قم بتطبيق هذه النصائح الثلاث لتحرير ملف

في مواجهة المشاعر الإيجابية أو السلبية ، هناك عدة أنواع من ردود الفعل. بينما سيتعرف عليها البعض ، نرحب بهم واستمر في المضي قدمًا ، سوف ينكرها الآخرون تمامًا. لأنهم لا يملكون مفاتيح لفهمهم أو يرفضون السماح لأنفسهم بالتأثر بمشاعرهم ، فإنهم يقمعون كل شيء. وهذا يشمل الإيجابية السامة أو المضي قدمًا في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن الميل إلى قمع ما نشعر به له تداعيات سلبية على رفاهيتنا. يمنعنا من التأقلم بشكل جيد مع المواقف السلبية والتطور ولعنا الواعي أو اللاواعي بالاجترار العقلي. في عام 2011 ، نشرت دراسة أمريكية في علم يوميا حتى أنه سلط الضوء على الصلة بين قمع المشاعر وزيادة العدوانية. لتجنب الانفجار وتحليق كل شيء ، يمكنك الانغماس في الإفراج عن عواطفك.

اكتب

لإدارة عواطفنا بطريقة صحية من خلال الهدوء والتفكير ، الكتابة هي الحل الأمثل. يقول فلوس نايت ، وهو معالج نفسي ، في حلاق. تسمح لنا كتابة ما نشعر به بإخراج ما يمكن أن يدور في رؤوسنا. إنها أيضًا طريقة لأخذ خطوة إلى الوراء ورؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. “لقد احتفظت بهذا النوع من المجلات غير المصفاة طوال حياتي ، ولم يساعدني ذلك فقط على فهم مشاعري الحقيقية تجاه الأشياء (وهو ليس أول شيء تكتبه أبدًا) ، ولكنه ساعدني أيضًا على الشعور بأنني أخف بكثير قال جيريكو مانديبور ، أخصائي العلاج بالفن هيلثلاين. كما تنصح أيضًا بحرق الصفحات المنقوصة إذا لزم الأمر لإرسال إشارة تحرير إلى الدماغ.

تحرر من خلال الحركة

في عام 2014 ، كشف باحثون من جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم كذلك أكثر مقاومة للتأثيرات العاطفية للتوتر الحاد. بالإضافة إلى الحد من الإجهاد ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحفيز إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ التي تشعرك بالسعادة والتي تسمى الإندورفين ، كما يقول مايو كلينيك. لا يسمح لنا الرقص أو السباحة أو الجري أو ممارسة اليوجا بإضفاء الطابع الخارجي على طاقتنا المتراكمة فحسب ، بل يتيح لنا أيضًا التصرف بشكل مباشر مع مشاعرنا السلبية.

“أجد صعوبة بالغة في التوقف عن التفكير والعيش في الوقت الحالي ، لأكون هادئًا وأسترخي.”
الإفراط في التفكير هو عندما تطغى عليك أفكارك ، عد في حلقة ، دون أن تكون قادرًا على التصرف. فك تشفير هذه الظاهرة. https://t.co/ZE5YRhzMdA

– علم النفس (Psychologies_) 26 أكتوبر 2021

استخدم صوته

عندما تتراكم المشاعر ، مثل الغضب أو الحزن أو الإحباط ، لكننا نفشل في التعبير عنها ، يمكننا ذلك تريد أن تصرخ بكل قوتنا. الافراج المسهل يشجع هذا. العلاج بالصراخ يمكن أن يطلق العواطف ويهدئها. بجانب البكاء يمكن أن يكون للغناء فضائله أيضًا. يقول جيريكو مانديبور: “إنها مساحة تسمح لنفسك بإحداث ضوضاء وتتنفس بعمق أكبر”. من جانبه ، وجد فلوس نايت هروبه في مدرجات ملعب لكرة القدم مع الجماهير. تشرح قائلة: “إنه إطلاق شافي رائع لأنه يمكنك حقًا الصراخ حول أشخاص آخرين”. بين الكاريوكي أو الملعب: الخيار لك.

احسب وزن شحنتك العاطفية!