الاستيقاظ مبكرا لتكون سعيدا؟

كل صباح ، المزيد والمزيد منهم يمزقون أنفسهم بعيدًا عن دفء فراشهم قبل وقت استيقاظهم المعتاد. ليس بالضرورة أن ترتدي أحذية رياضية أو تقوم بـ “القليل من الكي” ، ولكن أن تأخذ الوقت لنفسك. في الولايات المتحدة ، تسمى هذه الظاهرة “الصباح المعجزة”، سميت على اسم أكثر الكتب مبيعًا¹ من Hal Elrod ، الذي يدعي أنه غير حياته من خلال تخصيص ساعة كل صباح لتطوره الشخصي. يستمر اتجاه “الطيور المبكرة” في التزايد. في العديد من المدن الكبرى ، تفتح صالونات الحلاقة أو الصالات الرياضية أبوابها قبل الساعة 7 صباحًا. ال قبل العمل، الأحداث البهيجة التي نشارك فيها قبل الذهاب إلى العمل ، تتضاعف. في هذه التجمعات ، يتم استبدال الكحول بالعصائر أو الشاي أو القهوة. تصديق أولئك الذين عانوا من ذلك ، مثل كلارا ، 32 عامًا ، “الاحتفال في الصباح ممتع ومريح رائع للتخلص من التوتر”. القول المأثور لأجدادنا “المستقبل ملك لأولئك الذين يستيقظون مبكرا” هل أصبح تعويذة جماعية جديدة؟

عامل الصحة الجيدة

يجب أن يقال أنه إذا نظرت إلى البحث الذي يتناول آثار الاستيقاظ مبكرًا ، فهناك إغراء كبير لتغيير وقت الاستيقاظ على الفور. وجدت العديد من الدراسات التي أجراها باحثون في علم النفس في الولايات المتحدة وكندا أن الأشخاص في الصباح أكثر سعادة وتفاؤلًا وضميرًا وأقل عرضة للاكتئاب. تشير دراسة أجريت عام 2008 في جامعة تكساس إلى أن الطلاب الأوائل يحصلون على درجات أعلى من غيرهم. مسألة الضوء ، وإدارة الطاقة الحيوية ، والتمثيل الغذائي … يقدم الباحثون مجموعة من التفسيرات ، دون أن يكونوا قادرين على اتخاذ قرار لصالح مسار واحد ، لكن جميع الاستنتاجات تتقارب: الاستيقاظ مبكرًا هو عامل جيد بدنيًا وعقليًا. صحة. لا يزال عليك أن تكون مستيقظًا مبكرًا للاستفادة من هذه التأثيرات ، وسوف يعترض كل أولئك الذين يكرهون فكرة انتزاع أنفسهم قبل الأوان من تحت لحافهم! ليس هناك ما هو أبعد عن الحقيقة. نحن نعلم الآن ، جزئيًا بفضل فريق من الباحثين في جامعة بنسلفانيا ، أن 85٪ من الرجال والنساء لديهم نمط زمني محايد. ينقسم السكان المتبقون إلى “البوم” ، وبوم الليل ، و “القبرات” ، الذين استيقظوا في وقت مبكر. الخلاصة: لا عذر ، أن تكون أكثر في الصباح الباكر في متناول الجميع ، أو تقريبًا. إنها أيضًا فرصة فريدة لقضاء وقت فراغ.

فلسفة الحياة

Isalou Beaudet-Regen ، الذي نشر للتو سحر الصباح²، لاحظت من خلال عشرات المقابلات التي أجرتها من أجل تحقيقها: استعادة وقتك هي الأولوية الأولى. في عالم من المعالم الغامضة وغير المستقرة ، فإن الاستقرار لرؤية أوضح أو الاعتناء بنفسك ليس رفاهية بل ضرورة. “الأمسية مخصصة للزوجين والأسرة ، وعطلة نهاية الأسبوع للحياة الاجتماعية. في الأساس ، يبقى الصباح فقط لنفسك ، “تعترف الكاتبة ، التي استفادت من النافذة الصباحية لتنفيذ مشروعها البحثي والكتابي.

1. معجزة الصباح ، امنح نفسك حياة إضافية! بواسطة Hal Elrod (الطبعات الأولى).
2. سحر الصباح ، وقت لبناء الحياة التي تحلم بها بواسطة Isalou Beaudet-Regen (إصدارات Leduc.s).

