جلوس المرأة الحامل بشكل غير صحيح: تجنب المخاطر

جلوس المرأة الحامل بشكل غير صحيح: تجنب المخاطر

يعرض لكم موقع ArabWriters جلوس المرأة الحامل بشكل غير صحيح: تجنب المخاطر

هناك العديد من الأنشطة اليومية للمرأة الحامل التي تتطلب وضعية جلوس صحيحة ، ولكن ما هي أوضاع الجلوس الخاطئة للمرأة الحامل؟ ما الضرر في ذلك؟ ما أهم النصائح التي يجب أن تجلس بها المرأة الحامل بشكل صحيح؟ هذا يفسر كالتالي:

ما هي وضعية الجلوس الخاطئة للحامل؟

فيما يلي بعض المواقف الخاطئة للحامل:

• اجلس في وضع منحني مع ظهر غير مستو.
• ادعم الركبتين أو الكاحلين أو الذراعين
• حافظ على قدميك حرة وغير مدعمة عند الجلوس.
• كسول.
• الجلوس لا يدعم الظهر وخاصة الفقرات السفلية.
• مستقر ، راحة.

ما الخطأ في الجلوس في الوضع الخطأ؟

هناك العديد من عيوب وضعية الجلوس الخاطئة للحامل ، ومن أهمها ما يلي:

• ألم في الظهر.
• ضعف وانحناء العمود الفقري.
• التكرار المجمع.
• انحناء الكتف

ما هي وضعية الجلوس الصحيحة للحامل؟

بعد تحديد وضعية الجلوس الخاطئة للحامل ، نشرح عدة أوضاع جلوس صحيحة للحامل على النحو التالي:

1. وضعية الجلوس الصحيحة لعمل المرأة الحامل

فيما يلي إرشادات حول وضعية الجلوس الصحيحة في العمل أو على المكتب:

• 
  

  الجلوس على وسادة

يتم شرح خطوات وضع الجلوس الصحيح للحامل على النحو التالي:

1. اجلس على كرسي مع جعل كتفيك وظهرك مستقيمين ووركاك يلمسان ظهر الكرسي.
2. ضع وسادة خلفك لدعمها ، خاصة في الفراغ بينها وبين ظهر الكرسي ، لتوفير الدعم اللازم.

• 
  

  الجلوس بدون وسائد

خطوات الجلوس بدون وسادة هي كما يلي:

1. اجلس على حافة الكرسي وانحني أو أنزل تمامًا.
2. ابدأ في رفع نفسك تدريجيًا حتى يختفي منحنى ظهرك تمامًا ويدعمه ظهر الكرسي.
3. امسك هذا الوضع لبضع ثوان.
4. اسمح لنفسك الآن بتغيير هذا الوضع بحد أقصى 10 درجات ميل.
5. ووزع حمولتك بالتساوي على فخذيك.
6. تأكد من أن فخذيك وركبتيك في الزوايا اليمنى واستخدم دعامة أرضية لرفع قدميك إذا لزم الأمر.

2. وضعية الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة

فيما يلي تعليمات للمرأة الحامل بالجلوس بشكل صحيح أثناء القيادة ، بما في ذلك:

1. استخدم وسادة لدعم ظهرك بحيث تكون في الفراغ الناتج عن انحناء ظهرك.
2. تأكد من أن ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى قليلاً من وركيك.
3. حرك الكرسي باتجاه مقود الدراجة ، قريبًا بدرجة كافية من المقاود ، واترك مسافة كافية مع السماح لركبتيك بالانحناء بسهولة ووصول قدميك إلى الدواسات.
4. أبقِ عجلة القيادة على مسافة 25 سم على الأقل من بطنك ، مع الإشارة إلى المسافة اللازمة بناءً على طولك.
5. احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان وتأكد من أن الجزء السفلي تحت البطن والجزء العلوي بين الثديين وليس فوق البطن.
6. بالإضافة إلى إمالة عجلة القيادة باتجاه الصدر ، بعيدًا عن البطن والرأس ، يجب أن تحافظ على مسافة 25 سم من مكان تخزين الوسادة الهوائية في عجلة القيادة.

نصائح عامة حول الوضعية الصحيحة للمرأة الحامل

فيما يلي بعض النصائح العامة حول وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل:

• حاول تغيير وضع الجلوس كل نصف ساعة.
• تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون قريبًا منه في العمل أو في المكتب ، وتأكد من وضع مرفقيك وذراعيك على الكرسي أو المنضدة مع الحفاظ على راحة كتفيك.
• اعتمد على الكرسي المتحرك أو الكرسي المتحرك (إذا كان لديك واحد) لتدحرج جسمك بالكامل في أي اتجاه تريده ، وليس حول خصرك.
• حاولي عدم القيادة خلال الشهر الأخير من الحمل.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا جلوس المرأة الحامل بشكل غير صحيح: تجنب المخاطر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️