة التي ينضح بها متحف المدينة هذا.

التفاصيل التي غالبًا ما تعود إليّ هي صورة الكاتدرائية المهيبة التي تلقي بظلالها الهائلة على بيازا ديل دومو ، مثل سحابة الأفكار العنيفة التي ستحاصر عقلي قريبًا. خلال تلك الأعياد تخيلت طعن والدي وأخي.

بعد ذلك ، تبعت السيناريوهات العنيفة بعضها البعض.

إهانة مدرس ، وخنق شخص ما ، وإلقاء نفسي في الفراغ ، وتقبيل شخص غريب … الكثير من الأفكار ، كل منها أكثر تناقضًا من الآخر ، والتي نبتت في رأسي دون أن أقول كلامي. لقد علقت في شباك الثرثرة العقلية التي كنت مقتنعا بها قبل فقرة من الفعل. أخذت هذه الأفكار على محمل الجد ، مما أغرقني في عزلة كبيرة. كنت خائفًا من أن أكون معتلًا اجتماعيًا ، خائفًا من أن يُحكم عليّ ويسوء فهمي. وقبل كل شيء ، الخوف من أن أكون الشخص الوحيد الذي يعاني منه … حتى أضع اسمًا لهذا الاضطراب ، الذي أثر على العديد من الأشخاص الآخرين: رهاب الاندفاع.

أعراض رهاب الاندفاع والخوف من التصرف

عندما ظهرت هذه الأفكار ، استجاب جسدي على الفور (تعرق بارد ، خفقان …) ، مما رفع الخوف إلى ذروته. من خلال الرد على هذا النحو ، كنت أزيد فقط الشعور بأن المرور إلى الفعل كان ممكنًا، وشيكة.

على سبيل المثال ، عندما تخيلت التقاط السكين ومهاجمة ابني ، شعرت بالرعب ، وتركت نفسي أتعرض للاعتداء من قبل العواطف والمشاعر، الأمر الذي جعل التهديد بارتكاب وأد الأطفال أمرًا ذا مصداقية ، وهو سيناريو كان لا يحتمل بالنسبة لي. ثم هربت.

ومع ذلك ، علمت أن هذه كانت أفكار “فقط” وأنه لم يكن هناك أي تصرف وفقًا للأطباء.

هل تعرف رهاب الاندفاع ، هذا الخوف المهووس من إيذاء الآخرين؟ هذه الأفكار المسببة للشعور بالذنب تقضم أولئك الذين يعانون منها. إنهم مهووسون بالخوف من اتخاذ الإجراءات. https://t.co/8rb2F3HtR3

– علم النفس (Psychologies_) 26 يناير 2022

الأفكار المتطفلة واستراتيجية التجنب

مثل جميع الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاندفاعي والوسواس القهري بشكل عام ، سرعان ما طورت طقوسًا وأساليب واستراتيجيات تجنب لطمأنة نفسي في مواجهة المواقف المثيرة للقلق.

للتخلص من هوس ما ، كان علي استبداله بآخر ، دون أن أدرك أنني كنت أؤوي ملف دوامة الاجترار العقلي وأن كل سيناريو جديد كان بمثابة خراج تثبيت وليس كحل طويل الأمد. دفعني عدم التسامح مع عدم اليقين والحاجة المستمرة إلى الطمأنة إلى ذلك تغذي هذه الحلقة المفرغة.

أخيرًا ، في حالة الهواجس العدوانية ، فإن أفضل استجابة للمثيرات هي ، على العكس من ذلك ، تعلم قبول أحلك الأفكار ، بإحسان ، وحتى الكشف عنها ، في وجود شخص آخر إذا لزم الأمر.

من ناحيتي ، كان “مساعدتي” (كما أحب أن أسميه) هو زوجي. على سبيل المثال ، اقتربت من النافذة معه ، ابننا بين ذراعي ، لبضع ثوان. ثم بضع دقائق. سمح لي هذا أن أفهم أنه لا ، لن أفقد السيطرة ، وأتخذ إجراء وألقي بطفلي!

يمكن أن يكون المعرض مخيفًا في البداية ، ومن المؤكد أن البعض سيكون كذلك انطباع يقترب من نوبة القلق. لكن خوفي ومستوى قلقي فقد تدريجياً شدته عندما تعرضت له. وفوق كل شيء ، أصبحت الآن أتحكم في أفكاري السلبية.