لور ، 36 عاما ، أم لابنتين تبلغان من العمر 6 و 4 سنوات ، كانت تستيقظ قبل ذلك بساعة لمدة ستة أشهر. عادة اكتسبتها أثناء قضاء شهر مع أصدقاء مزارعين. “كان هناك شعور سحري برؤية العالم ينبض بالحياة ، والنور يتصاعد ، وبعد ذلك ، أيضًا ، الشعور بأن جسدي وعقلي جاهزان للعمل. »بمجرد العودة إلى المنزل ، تدق لور ساعة منبهها الساعة 6.15 صباحًا. لتمتد ، للذهاب في نزهة على الأقدام ، للقراءة. أو في بعض الأحيان عدم القيام بأي شيء ، والاستحمام. “إنها مجرد لحظة بالنسبة لي عندما ينام المنزل. تدريجيًا ، لاحظت أنني كنت أقل توتراً في العمل وأقل انفعالاً. وفوق كل شيء ، كان لدي انطباع أقل بأنني حرم من وقتي بسبب القيود والالتزامات المختلفة. هذا الشعور باستعادة وقت المرء هو عامل شائع في كل من يستيقظ مبكرًا ، بغض النظر عن كيفية استخدامه.

كتاب Isalou Beaudet-Regen لا يثني فقط على الصباح الباكر السعيد. إنه يقدم فلسفة حقيقية للحياة. وفقًا للمؤلف ، فإن الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد يسمح لك بإعادة التواصل مع نفسك ، والشعور بمزيد من التحكم في حياتك ورغبتك. كما أنه يجعل من الممكن تحمل المسؤولية. “يمنحنا هذا الوقت الصباحي الفرصة للتركيز على إحباطاتنا واحتياجاتنا ورغباتنا. “لماذا تستيقظ؟” هو السؤال الذي طرحته لسنوات على الشخصيات ، ولا سيما في عمودي في France Inter ، “Au saut du lit”. إنه سؤال يشير إلى خياراتنا الوجودية: ماذا أريد أن أفعل بحياتي؟ ما الذي يمكنني فعله لجعله أكثر انسجامًا مع احتياجاتي ورغباتي؟ ”

يستفيد البعض من هذا الشاطئ الصباحي لممارسة الرياضة أو الانخراط في مشروع شخصي ، بينما يختار البعض الآخر ببساطة الاستمتاع بهذه الراحة المسحورة عن طريق التأمل أو القراءة. لا يزال آخرون يرسمون أو يكتبون. “الشيء المهم هو أن تضع في اعتبارك أن هذا وقت لنفسك ، وليس وقتًا للقيام بالمزيد في المنزل” ، تحدد Isalou Beaudet-Regen. هذا ضروري ، خاصة بالنسبة للنساء ، اللواتي قد يجدن صعوبة أكبر في تخصيص الوقت لأنفسهن. فكرة رئيسية أخرى: الانتظام. لا مكسب شخصي بدون بعض الانضباط. ببساطة لأنه لخلق عادة جديدة ، يحتاج الجسد والعقل إلى الانتظام. الأمر الذي يثير في الواقع مسألة التحفيز. “من المهم ، قبل البدء في روتين صباحي جديد ، أن تسأل نفسك لماذا. هذه اللحظة من التفكير تجعل من الممكن فحص الدافع العميق للفرد وصياغته. كلما تم تحديد الهدف بشكل أفضل وكلما كان أكثر دقة ، سيكون بدء التشغيل أسهل. ولكن سيأتي الوقت الذي يجب أن تتولى فيه الإرادة ؛ يتطلب الانتقال من عادة إلى أخرى القليل من الجهد ، وهو أيضًا أمر مجزي ومصدر للطاقة والرضا الشخصي. ”

طقوس شخصية

علمنا علم الأعصاب أننا نميل بسهولة إلى تكرار ما هو ممتع. هذه تسمى الدائرة الفاضلة. كلما وفر لنا روتين الصباح الرفاه الجسدي والمعنوي ، سنتبعه بسهولة وانتظام. ومن هنا تأتي أهمية وضع برنامج مخصص. البعض ، مثل يوهان ، 33 عامًا ، قطعوا ساعات الصباح بطريقة صارمة ومتنوعة ؛ آخرون ، مثل سيسيل ، 34 عامًا ، يسمحون لأنفسهم بالمرونة. ولكن ، في جميع الحالات ، تكون الطقوس شخصية ويتم اختيارها بحرية.

