ابدأ تمرين المشي مع هذا الجدول
ابدأ تمرين المشي مع هذا الجدول
يعرض لكم موقع ArabWriters ابدأ تمرين المشي مع هذا الجدول
ممارسة المشيهل تبحثين عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي تريدينه؟ طور النظام الوطني لدم القلب والرئة برنامج المشي لمدة 12 أسبوعًا. إذا التزمت بهذه الخطة ، فسوف تضعك على الطريق الصحيح نحو لياقة أفضل والحفاظ على صحتك. إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة أو كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة ، فعليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج.
حاول المشي خمس مرات على الأقل في الأسبوع. ابدأ دائمًا بالمشي لمدة خمس دقائق للإحماء ، وانتهي بالمشي لمدة خمس دقائق لتهدئة جسدك.
عندما تصبح أكثر لياقة ، من الأفضل أن تبدأ بتمارين القوة ، مثل تمارين الضغط والضغط ، لتحقيق مستويات اللياقة البدنية الموصى بها للبالغين الأصحاء:
مارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل ، أو 75 دقيقة من تمارين الكارديو القوية.
* مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
|
أسبوع |
تسخين |
اذهب بسرعة |
تمارين التهدئة |
| 1 | 5 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
| 2 | 5 دقائق | 7 دقائق | 5 دقائق |
| 3 | 5 دقائق | 9 دقائق | 5 دقائق |
| 4 | 5 دقائق | 11 دقيقة | 5 دقائق |
| 5 | 5 دقائق | 13 دقيقة | 5 دقائق |
| 6 | 5 دقائق | 15 دقيقة | 5 دقائق |
| 7 | 5 دقائق | 18 دقيقة | 5 دقائق |
| 8 | 5 دقائق | 20 دقيقة | 5 دقائق |
| 9 | 5 دقائق | 23 دقيقة | 5 دقائق |
| 10 | 5 دقائق | 26 دقيقة | 5 دقائق |
| 11 | 5 دقائق | 28 دقيقة | 5 دقائق |
| 12 | 5 دقائق | 30 دقيقة | 5 دقائق |
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ابدأ تمرين المشي مع هذا الجدول
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️