5 ممارسات جيدة للتخلص من السموم العاطفية يجب اتباعها يوميًا
تحفيز الجهاز السمبتاوي
عندما نكون متوترين أو عصبيين أو عصبيين أو غاضبين ، فإنه ينشط الجهاز العصبي الودي الذي يعدنا للعمل (الهروب أو رد الفعل العكسي). على المستوى الهرموني ، يتسبب إفراز النورإبينفرين والأدرينالين في تسريع نشاط القلب والجهاز التنفسي ، وانخفاض نشاط الجهاز الهضمي ، واتساع الشعب الهوائية وزيادة ضغط الدم. إذا تم ضبطه بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح هذا التوتر سامًا بسرعة.
استجابة لهذه الظاهرة ، من الممكن تحفيز ما يسمى بالجهاز السمبتاوي. يعمل الأخير كدواسة فرامل: فهو يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويسهل عملية الهضم ويهدئ الجسم وكذلك العقل. يسمح لنا تحفيز الجهاز السمبتاوي بإزالة السموم من المشاعر السلبية التي تستعمرنا بشكل طبيعي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكننا استخدام تأمل (Petit BamBou أو تطبيقات Headspace) ، فإن السفسروولوجيا ، تاي تشي تشوان ، التنفس البطني ، “التنفس المربع”، أو حتى ملف تماسك القلب (تطبيق RespiRelax).
بناء مهارات التسامح الخاصة بك
على وشك التخلي ، التسامح هو العفو العاطفي الذي يسمح للفرد بتحرير نفسه من المشاعر السامة مثل الغضب والندم والازدراء والغيرة والإحباط والشعور بالانتقام. بعيدًا عن كونه فعل ضعف ، المغفرة هي في الواقع استراتيجية ذرف التي نعتمدها للتحسن والتخلص من الدوائر المفرغة السامة عاطفياً.
إن مسامحة شخص عزيز أو صديق أو زميل أو جار يجعل من الممكن كسر دائرة اجترار الأفكار السلبية التي تلوثنا نفسيا وجسديا (توتر عضلي ، ألم مزمن ، التهاب ، إلخ).
نظف أرض الغدد الصماء
تنتج المشاعر السامة هرمونات وناقلات عصبية والتي ، رغم أنها مفيدة على المدى القصير ، يمكن أن تشكل مخاطر متوسطة إلى طويلة الأجل. وتشمل هذه الأدرينالين ، وهو هرمون التوتر ، وكذلك الكورتيزول الذي يقوض دفاعاتنا المناعية ، ويزيد من القلق ويعزز متلازمة الإرهاق المزمن.
لحسن الحظ ، هناك فئة أخرى من الهرمونات والناقلات العصبية سيكون لها تأثير إيجابي على أجسامنا و والذي سيكون بمثابة ترياق. هذا هو الحال مع الدوبامين ، “هرمون التحفيز” ، السيروتونين ، “هرمون السعادة” ، من الأوكسيتوسين ، “هرمون الحب” و الإندورفين ، “هرمون المتعة”. لذلك يمكننا محاربة السمية العاطفية في مجال الغدد الصماء من خلال تعزيز إنتاج هذه الهرمونات التي تعتبر جميعها علاجات طبيعية.
مع وضع هذا في الاعتبار ، سيوصى بالممارسة النشاط البدني المنتظم ، يأخذ حمامات الشمس، للاستماع إلى الموسيقى والممارسة تمارين الاسترخاء ، أن تضحك قدر الإمكان وأن يكون لديك الاتصال الجسدي الحميم والدافئ.
أعد الاتصال بنظامك البيئي الطبيعي
تطور أسلافنا على مدى 3 ملايين سنة من خلال الانغماس في تنوع بيولوجي كثيف ، يسكنه الأشجار والنباتات والحشرات والحيوانات البرية والمائية. كانوا يعيشون على اتصال وثيق مع العناصر (الأرض والماء والنار والهواء) وكانت الطبيعة مكانهم الوحيد.
