6 قواعد ذهبية للتبني

سواء كانت قرارات السنة الجديدة ، أو مشاريع العودة إلى المدرسة ، أو نتيجة الاستبطان ليلة الأحد ، فإننا نحاول جميعًا لدمج عادات معينة في حياتنا اليومية. يمكن ربط هذه بالرغبة في الاعتناء بصحتنا الجسدية أو العقلية أو تحسين حياتنا اليومية. تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وقراءة المزيد … هناك القليل من العادات المشتركة بين العديد من الأشخاص والتي تتصدر دائمًا قوائم الأشياء التي لا يمكنك فعلها. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك.

إذا لم تكن الجلسة الرياضية ، بداهة ، ممتعة للغاية عندما لا تكون عادة ويصعب البدء ، اربطها بـ شيء يسعدنا قد يسهل عليك البدء. “على سبيل المثال ، إذا كان طفلك لا يحب البازلاء المهروسة ولكنه يحب أغنية معينة حقًا ، فيمكنك البدء في محاولة منحه الهريس أثناء عزف تلك الأغنية ،” توضح عالمة النفس الإكلينيكية فالنتينا ستويشيفا علم النفس اليوم. بعد فترة من الوقت ، قد يبدأون في تناولها لأنها ترتبط بالمشاعر الإيجابية للحن. لذلك ، لتحفيزك على الجري ، اجمع بين الاستماع إلى الفنان المفضل لديك أو كتاب صوتي تحبه أو وجهة تحبها.

نظرًا لأن بعض العادات غالبًا ما يتم مدحها من قبل الآخرين ، فيمكن أن يكون لها تأثير تفرض نفسها علينا كـ “واجب”. “يجب” أن نأكل بشكل أفضل ، و “يجب” أن نلعب الرياضة أو “يجب” أن نثقف أنفسنا من خلال قراءة المزيد. “السعي لمصلحة هذه العادة الجيدة للذات هو أمر مهم” ، أكدت المدربة في إدارة الوقت ديان بالوناد رولاند ، بما يتجاوز التسمية الجماعية “العادة الجيدة”. ركز على ما ستجعلك هذه العادات تشعر به. يمكن أن تكون الرياضة وسيلة جيدة للتخلص من الضغط ، وقراءة طريقة للهروب ووقت نوم كافٍ أداة جيدة لزيادة التركيز في اليوم التالي.

أوضحت Diane Ballonad Rolland: “نميل إلى أن نهدف إلى أهداف عالية جدًا وبعيدة جدًا”. يجب أن تكون قابلة للتحقيق. لذلك من الحكمة أن تخطو خطوات صغيرة. غالبًا ما يتم الشعور بفوائد العادة بمرور الوقت ، لذلك عليك التحلي بالصبر والتعامل معها بسهولة. إذا كان الروتين الجديد طويلًا جدًا أو صعبًا جدًا ، فقد يتحول سريعًا إلى عمل روتيني ويتم التخلي عنه. أصلح نفسك أهداف الوقت والصعوبة مصممة حسب قدرتك ودوافعك. إذا لزم الأمر وممكن ، استخدم تقنية بومودورو لتخصيص قدر محدود من الوقت لهذه الطقوس الجديدة.

بالإضافة إلى تقنية Pomodoro لمعالجة مهمة ، هناك طريقة أخرى تسمح بتثبيتها بمرور الوقت: قاعدة اليومين. تم تطويره في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي، تهدف هذه التقنية إلى تحديد هدف عدم كسر عادة يومين متتاليين. “أي شخص حاول تغيير عاداته يواجه شعورًا بالرغبة في رمي المنشفة بعد أن فاته يومًا من التدريب. تقول عالمة النفس كيت أوليفر: “قاعدة اليومين تسهل التغيير من خلال إفساح المجال للخطأ” حلاق.

تمشيا مع قاعدة اليومين التي تسمح “بهامش خطأ” ، فمن الضروري لا تقسو على نفسك. تغيير العادات أمر صعب ويستغرق وقتًا. تقول فالنتينا ستويشيفا إن الضغط على نفسك أو إلقاء اللوم على نفسك لعدم القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تعزيز المشاعر السلبية حول هذا الفعل ، مما سيقودك إلى العودة إلى عاداتك القديمة المريحة. “قبول حقيقة أن تكوين عادة جديدة يمكن أن يستغرق وقتًا ويتطلب عدة محاولات من المرجح أن يساعدك على النجاح” ، كما تقول.

تقول كاتي ميلكمان ، مؤلفة كتاب How to Change ، في سي إن إن. يمكن أن يكون الحديث عن ذلك مع الأحباء ، وبدء هذه العادة الجديدة مع شخص ما ، أو حتى الانضمام إلى مجموعة تبنت بالفعل هذه الطقوس ، طريقة جيدة لتشجيع بعضنا البعض. تقول: “العادات الجيدة معدية”.