التأمل ضد رهاب الاندفاع

بالإضافة إلى أوقات التعرض هذه ، مصحوبة ، ثم وحدها ، لقد ساعدني التأمل الواعي بشكل كبير.

لقد سمح لي بإعادة الاتصال بجسدي ، للترحيب والملاحظة وإدارة تدفق الأفكار بشكل أفضل ، حتى الأفكار العدوانية ، ولكن أيضًا الأحاسيس التي ارتبطت بها. إنها طريقة جيدة لنزع فتيل الخوف والحفاظ على السيطرة حتى لا تتورط في أنماط مخيفة لا تعكس أي نية حقيقية. التأمل لبضع دقائق يوميًا هو إطلاق العنان للأفكار والعواطف ، دون تحليلها ، ثم تركها تختفي من تلقاء نفسها.

يشبه إلى حد ما نوعًا من الجمباز الجسدي والعقل الذي نتدربه ، شيئًا فشيئًا ، لإعادة الاتصال باللحظة الحالية ، لنرى أنه لا يوجد خطر. ولا أي مخاطرة في اتخاذ إجراء بهذا الشأن! »

كيف تتخلص من رهاب الاندفاع؟ نصيحة طبيب نفساني

في مقالته رهاب الاندفاع: الخوف من إيذاء أحبائنا أو إيذاء أنفسنا، تشرح أخصائية علم النفس ألكسندرا أوسوريا أن “الرهاب الاندفاعي يتعلق بجميع الموضوعات الحساسة والخاضعة للرقابة من قبل المجتمع: الجنس ، والصحة ، والدين ، والأخلاق ، وما إلى ذلك. والمخاوف شديدة التنوع ويمكن أن تشير إلى إمكانية إيذاء شخص عزيز (عن غير قصد) وإيذاء نفسه. ، أو أن تصبح مثليًا جنسيًا ، أو تقفز من الشرفة ، أو تقفز أمام القطار ، وما إلى ذلك .. “أكثر انتشارًا مما قد يتخيله المرء ، فهي تؤثر بشكل خاص على الأمهات الشابات ، مع الأفكار المتطفلة التي يمكن أن تظهر خلال فترة ما بعد الولادة وتتحول إلى حالة من الذعر المهووس عن إيذاء طفلها. لكن المعالج رسمي: توجد حلول لوضع حد للمخاوف المهووسة: استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لأنه في الحالة التي يكون فيها القلق شديدًا ، غالبًا ما يكون وصف الدواء ضروريًا ، بالإضافة إلى العلاج الموجه. يجب التأكيد على أنه حتى لو كانت هناك مناهج نفسية مختلفة لعلاج الرهاب الاندفاعي ، فقد حددت: “العلاجات الوحيدة التي أكدها البحث العلمي والتي أثبتت فعاليتها هي الاستراتيجيات السلوكية المعرفية ، والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، الذي العلاج الاستراتيجي الموجز هو مثال “. نصيحته الأخيرة كطبيب نفساني؟ إذا كنت تعتقد أنك تعاني من رهاب الاندفاع: “تذكر أنها مشكلة نفسية. وكلما تعاملت معها مبكرًا ، ستجد الراحة في وقت أقرب. علماء النفس هم أفضل حلفائك. لذا توقف عن المماطلة ، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاتبع هذه الخطوة: طلب المساعدة.”

لمزيد من

==> هل تبحث عن انكماش خطير بالقرب منك؟ للتشاور على الفيديو من المنزل أو في المكتب؟ حدد موعدًا ببضع نقرات MyPsy

==> لماذا يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من صعوبة التحكم في عواطفهم

كلنا ننظم عواطفنا في كل يوم من حياتنا. من خلال هذه العملية النفسية ، يمكننا إدارة الطريقة التي نشعر بها ونعبر عن مشاعرنا ، بغض النظر عن الموقف الذي ينشأ. لكن في بعض الناس ، وخاصة الأشخاص القلقين ، لا تكون هذه اللائحة فعالة. هذا يدفعهم إلى تبني استراتيجيات تنظيمية أخرى ليست دائمًا فعالة وجيدة لصحتهم العامة. تفسيرات.