أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

يعرض لكم موقع ArabWriters أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

ترغب كل أم في استعادة وزنها النحيف والمثالي فور ولادتها ، لكن هذا يمنعها من تناول الأطعمة المغذية التي لا تعرف كيف تفعلها لأن طفلها يعتمد على الرضاعة الطبيعية للحصول على الطعام. قد لا يكون لديها الوقت لممارسة الرياضة ، خاصة وأن الطفلة تقضي كل وقتها ، أو ربما لأن جروحها لا تزال حديثة. تجيب “الأم الخارقة” على أسئلتك وتخبرك بما تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية ، والتي يمكنك اتباعها للوصول إلى أهدافك.

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

في هذه المقالة ، نقدم لك نظامًا غذائيًا صديقًا للرضاعة الطبيعية يتوافق مع الرضاعة الطبيعية ويضمن توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك. مع هذا النظام الغذائي ، ستفقد الوزن ببطء ، وعندما تكون بصحة جيدة ، يمكنك تغيير نظامك وإضافة بعض جهد التمرين لزيادة معدل حرق جسمك للدهون.

حمية الرضاعة الطبيعية

وجبة افطار

• 1 كوب حليب محلى مع ملعقة كبيرة عسل أبيض أو خثارة أو زبادي خالي من الدسم.
• قطعة من الجبن.
• 1 بيضة أو 5 ملاعق كبيرة فول مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• شريحتان من التوست البني.

وجبات خفيفة صحية (وسط 1)

• كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
• فاكهة كبيرة أو فاكهة كبيرة.

غداء

• 2 ستيك أو نصف دجاجة أو سمكة كبيرة.
• 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة أو بطاطس مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق خضار أو فاصوليا مطهية أو سوتيه.

وجبات خفيفة صحية (وسط 2)

• فاكهة الفاكهة.
• حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.

وجبة عشاء

• 1 كوب خثارة أو زبادي قليل الدسم.
• قطعة من جبن القريش بالزعتر وملعقة زيت زيتون.
• شريحة توست بني.
• طبق سلطة خضراء.

تعرف على: هل يمكن أن يؤثر طعامك على طعم وكمية حليب الثدي؟

نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

1. اشرب كأسين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة كبيرة من العسل الأبيض الصافي كل صباح وظهر.
2. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
3. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل الشمر والكزبرة والنعناع والزنجبيل أو أي خضروات غنية بالمياه مثل الخيار والخس والجزر وغير ذلك.
4. تناول أي نوع من الجبن على الإفطار ، مثل الشيدر والديك الرومي ، بدلًا من الجبن مرتين في الأسبوع ، والمعكرونة المنكهة أو اللازانيا مرتين في الأسبوع على الغداء ، والأطعمة المقلية مرة في الأسبوع على الغداء.
5. المشي لمدة نصف ساعة كل يوم واصطحاب طفلك إلى حديقة قريبة سيفيدك أنت وهو.
6. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك.
7. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، أعلم أنه من الصعب جدًا بعد الولادة ، قبل أن يعتاد الطفل على النوم ليلًا ، حاولي النوم مع الطفل قدر الإمكان ، يجب أن يكون وقت النوم 8 ساعات في اليوم.
8. تناول وجبات متعددة كل ثلاث ساعات على مدار اليوم ، وفي هذه الحالة سيكون جسمك في حالة عمل مستمر لمعالجة الدهون المخزنة.
9. لا تضغطي كثيرًا على نفسك وأنت تفكرين في الوزن الزائد ، بالطبع ستتخلصين منه ، لكن تبطئي حتى لا تعرضي صحتك وصحة جنينك للخطر.

شاهد النظام الغذائي للرضاعة الذي أوصت به الدكتورة عزة الجوجري أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية الطب جامعة عين شمس في هذا الفيديو.

https://www.youtube.com/watch؟v=d0VI5KrZ6SU

تذكر دائمًا أنك جميلة بطبيعتك وأن كل التغييرات في جسمك ترجع إلى حمل هذا الطفل الرائع بين يديك الآن. لا تتسرعي في إنقاص الوزن بعد الولادة ، واتبع النصائح والإرشادات المصاحبة حول ما يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية دون الوصول إلى حالة من الإجهاد والتعب.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️