اليوم ، يعيش 95٪ من سكان فرنسا في منطقة تحت تأثير حضري. بالنسبة للكثيرين منا ، تم قطع الاتصال بالطبيعة. هذا التمزق يعطل دماغنا العاطفي لأن معالم أسلافها جرفتها الحداثة فجأة. مثل الأسماك خارج حوض السمك ، نشعر باختناق يتصاعد في داخلنا مرتبط بهذا الاقتلاع.
تظهر نتائج دراسة نشرت في المجلة الطبية Health & Place ذلك العيش بجانب البحر يحسن رفاهية الأفراد بينما يكون ترياقًا للقلق والاكتئاب. في اليابان ، تعتبر ممارسة “حمامات الغابة” فعالة في خفض مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وضغط الدم. كجزء من إزالة السموم العاطفية ، من الضروري تنظيم حياتنا مع مراعاة هذه الضرورة الحيوية لإعادة الاتصال بالطبيعة.
لمزيد من
شون لوزي هو مؤلف كتاب “حشد مواردك العاطفية – كيفية تحسين قدراتك للتغلب على التحديات” (دونود). وهو متحدث في شركة حول موضوع التخلص من السموم العاطفية ، ويهدف إلى خلق الزناد لتشجيع النساء والرجال على تبني استراتيجية رفاهية لإزالة السموم والنظافة العقلية.
في حلقة البودكاست healthyliving.podcast رقم 28 التخلص من السموم العاطفية – شون لوزي ، يتعمق في موضوع التخلص من السموم العاطفية.
تدرب على تثبيت نفسك في الحاضر
كم دقيقة في اليوم نثبت حقًا في اللحظة الحالية؟ كم ساعة في اليوم نقضيها في إعادة صياغة الماضي وتوقع المستقبل؟ عندما يركز أذهاننا على الماضي ، نقول إنه موجود احتفاظ. عندما يركز على المستقبل ، يقال إنه في احتجاج.
يقضي معظمنا وقته بين الاستبقاء والاحتفاظ وينتهي بنا الأمر إلى أن نكون قليلًا جدًا في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح هذا التذبذب الدائم سامًا بسرعة لأنه يولد الارتباك والقلق والتوتر. إنها تجربتنا الكاملة للحاضر التي تمر على جانب الطريق. إنه لأمر مؤسف لأنه في اللحظة الحالية فقط يمكن إعادة الاتصال بالذات والطبيعة والعالم ؛ في اللحظة الحالية نجد الصفاء والسحر والاكتمال. النجاح العالمي لـ تنبيه الذهن التأمل يأتي من هذه الحاجة للتثبيت الزمني. Google و Sony و Apple و LinKedin و Facebook و Twitter و Cisco: المزيد والمزيد من الشركات تقدم جلسات تدريبية تركيز كامل للذهن لموظفيهم كجزء من تحسين النظافة العاطفية.
سيكون من الخطأ الاعتقاد بأن عملية التطوير الشخصي هي شيء أناني نقوم به حصريًا لأنفسنا. في الحقيقة، الشخص الذي يزيل السموم عاطفيًا سوف يبث الإيجابية داخل عائلته ودائرة أصدقائه وعمله ومجتمعه. بعد التخلص من مشاعرنا السامة ، يمكننا أن نسطع مرة أخرى ونكون موفرين للثقة والاحترام والامتنان والإحسان والرحمة والحماس والفضول والحب والفخر ؛ الكثير من الفيتامينات العاطفية التي تشكل واقعنا الذاتي – تجربتنا في الحياة – والتي تزود إخواننا من البشر بالطاقة ليحذوا حذوها.
لمزيد من
من أين تأتي سمومنا العاطفية؟
عندما تكون حالتنا العاطفية صحية ، تشعر الحياة بالخفة والسوائل. للأسف ، الغالبية العظمى منا يعانون من السموم العاطفية المسببة للتآكل: التوتر المزمن ، القلق ، الغضب ، الاكتئاب ، الندم ، المرارة ، الذنب ، الخزي ، الإحباط ، الغيرة ، الشعور بالغربة ، اليأس ، البلادة ، الدونية ، انعدام الأمن …
الفيديو التشويقي لمؤتمر شون لوزي: