5 تمارين للعمل على ذاكرتك

الذاكرة الإدراكية ، والذاكرة العاملة ، والذاكرة العرضية … على الرغم من وجود خمسة أنواع من الذاكرة قصيرة وطويلة المدى رسميًا ، قد يكون لدى البعض انطباع بأن لا تكون مجهزة بأي. في حين أن الأحداث والذكريات والمهمات التي يتعين إنجازها يتم حفظها بالتفصيل من قبل بعض الأشخاص ، فإن المهمة بالنسبة للآخرين أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى النوم جيدًا ، أو تناول كميات أقل من السكر أو الإصرار على تناول أوميغا 3 ، هناك أيضًا إمكانية ، مثل أي تمرين ، تمرن بانتظام للعمل على ذاكرتك.

الذاكرة ، التركيز … إليك الأطعمة التي يجب تفضيلها ، خاصة عند اقتراب الامتحانات ، وأي الأطعمة يجب تجنبها. https://t.co/CVbbe7x9m9

– علم النفس (@ علم النفس) 6 يونيو 2017

طريقة البحرية سيل

لأسباب استراتيجية وأمنية ، يجب أن يكون الجيش قادرًا على ذلك تعيين الغرف من الذاكرة الذي يجدون أنفسهم فيه. يتدربون بإغلاق أعينهم والاضطرار إلى وصف الغرفة. الهدف على وجه الخصوص هو تذكر مكان الباب والنوافذ والمخارج المحتملة. على سبيل المثال ، يمكنك تطبيق هذه الطريقة عندما تكون في مطعم. حاول أن تتذكر الأشخاص الجالسين على الطاولات المجاورة وقدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بمرور الوقت ، سيتمكن عقلك من الحفظ المزيد والمزيد من المعلومات.

أرقام الهواتف

إذا كانت هذه الطريقة قد لا تبدو مفيدة للغاية على أساس يومي ، فهي في الواقع تسمح لك بالحفاظ على ذاكرتك. اكتب سلسلة من الأرقام بشكل عشوائي وامنح نفسك دقيقة حاول أن تتذكر. عندما يتم وضعها كقائمة طويلة من الأرقام ، سيكون من الصعب عليك حفظها. للتدرب ، قم بتقطيع هذه القائمة إلى أرقام هواتف. سيكون من الأسهل عليك أن تتذكر. وفقًا لبيانات تقييم مونتريال المعرفي ، الذي تم الاستحواذ عليه الحارس، إنها تقنية فعالة لتدريب ذاكرتك.

مارس اليقظة

يهدف اليقظه الي ركز على اللحظة الحالية وأن تكون منتبهاً لمشاعره وانفعالاته. يمكن أن يشمل هذا التأمل. دراسة عام 2016 ، نشرت في بلوس واحد والتقطها هيلثلاين، أن ممارسة اليقظة الذهنية لها آثار إيجابية مباشرة على الذاكرة. أتاحت تجربة أجريت على مجموعة من الطلاب إبراز أداء أفضل في حفظ الأشياء من أولئك الذين تم تدريبهم على اليقظة أكثر من غيرهم.

ما هي الحياة اليقظة؟ سألنا كريستوف أندريه السؤال. يدعونا الطبيب النفسي ، مؤلف كتاب “التأمل يومًا بعد يوم” ، إلى الإبطاء ، لنكون أكثر حضوراً في حياته. 🧘 ♂️ تجربة مؤثرة! https://t.co/a0fTYaSWS6

– علم النفس (@ علم النفس) 13 يونيو 2021

تذكر قوائمك

القوائم هي الحليف المثالي للأشخاص الذين يعرفون أن لديهم ذاكرة غير موثوقة. ومع ذلك ، فإن هذه القوائم هي أدوات عملية بقدر ما هي أعداء عقلك. لا يؤدي الجلوس على تلك القطع الصغيرة من الورق أو الملاحظات على الهاتف إلى تدريب ذاكرتك. لذا بعد كتابة قوائمك ، خذ خمس دقائق لمحاولة تذكرها ، كما يقترح الموقع. الصحة اليومية. على سبيل المثال ، اذهب للتسوق مع قائمتك ، ولكن اخرجها فقط في اللحظة الأخيرة للتحقق من أنك أخذت كل شيء.

اجمع بين الحواس

دراسة عام 2015 نشرت في المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري والتقطها هيلثلاين، أثبتت قيمة استخدام جميع الحواس لتعزيز عمل الذاكرة. عند القيام بأي نشاط ، انتبه لما تدركه حاسة الشم واللمس والتذوق والبصر والسمع. كلما تم حث الحواس ، زادت قوة الذاكرة لأنها تعني ضمناً عدة مناطق في الدماغ.

كيف تعمل ذاكرتك؟ خذ الاختبار!