نظرًا لأنه ليس من السهل دائمًا معرفة ما يناسبنا مسبقًا ، فإن Isalou Beaudet-Regen ، التي أعدت العديد من نماذج البرامج ، خاصة للأمهات وكبار السن ، تدعو الناهضين مبكرًا لاختبار ما يناسبهم وعدم التردد في تغيير البرامج على طول الطريق . ماريان ، 54 عامًا ، مصممة على ممارسة اليوغا عند شروق الشمس ، وأخيراً صنعت الكولاج والمجوهرات لمدة ستة أشهر ، قبل الدخول في التأمل واللغة اليابانية. جيريمي ، 17 عامًا ، يرغب في الذهاب إلى مدرسة السينما. استعدادًا لذلك ، قرر الاستيقاظ مبكرًا كل صباح لمشاهدة الأفلام ومشاهدة TEDs … ونتيجة لذلك ، لا يشعر فقط بمزيد من الثقة ، وأكثر تحفيزًا ، ولكن أيضًا أكثر انتباهاً في الفصل.

غدًا ، عند الفجر ، عندما يتحول لون الريف إلى اللون الأبيض ، قد نستيقظ جميعًا على القدم اليمنى.

سيسيل ، 34 عامًا ، صحفية ومعالج جشطالت وأم لطفل

“كل صباح لحظة حقيقية من الحرية”

“أنا بطبيعتي نهضت مبكرًا ، لكن منذ أن بدأت العمل في مساحة مفتوحةأصبح من الضروري بالنسبة لي أن أقضي فترة من الوقت لنفسي ، بسلام ، كل صباح. إنها لحظة حقيقية من الحرية وصفاء الذهن. يرن المنبه بشكل عام عند الساعة الخامسة ، لكنني ما زلت مرنًا لأنني لا أرغب في إنشاء التزام إضافي ، فأنا وحدي أقرر وتيرتي. في بعض الأحيان ، أسمح لنفسي بتمديد فترة تصل إلى 7 ساعات ، من أجل الاستمتاع بذلك. أستخدم هذا الوقت بشكل أساسي للقراءة ، وإجراء الأبحاث ، والعمل على مقال ، وأفكار واضحة ، والتفكير في الموضوعات … أصنع لنفسي قهوة ، وأطعم القطة وأستغل الوقت للاستمتاع بصوت العصافير في الغرف. الأشجار ، الهدوء من بيت النوم … كل هذه الأشياء الصغيرة التي تضفي على هذه اللحظة لونًا وملمسًا خاصًا. أعطيت نفسي تعليمات واحدة فقط: البقاء على اتصال. ليس هناك شك ، على سبيل المثال ، في إضاعة الوقت في الذهاب في نزهة على Facebook. يجب أن يظل هذا الوقت “ممتلئًا”. ”

جوهان ، 33 عامًا ، مدير موقع ويب ، أب لطفلين

“روتيني الصباحي حاجة حيوية”

“لقد كنت مستيقظًا في الخامسة أو السادسة لمدة أربع سنوات ، أي قبل ساعة من الوقت المعتاد للاستيقاظ. في ذلك الوقت ، كنت مدير مشروع سيارات وقررت إنشاء مواقع ويب. مع الحياة الزوجية والحياة الأسرية ، لم أجد حلاً آخر سوى قضاء بعض الوقت لنفسي في الصباح. بفضل هذا تمكنت من تنفيذ مشاريعي دون الحاجة إلى ترك وظيفتي. اليوم ، أعيش خارج مواقعي ، لكنني ما زلت لم أقطع روتين الصباح. لقد غيرت طبيعتها ببساطة. وهي مقسمة إلى أربعة أجزاء: كتابة دفتر يومياتي ، وممارسة الرياضة ، وأخذ استراحة للتأمل ، وأخيراً قراءة كتب التنمية الشخصية ، شغفي. لا أستطيع أن أتخيل التخلي عن هذه العادة يومًا ما. يسمح لي بالبقاء في المركز وعلى اتصال باحتياجاتي ورغباتي. ”