4 نصائح للتغلب عليها

إن جرح الرفض هو أحد “جروح الروح الخمسة”. تم تعميم هذه الفكرة لدى عامة الناس من قبل ليز بوربو ، وهي مؤلفة كندي متخصصة في التنمية الشخصية. هذه الجروح تؤثر علينا على عدة مستويات. على حد سواء جسديا وعقليا. لكن هناك أمرًا مؤلمًا وصعبًا بشكل خاص ، وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي Gwenaëlle Persiaux ، مؤلف كتاب التئام جروح التعلق (إد. يرولز). إنها جرح الرفض. الفرد يشعر بأنه مهمل لمجموعة اجتماعية ، دفع للتراجع بوضوح من خلال أعمال مثل المضايقة أو تكرار الملاحظات المؤذية. أو ببساطة يتم تجاهلها من قبل الآخرين ، “إهمال” اجتماعيًا في تفاعلاتهم مع الآخرين. هذه الإصابة هي أكثر من ذلك عنيف ولا يطاق العيش لأنه ، كما يذكرنا الدكتور تشيكي ديفيس ، في مقال نشر في المجلة العلمية علم النفس اليوم ” البشر لديهم حاجة ماسة للانتماء. وهذا ما يفسره حقيقة أننا نجينا تاريخيًا بفضل المجموعة. كانت فرصنا في البقاء أعلى بشكل ملحوظ عندما كنا جزءًا من المجتمع “. ما هي اصول هذا الجرح وهل يمكن شفاؤه؟

جرح الرفض يولّد معاناة هائلة ، يدفعنا للتشكيك في شرعية وجودنا … 🥺
ومع ذلك ، وبقدر ما هو عنيف ، فإن هذا الجرح العاطفي ليس حتميًا 💪 https://t.co/euBD5LVZcJ

– علم النفس (Psychologies_) 13 أبريل 2022

إصابة الطفولة

جرح الرفض يعود أصله إلى الطفولة ، حيث يواجه الطفل في وقت مبكر شكلاً من أشكال الرفض من أحد الوالدين. كلما وقع الحادث في سن مبكرة، كلما زاد تأثيرها على نفسية الطفل وتمييزها بشكل لا يمحى. لذا طفل غير مرغوب فيه، سوف تتطور هذه الإصابة دون وعي. إهمال أو يمكن أن يكون لإساءة الوالدين عواقب وخيمة. قد يشعر الطفل أنه في طريقه ، وأنه غير مرحب به: “الحاجات الأساسية مشبعة ، ولكن ليس الحاجات العاطفية. لا أحد يخبرهم أنهم محبوبون. يشرح جوانايل بيرسيو ، عالم النفس ، “لا أحد يدعمهم على أساس يومي”. أخيراً الإساءة الأبوية هي الأسوأ لأنه في حد ذاته نفي للوجود ومن نحن. يمكن أن تكون لفظية (إهانات ، سخرية مؤذية) ، جسدية أو جنسية ، ولكن أيضًا أ سوء المعاملة العاطفية حيث يتم بشكل منهجي فقدان مصداقية مشاعر الطفل والتقليل من شأنها وعدم الاعتراف بها.

حساسية شخصية للرفض

يعاني الأشخاص الذين يعانون من جرح الرفض من ذلك بشكل مختلف اعتمادًا على حساسيتهم. نشعر بالرفض ونتفاعل معه بشكل مختلف. لذلك إذا لم يدعنا الأصدقاء إلى أمسيتهم ، فسيعتقد البعض ببساطة أنه خطأ أو خطأ. من ناحية أخرى ، سيشعر الآخرون رفض على الفور. هؤلاء أشخاص “حساسون بشكل خاص للرفض” وفقًا للدكتور ديفيس. هذه حساسية عالية للرفض يُعرَّف بأنه “الميل إلى توقع الرفض بقلق ، والإدراك بسهولة ، ورد الفعل المفرط تجاهه ،” يحلل تشيكي ديفيس علم النفس اليوم.

غالبًا ما يفسر هذا النوع من الشخصية الإشارات الاجتماعية غير الضارة أو السلبية بشكل معتدل ، مثل عدم استجابة الشريك فورًا للنص ، كعلامة على الرفض التام. قد يتجاهل هؤلاء الأشخاص التفسيرات المنطقية لمثل هذا الحادث. ومن المفارقات أن مثل هذا السلوك قد ينفر الآخرين بالفعل ويخلق نبوءة تحقق ذاتها. “عندما يكون جرح الرفض راسخًا فينا ، فإننا نميل إلى أن نجد أنفسنا في مرحلة البلوغ ، في مواقف جديدة تعزز ذلك” تضيف Gwenaëlle Persiaux.

دون وعي ، سيقيم الشخص الذي يعاني من جرح الرفض مواقف حياته حيث سيتم رفضه مرة أخرى. ولكن كيف نخرج من هذه الحلقة المفرغة والمدمرة؟

تغلب على مشاعر الرفض

على الرغم من أنه مؤلم للغاية بالنسبة للمتضررين ، إلا أن هذا الوضع بعيد كل البعد عن اليأس! نستطيع تعلم كيفية إدارة الشعور بالرفض بطريقة صحية. يعطينا الدكتور ديفيس بعض النصائح والمفاتيح لاستخدامها من أجل إدارة الرفض بشكل أفضل مهما كان السياق: في العمل أو في العلاقات الرومانسية أو الرفض الاجتماعي أو الأسري.

إليك 4 نصائح للتقديم الآن:

• اكتب مشاعرك ومشاعر الرفض

من خلال تدوين مشاعرك وعواطفك عندما واجهت جرح الرفض ، سيسمح لك ذلك خذ خطوة للوراء والتغلب عليها بشكل أفضل في المستقبل. فوائد هذه الكتابة العلاجية عديدة: شعور مهدئ وجدت ، إدارة أفضل للكرب وألم الرفض.

• تدرب على قبول الرفض

يساعد قبول الرفض بدلاً من تقييمه أو وصفه في تقليل ردود الفعل العاطفية السلبية. القبول لا يعني التسامح مع وضع غير صحي أو سامة لك. إنه يعني ببساطة الاعتراف وقبول نفسك في هذا الموقف الصعب ، دون محاولة تغييره على الفور. نرحب بأفكارك وعواطفك. بعد ذلك ، من هذا القبول ، سوف يتبع الإجراء ، إذا لزم الأمر.

• ركز على الإيجابيات

على الرغم من أن الرفض فظيع ، إلا أنه يجعل المشاعر الإيجابية أكثر سهولة ، مما يجعلنا أكثر ضعفًا. مارس نشاطًا تحبه ، ضاعف اللحظات الصغيرة من المتعة والرفاهية خلال يومك أو أسبوعك.

حاول أن تنأى بنفسك عاطفياً عن الرفض. التباعد العاطفي هو تخيل جرحك من الرفض مثل شخص غريب يسير في الشارع على سبيل المثال. مراقبة وضعك من الخارج ، ومحاولة التأثير قدر الإمكان عليه ، سيساعدك على تبديد المشاعر السلبية بسرعة أكبر وبشكل مستدام.

هل تعانين من جروح الرفض؟ خذ الاختبار!